Тема: джогинг и все още качване на мускули?

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Джогирайте и все още качвайте мускули?

Здравейте скъпи хора.
На 17 години съм, висок около 190 см, тежа около 63 кг и съм вегетарианец. Много се забавлявам да тичам и освен това съм сравнително добър. Но мисля, че имам много „тънки“ ръце/крака, така че също искам да натрупам малко мускулна маса на ръцете/краката.
Ходя 2-4 пъти, всеки около 15 км с около 4:45 мин./Км, джогинг на седмица и според Nike + Run Club изгарят около 1000 ккал. Как мога да получа достатъчно калории, за да изградя и мускул? И няма значение под каква форма го приемам (напр. Шоколадът има много калории) ?

Бих предложил традиционния начин. Може да изглежда консервативно, но яденето с нож и вилица не е навредило на никого.

Да, изграждането на мускули основно се нуждае от три компонента:

1. Яжте повече калории, отколкото консумирате, не прекомерно, около 200
2. Достатъчно протеин, около 1,5g/kg
3. Упражнявайте се с големи тежести-

Просто като това. Поне за началото.

Е, ако не получите нищо с нож и вилица, можете да го изядете с пръсти, това няма да попречи на изграждането на мускулите

Btw. аватарът ми може да служи като илюстративни примери. Ако просто ядете калории, това ще доведе до снимката вдясно. Защото тогава тялото съхранява нещата там, където е най-лесно за него да се съхранява, т.е. на спасителния пояс, който се държи от - невидимия - колан.

Ако просто тичате и намалите калориите, това ще отведе наляво.

Така че, за да накарате тялото да доведе мускулите до мястото, където искате да бъдат, трябва да преместите тези мускули, след като сте консумирали калориите и протеините с нож и вилица - или с ръцете си. За бедните бих използвал и тежестите, предложени от Birds под формата на гири.

От неестествено търкаляне по петите, бавно и внимателно свикнете да ходите по топките на краката си (ходенето надолу, разбира се, все още има смисъл). Знам, че суперскъпите супер луди производители и продавачи на космически кораби не обичат да четат това. Благодарение на установяването на напълно неестественото и сравнително малко съмнително ходене по петите, те печелят много пари.

Този начин на бягане ми даде наистина големи телета. Понякога трябва да вървите стръмно нагоре (има ли наблизо безплатна кула за наблюдение със спирално стълбище?). Това прави стегнатите бедра. Разбира се, няма да можете да надуете торса на аспержите си, докато бягате. Упражненията с тежести са от порядъка на всеки ден. Както и да е, за да компенсира дисбаланси или съществуващи дисбаланси (какъвто е случаят с мен).

Ако все още нямате нещо подобно: вземете си много проста машина за смути с един бутон. Винаги си правя напитка (за след бягане и като част от закуска) от мляко, соев протеин (най-евтиният, в опаковка от 5 кг, от XXXXXX), нежна овесена каша (направете наистина хубаво), предварително смлени семена от чиа (направете по-малко глупаво в главата, помага), годжи бери (въпрос на вяра, но уж много витамин С), тиквени семки (разбира се без черупката) и предварително смлени семена от мак (повече за вкуса, но и допълнителен източник на протеин). Правя това със сложна смес от декстроза, концентрат на стевия на прах и аромат на ванилия (на прах).

Винаги разбивам напитката си за закуска, преди да започна да тичам (или по друг начин се изтощавам), след което мога да я накисна добре. След това разбъркайте отново за кратко преди консумация.

Други биха препоръчали яйце и картофи. Добре също. (И листата на спанака също, хммм!) Основното е, че в него има много протеини и въглехидрати.

Ако бях на ваше място, дори бих помислил да консумирам BCAA (по-евтини под формата на прах), преди да тренирам. (Но може би това са глупости? Коментари?) Google BCAA! Можете да прекарате дни в четене във форуми и т.н.

Вечерта обезмасленият кварк, разбъркан с вода или мляко със съответните вкусни добавки в него, които правят вкуса по-поносим (като по този начин се отдалечава от „пикня“ към „сладкиш със сирене“ и т.н.), не трябва да бъде цели 500 грама, както при културистите . Майка ми правеше ястия от портокалови кварки за нас, децата. Много вкусен! (Портокали: Типични зимни плодове.) Във вашия случай дори не е задължително да е нискомаслена кварка.

Опитвали ли сте някога пълнозърнест хляб с обазда?