Диетичният телефон от FOCUS Online: „Мога ли наистина да не ям нищо вечер?“

Намирането на правилната диета е също толкова стресиращо, колкото и изпъването й - без йо-йо ефекта. В Час за онлайн телефонна консултация FOCUS Обаждащите се получават съвети от диетолози. Най-често срещаният въпрос: трябва ли да избягвам да ям вечер?

Трябва ли да ям нищо или по-малко вечер?

Диетологът Моника Бишоф отговаря в онлайн телефонната консултация на FOCUS: „По принцип няма значение кога ядете. Единствената опасност е, че ядете много вечер - и тогава калорийният баланс между приема и консумацията вече не е правилен. “Тъй като храносмилането се забавя вечер, могат да възникнат храносмилателни разстройства като метеоризъм и неприятно усещане за ситост. - Но вечерта не дебелеете от вечеря.

Искам да спортувам повече, но откривам, че искам твърде много наведнъж. Какво ми съветвате?

Спортният лекар Мартин Хале препоръчва: „Намерете фиксирани часове за срещи във фитнес студиото. Най-добре е да започнете със силови тренировки, това ви дава различно усещане за тялото. “Съветът му: В началото тренирайте десет минути на велоергометъра или кростренажора три пъти седмично. Плюс няколко силови упражнения като лицеви опори. След три седмици можете бавно да увеличите натоварването: 15 минути тренировка на ергометър и удвояване на силовата тренировка. След шест седмици от 20 минути тренировка на ергометър, силовата верига три пъти - така бавно се увеличавате, без да се пренапрягате.

Над 50 съм и просто вече не отслабвам. Какво мога да направя?

Диетологът Ханс Хаунер обяснява, че тялото се справя с по-малко енергия в напреднала възраст, отколкото тялото на млад човек. Отслабването всъщност е по-трудно. Екотрофологът Моника Бишоф казва: „Всяка година губите един процент от мускулната маса. Започва на 30-годишна възраст. И тъй като мускулите изгарят много енергия, 65-годишният се нуждае от 300 килокалории по-малко от 30-годишния. “Това трябва да се противодейства с тренировки за запазване на мускулите. Това е единственият начин да предотвратите увеличаването на килограмите в напреднала възраст. Диетологът Ханс Хаунер добавя: „Ако искате да отслабнете с килограм, трябва да спестите 7000 калории. За това ви трябва търпение. Тялото намалява консумацията на енергия, което го прави по-трудно. "

Ако искате да отслабнете, трябва да помислите къде можете да спестите калории. Времето на деня няма значение. Предположението „Не яжте нищо след 18 часа, тогава отслабвате“ не е вярно. Хаунер съветва започването на 14-дневна хранителна формула като начален сигнал за отслабване. Това означава: заменете две основни ястия с две богати на протеини готови напитки. Диетологът Моника Бишоф добавя: „Между другото, не е така, че напитките с най-голяма реклама са и най-добрите. Зависи от състава и преди всичко от протеина. ”Напитката трябва да предлага най-малко 15 грама протеин на хранене и по-добър млечен протеин от соевия протеин. Тялото може да използва това по-добре.