Един бърз ден в седмицата: какво носи диетата?

2 февруари 2020 г. от Шантал Гилбрих Категории: Здраве

Един бърз ден в седмицата: каква е диетата? И как гладуването помага да отслабнете? Ще ви обясним как действа тази форма на пост и доколко е полезна.

Има различни методи за въвеждане на един бърз ден в седмицата:

Вие избирате фиксиран бърз ден от седмицата. Уикендът или почивният ден през седмицата са най-подходящи за това. В деня на самото гладуване вероятно няма да имате силата и енергията, с които сте свикнали. Съответно на този ден трябва да избягвате тежки физически натоварвания. От друга страна, редовните разходки сред природата или йога упражнения също се препоръчват по време на периода на гладуване.
Разделяте храненията си по различен начин. Например, ако не ядете нищо след 17 часа в един ден и не закусвате чак след 11 часа на следващата сутрин, вие също ще постите през по-голямата част от деня. Този метод е подобен на този Прекъсващо гладуване силен.

Ето няколко основни функции и съвети за това диета:

В деня на самото гладуване напълно се отказвате от храната. Не забравяйте обаче да пиете колкото се може повече - или вода искрящи или чай без подсладители. Трябва да пиете поне два литра течности.
Препоръчително е да се консумира само лека храна предния ден. По този начин можете да подготвите тялото си за гладуване.

Ако решите да гладувате редовно, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Следните групи хора трябва да пости само под лекарско наблюдение или по-скоро да го избягват:

Бременни/кърмещи майки
деца
Поднормено тегло
Хора с хронични заболявания

Как един бърз ден в седмицата ви помага да отслабнете?

A Постен ден на седмица се казва, че има положителен ефект върху тялото. Според проучвания могат да се използват редовни интервали на гладно

Възпаление инхибират,
на Кръвно налягане намаляване,
Нива на холестерол по-ниска и
излишък дебел демонтирайте.

Освен това диетата трябва да действа като шок за организма. Необичайната липса на калории предизвиква голямо разнообразие от прочистващи процеси в организма. Това включва например премахване на мъртви клетки. По време на гладно в тялото се активират и разграждат мастните резерви. Освен това няма метаболитни нарушения по време на гладуване, така че денят на гладуване да не предизвиква йо-йо ефект.

Тези резултати обаче не са без противоречия. Досега са проведени само експерименти с животни или клинични проучвания с няколко участника. Необходими са много изследвания, за да се разберат напълно ефектите от гладуването.

Един бърз ден в седмицата: Колко полезна е диетата?

Ефектите от гладуването все още не са добре проучени научно. Следователно не е ясно до каква степен вашето здраве наистина се възползва от това. Ако все пак искате да опитате, един бърз ден в седмицата е добър метод. Можете да го интегрирате по-лесно във вашето ежедневие, отколкото по-дълги диети или форми на гладуване, като например Терапевтично гладуване. Освен това можете да продължите бързо сравнително бързо, тъй като оставате без храна само за един ден.

Често пъти гладуването ще ви накара да се храните по-осъзнато. С течение на времето, например, може да ви е по-лесно да избягвате нездравословни храни като сладкиши в ежедневието. Това прави диетата подходяща за хора, които имат своите промяна на храненето искам. Загубата на тегло често е страничен ефект, но не трябва да бъде приоритет.

Бакшиш: Един бърз ден в седмицата е най-ефективен, ако го запазвате през останалите дни здравословно хранене и достатъчно упражнения обърни внимание.