Диетологът обяснява Най-простият трик при отслабване е да не се ядат две конкретни хранителни вещества заедно

от редакторския екип на Bunte.de 14 септември 2020 г. в 11:27 ч

Със сигурност: Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на диетата си. Не става въпрос само за количеството и избора на храна, но и за правилната комбинация от хранителни вещества. Определено трябва да избягвате специална комбинация.

Сега има безкраен брой понятия по темата за отслабването. Много диети са свързани с избягване на определени хранителни групи (например въглехидрати) и съсредоточаване върху протеини или фибри. Подробностите обаче могат да бъдат доста сложни, ако непрекъснато се налага да обръщате внимание какво точно ви е позволено да ядете, кога и в какви количества по време на диета.

Всеки, който знае за енергийния цикъл на тялото си, по принцип може да го направи много по-лесен. Тъй като не става въпрос само за изпълнение на сложни менюта, много по-важно е първо да не се допуска някаква хранителна грешка. На "focus.de" специалистът по хранене и личен треньор Йозгюр Гюнес обяснява кое основно правило е важно.

Говорейки за отслабване: Не бива да правите грешки и в следващото видео!

Нашите най-четени статии

Колко енергия се нуждае от тялото ни?

В началото е простият въпрос: Кога всъщност наддаваме или отслабваме? Отговорът: Наддаването или загубата на тегло основно зависи от твърде много или твърде малко от приема на калории. Следователно, според Гюнес, също е важно да знаем от колко калории всъщност се нуждае тялото ни.

заден план

Базална скорост на метаболизма плюс скорост на метаболизма на производителността

Прави се разлика между две категории енергийно търсене: базална скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изхода. Базалният метаболизъм описва минималната енергия, необходима за поддържане на организма ни. Базалната скорост на метаболизма се изчислява, като се използва следната формула: Една калория по 24 пъти килограм телесно тегло за мъжете, 0,9 калории по 24 пъти килограм телесно тегло за жените. След това към това се добавя така нареченият оборот на изпълнението. Това е количеството енергия, което консумираме по време на физически дейности като спорт. Следователно тази сума е променлива и зависи от нашите дейности.

Сумата от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността дава количеството калории, с които бихме поддържали теглото си. Повече означава наддаване на тегло, по-малко логично загуба. Не е нужно да правите много математика, всъщност можете да четете енергийните си разходи много прагматично на кантара.

Тези три хранителни групи са важни

(Макро) хранителните вещества, от които получаваме енергията си, се разделят на три групи: въглехидрати, мазнини и протеини, т.е. протеини. При конвенционалната диета въглехидратите, които имат средна калоричност 4 калории на грам, са нашият основен източник на енергия. Животинските и растителните мазнини имат много по-висока калоричност от около девет калории на грам и в допълнение към функцията си на доставчици на енергия, също играят роля в образуването и използването на витамини и хормони.

Тогава все още се нуждаем от протеини. Те имат калоричност около четири калории на грам; освен всичко друго те са важни за изграждане на мускули. По принцип нашият организъм се нуждае от трите хранителни групи - и стига да не консумирате повече от сумата от основния и производителния оборот, не трябва да наддавате. Но има изключение .