МИТОВИ ЗА ДВИЖЕНИЕ: КАКВО ИСТИНСКО ИСТИНА

ДВИЖЕНИЕ МИТОВЕ

Самото упражнение хвърля килограми. Тези и други полупечени гледки кипят в мелницата за слухове от години и предизвикват объркване. Избрана мъдрост при проверката на фактите

Само ви изчерпва напълно.

Глупости. Тези, които постоянно са без дъх, претоварват сърдечно-съдовата си система. От друга страна, идеално е да тренирате в умерен пулсов диапазон. Формулата за това е: 180 минус възраст. Следователно сърдечната честота на 45-годишно дете трябва да бъде максимум 135 удара в минута при упражнения. И колко упражнения са най-добри? Спортните лекари препоръчват балансирана тренировка за сила и издръжливост два до три пъти седмично по 20 до 30 минути.

Само упражненията са достатъчни за отслабване.

Грешка. Редовното упражнение ви помага да отслабнете, защото тялото изгаря калории чрез упражнения. Също така изграждаме мускулна маса и същевременно намаляваме мастните депа. Ако обаче добавите много повече калории към тялото си с храна и напитки, отколкото можете да го тренирате отново с упражнения, всъщност наддавате. Ерго: Ако искате да загубите излишни килограми в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание на диетата си в допълнение към упражненията. Което означава: минимизирайте храни, богати на мазнини и въглехидрати и вместо това яжте много храни, богати на витамини и фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб.

Мога да тренирам и ако съм настинал.

Да и не. Ако имате леко хрема без странични ефекти като кашлица или треска, няма причина да спирате спорта. Това се подкрепя от проучвания, при които леко болни тествани лица не са показали влошаване на симптомите след тренировка. Ако се съмнявате, по-добре е винаги да питате лекаря. Трябва да оставите обувките за джогинг в джоба си, ако обикновената настинка е придружена от бактериална или вирусна, фебрилна инфекция. Инфекциите водят до повишена активност на имунната система, която се бори с патогените. Всеки, който също спортува интензивно в такова състояние, натоварва двойно имунната си система, така че в крайна сметка тялото няма достатъчно резерви, за да се защити срещу бактерии или вируси. Ако имунната система е твърде слаба, в тялото може да има тлееща имунна или възпалителна реакция, в краен случай до възпаление на сърдечния мускул - в технически жаргонен миокардит. И това понякога е животозастрашаващо! Съвет: След трескава инфекция трябва да спрете спорта поне за седмица, постепенно да изградите тренировките си до старото, свикнало ниво и да не се връщате веднага на пълна мощност.

Тренировките са твърде слаби без болки в мускулите.

Глупости. Възпалените мускули са индикация за прекомерен стрес. Екстремният или необичаен стрес върху организма причинява мини разкъсвания (микротравми) във фибрилите на мускулната тъкан. Има възпаление. Когато водата проникне, това води до подуване на мускула. Резултатът е типичната пареща болка, причинена от разтягане, при която тялото изхвърля отпадъчните продукти от мини-разкъсванията от мускула и те удрят нервните клетки. Добре е да знаете: болните мускули не причиняват никакви последващи щети, тъй като мускулните влакна винаги се регенерират. А какво помага срещу „изгарянето на мускулите“? Най-добрата профилактика е да се увеличи тренировката контролирано и постепенно. Това се отнася и за състезателни спортисти, въпреки че тези спортни лекари предполагат, че техните мускулни фибрили се обновяват на интервали чрез редовни тренировки и следователно са по-устойчиви. Важно! Облекчаващите болката няма да помогнат при болки в мускулите. Експертите също не съветват да си правите почивка, а по-скоро продължават да спортуват леко. Обучението обаче трябва да бъде по-умерено от това, което е причинило възпалените мускули.

Изгарянето на мазнини започва едва след половин час тренировка.

Напълно излъгана. Организмът консумира калории от мазнини и въглехидрати веднага, когато се упражни. От друга страна, факт е: колкото по-дълго натоварването продължава, толкова по-голям е делът на изгаряне на мазнини. Защо? Организмът се нуждае от известно време за достъп до депо мазнините в подкожната мастна тъкан, за да ги разтвори и накрая да ги доведе до мускулите. Аматьорите спортисти обаче не трябва да прекаляват. Ако тренирате постоянно над лимита си, дори блокирате изгарянето на мазнини. Защото: Колкото по-голямо е физическото натоварване, толкова по-малко мазнини допринасят за производството на енергия и толкова повече енергия организмът получава от изгарянето на въглехидрати.

Спортът винаги е табу за диабетиците.

Тотално погрешно. Просто не трябва да се пренапрягате. Поради тази причина диабетиците винаги трябва бавно да се доближават до по-големи спортни постижения. Тъй като физическата активност може значително да понижи нивата на кръвната захар, се препоръчва редовно проследяване на кръвната захар. По този начин избягвате хипогликемия. Ако трябва да инжектирате инсулин, трябва да намалите дозата преди тренировка, тъй като упражненията разграждат глюкозата. За да сте на сигурно място, препоръчително е да вземете със себе си глюкоза или банан в допълнение към писалката с инсулин, когато тренирате.