От „Холивуд“ до „Завинаги млади“? | Коя диета носи най-много?

Личният треньор Андреас Neichsner ви казва най-добрият начин да отслабнете

Аткинс, кръвна група, диети на Холивуд - на пазара има изобилие от програми за отслабване и почти всяка една обещава траен успех с малко усилия. Личният треньор Андреас Нойхснер е изследвал различни методи и е обяснил кои са полезни и кои дори са опасни.

Андреас Нейхснер е личен треньор от 15 години и вече е помогнал на няколко клиенти да постигнат мечтаната си фигура. В новата си книга („Стъпка по стъпка към една мечтана фигура“, фондова борса, 256 страници, 19,90 евро) той показва ефективни методи за обучение, дава мотивационни съвети и оценява класически и нови диети, които обещават максимален резултат.

BILD.de показва как се представят диетите в експертната проверка:

АТКИНСКА ДИЕТА

Тази форма на диета, кръстена на разработчика си д-р. Робърт Аткинс, ограничава значително въглехидратите (хляб, картофи, ориз). Хранителният план се състои от мазнини и протеини. Това се основава на предположението, че тялото веднага попада обратно върху мастните натрупвания, ако в храната няма въглехидрати.

Ползи: бърза загуба на тегло, протеини и мазнини са позволени и ви засищат, без броене на калории, алкохол е разрешен.

Недостатък: Съставките (холестерол, пурини) в мазните храни са вредни за здравето в големи количества, само няколко витамини, минерали и фибри, не могат да се поддържат в дългосрочен план, вече няма добър вкус след известно време, почти никакви плодове и зеленчуци.

Заключение от Андреас Нойхснер: Не е добра хранителна концепция, пазете ръцете си от диетата на Аткинс, тъй като постоянните промени в диетата не са възможни с нея.

Интересно също

Диети в проверка

Диета на кръвна група

Naturopath Peter J. D'Adamo публикува книга през 1996 г., в която описва, че различните кръвни групи обработват храната по различен начин. Неговата теза: Някои кръвни групи развиват защитни реакции на имунната система, когато ядат определени храни. Резултатът: кръвта се натрупва и в дългосрочен план могат да се появят нарушения на щитовидната жлеза и метаболизма.

Ползи: нито един.

Недостатък: няма научно обоснована концепция, едностранна диета (без млечни продукти).

Заключение от Андреас Нойхснер: Вдигнете ръцете - пълни глупости.

Завинаги млада диета

Концепция, разработена от бившия триатлонист Улрих Струнц. Основните съставки са джогинг, протеинови напитки, витаминни и минерални добавки и средиземноморска кухня. В допълнение: L-карнитин, който активира енергийния метаболизъм.

Ползи: много плодове и зеленчуци, мотивация за спорт. Струнц живее това, което разпространява.

Недостатък: Диетичните добавки са твърде важни, препоръчаните дози се считат за прекалено високи от експертите, L-карнитинът е противоречив в ефекта си на изгаряне на мазнините, продуктите са твърде скъпи, техниката на бягане (техника за предно стъпало) не е подходяща за начинаещи, сложни рецепти и следователно много време.

Заключение от Андреас Нойхснер: Улрих Струнц успя да направи бягането популярно в Германия за всяка възрастова група. Не споделям обаче отношението му към хранителните добавки. Тъй като това отнема много време в дългосрочен план, не мога да препоръчам концепцията му.

Комбиниране на храни

Американският лекар д-р. Хауърд Хей през 1907 г. Той предположи, че е трудно за човешкото тяло да усвоява паралелно протеини и въглехидрати. Храненето едновременно и двете води до свръхкиселинност.

Ползи: много плодове и зеленчуци, много упражнения, без забрани за храна, много рецепти.

Недостатък: не се основава на най-новите научни открития, особено сложни в началото (комбинирани забрани), йо-йо ефект е възможен.

Заключение от Андреас Нойхснер: Никога не съм опитвал диетата, но познавам много хора, които се разбират много добре с нея. Намирам обаче принципа за нелогичен, тъй като сега знаем, че протеините и въглехидратите не си пречат по време на храносмилането.

Диета Бриджит

Списанието за жени "Брижит" разработи тази диета през 60-те години на миналия век и я актуализира отново и отново оттогава. Основният принцип: нискокалорична смесена храна с около 1200 килокалории за жени и 1500 килокалории за мъже и максимум 40 грама мазнини на ден.

Ползи: Смесена храна с много плодове и зеленчуци, много протеини от риба, месо и млечни продукти, леки закуски, много упражнения в ежедневието, три до максимум четири хранения на ден.

Недостатък: Преброяване на калории, неудобно.

Заключение от Андреас Нойхснер: Диетата на Бриджит има наистина добри подходи, никаква храна не е строго забранена. Тази диета обаче е подходяща само за хора, които нямат проблем с постоянното броене на калории.

Формула диети

Ястията се заменят с готови ястия, напитки или супи. Според производителя тази заместваща храна съдържа всички хранителни вещества в балансирана комбинация.

Ползи: много практичен и лесен, без преброяване на калории, също практичен за в движение.

Недостатък: Ядлив глад бързо, монотонен след кратко време, често липсват фибри и ненаситени мастни киселини, много скъпи, неподходящи за по-дълъг период от време, след спиране на диетата, често се появява йо-йо ефектът.

Заключение от Андреас Нойхснер: Като добавка, например при пътуване, адаптираната диета може да бъде временен вариант. Замяната на всички ястия обаче не се препоръчва. В моите очи това е печелене на пари и нездравословно.

Холивудска звездна диета

Форма на комбиниране на храна. Голям акцент е поставен върху екзотичните плодове. Основата на това са ензимите, съдържащи се в такива плодове, за които се твърди, че правят чудеса при изгарянето на мазнини. Характеризира се с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.

Ползи: бърза загуба на тегло.

Недостатък: не е научно обосновано, твърде много прием на протеини, твърде малко калории, хранителен глад, йо-йо ефект безопасен, млечните продукти са забранени, недостиг на някои хранителни вещества (напр. калций).

Заключение от Андреас Нойхснер: Долу ръцете! Глупости.

Наблюдатели на тегло

Диетата произхожда от Ню Йорк, където домакинята Жан Нидеч се е събрала с приятели, за да отслабне заедно. Клубове за наблюдатели на тежести съществуват и в Германия от 1970 г. Най-характерният е т. Нар. Точков ориентир: Храната получава определена точкова стойност. Всеки, който иска да отслабне, има индивидуална стойност на точки, която той не трябва да надвишава.

Ползи: разнообразна, широка гама от рецепти, лесни за изпълнение.

Недостатък: Точковата система не позволява балансирана диета, огромна маркетингова машина, на спорта се отделя твърде малко внимание, платени срещи, допълнителните продукти са много скъпи, управлението на теглото е много неточно.

Заключение от Андреас Нойхснер: Аз самият съм имал опит с наблюдатели на тегло и трябва да кажа: За мен тази система е твърде скъпа, твърде безлична и твърде ориентирана към печалбата. Основният фокус на срещите е върху продажбата на продукти на Weight Watchers. Спортът почти не играе роля.

Нулева диета

Трудно е да се повярва, но хората все още се опитват да отслабнат на нулевата диета. Пият се само чай и вода, но нищо не се яде. Настъпва бърза загуба на тегло - губят се мазнини и мускулна тъкан.

Ползи: просто яденето и пиенето отново имат значение.

Недостатък: не е устойчив в дългосрочен план, йо-йо ефектът е предварително програмиран, вреден за здравето, особено без придружител на лекар.

Заключение от Андреас Нойхснер: Тази диета е много близка до гладуването. Не яденето на нищо в продължение на една седмица, само пиенето, може да бъде ценно преживяване за много от нас - но под наблюдението на лекар или в клиника. Приемът на храна вече не се приема за даденост. Тази диета не е подходяща като дългосрочна промяна в диетата.

Коя диета препоръчва експертът?

„За мен диетата Glyx (глимемичен индекс) е най-добрата промяна в диетата. Тествал съм го няколко пъти сам и откривам, че наистина създава усещане за щастие. Концепцията е разработена от екотрофолога Марион Грилпарцер. "

Как работи?

Храните са разделени на групи в зависимост от това колко висок е гликемичният им индекс: Ниските стойности (напр. Грейпфрут) водят само до ниско освобождаване на инсулин, докато високите стойности (напр. Шоколад) водят до значително покачване на нивото на кръвната захар. За трайно отслабване е важно постоянно ниво на инсулин, тъй като много инсулин позволява натрупването на мазнини.

Разбира се, упражненията също трябва да бъдат неразделна част от всяка програма за отслабване и най-вече от здравословния начин на живот. Андреас Нойхснер и телевизионната водеща Андреа Кайзер демонстрират прости и ефективни мускулни упражнения, които трябва да правите поне два пъти седмично, за да поддържате форма - във фотогалерията по-горе!