Дишане срещу стреса

Актуализирано: 16 август 2019 г.

В забързаното ежедневие обикновено дишаме твърде плитко. Това означава, че използваме предимно горната част на белите дробове и само гърдите се издигат, когато дишаме. Това дишане се придобива, когато пораснете. Децата автоматично дишат в корема си, както и възрастните, докато спят. При дишане в корема диафрагмата се напряга, белите дробове се разширяват, вътрешните органи се изтласкват надолу и коремната стена се издига.

Но идеалът за красота, който все повече се фокусира върху тънката талия, както и старите вярвания като „корем навътре, гърди навън“, гарантират, че все по-малко хора практикуват това естествено дишане.

В йога се набляга на дълбокото дишане в стомаха. И това е причината. Парасимпатиковата нервна система се стимулира от дълбокото коремно дишане. Това е частта от вегетативната нервна система, която ни отпуска и помага за разграждането на повишено ниво на хормони на стреса. В допълнение към адреналина и норадреналина, хормонът кортизол се освобождава по време на стрес.

Повишеното ниво на кортизол сега е отговорно за факта, че излишната енергия се отлага върху стомаха под формата на мастни накладки. Много хора, които отчаяно се борят срещу корема си, трябва да направят едно нещо преди всичко: да се отпуснат!

Коремното дишане може да се практикува и най-вече да се практикува във (почти) всяка ситуация. Когато чакате на касата или на автобусната спирка, докато шофирате, на среща, на бюрото и в движение.

За целта седнете или легнете спокойно. Поставете едната ръка на корема си, затворете очи и почувствайте центъра си. Може да забележите малко движение в коремната стена. Ако не усещате нищо, просто продължете да дишате съзнателно и си представете как дъхът се втурва дълбоко в стомаха ви. Останете в това спокойно положение, докато ви е удобно. Ако искате, можете също да преброите вдишванията. Бройте всяко издишване (!), Докато стигнете до 10. Ако се объркате между тях, защото сте били разсеяни, просто започнете отначало.

След като интернализирате дълбокото коремно дишане, можете да го използвате съзнателно - и незабележимо - по всяко време. С времето това здравословно дишане ще се превърне в нещо разбираемо за вас. Особено в стресови ситуации обаче, винаги трябва да осъзнавате спокойното дишане.

Между другото, подобно дихателно упражнение също може да ви отпусне, ако желанието ви за сладка или мазна храна стане твърде голямо.