Две ежедневни диети на гладно са ефективни за отслабване

Две ежедневни диети на гладно, известни също като диети за хранене с ограничено време, са ефективни за отслабване, според ново проучване от Университета на Илинойс в Чикаго.

Резултатите се основават на клинично проучване, при което диета с ограничено във времето хранене от 4 часа и диета с ограничено време за хранене от 6 часа са сравнени с контролна група.

Криста Варади, професор по хранене в UIC College of Applied Health Sciences и кореспондент автор на историята, каза: „Това е първото клинично проучване при хора, което сравнява ефектите на две популярни форми на временно хранене върху телесното тегло и кардиометаболитните рискови фактори ще."

Участниците в 4-часовата диетична група с ограничено време бяха помолени да се хранят само между дългите периоди от 13:00 до 17:00. Участниците в 6-часовата диета с ограничено време за хранене бяха помолени да ядат само между 13:00 и 19:00.

И в двете проучвани групи на пациентите беше позволено да ядат каквото си искат през 4-часовото или 6-часовото хранене. По време на Великия пост участниците бяха инструктирани да пият само вода или некалорични напитки. В контролната група участниците бяха инструктирани да поддържат теглото си и да не променят диетата или физическата си активност.

Участниците са били проследявани в продължение на десет седмици, тъй като теглото, инсулиновата резистентност, оксидативен стрес, кръвно налягане, LDL холестерол, HDL холестерол, триглицериди и маркери на възпалението са били проследени.

Учените установиха, че участниците в двете групи на гладно ежедневно намаляват приема на калории с около 550 калории на ден, като просто се придържат към графика и губят около 3% от телесното си тегло. Те също така установиха, че инсулиновата резистентност и нивата на оксидативен стрес сред участниците в изследваните групи са намалени в сравнение с контролната група.

Varady каза: „Резултатите от това проучване са обнадеждаващи и потвърждават това, което сме виждали в други изследвания. Диетите на гладно са жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено за хора, които не броят калории или които искат другите диети да бъдат уморителни. Също така е показателно, че не е имало допълнителна полза за отслабване за хора, които са гладували по-дълго - докато имаме повече изследвания, сравняващи директно двете диети или опитващи се да проучим оптималното време за пости, тези резултати предполагат, че Възможният 6-часов бърз има смисъл за повечето хора, които искат да пости ежедневно. "