Диетични закуски - какво е позволено

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Диетата винаги е предизвикателство за силата на волята. Гладът кара мнозина да спрат преждевременно диетите, без да бъде постигната цел за тегло. Ето защо е важно да планирате диета по такъв начин, че да можете да се придържате към нея.

Ето защо не трябва да задавате твърде висок калориен дефицит. С дефицит от 300 калории на ден и малко повече упражнения, често можете да постигнете целта си по-добре, отколкото с висок калориен дефицит, който е трудно да се постигне. Във всеки случай трябва да си позволите малко свобода за диетични закуски, която можете да използвате, за да преодолеете времето между храненията.

Нискокалорични диетични закуски, които ви зареждат

Повечето диети имат три основни хранения на ден, които са доста тесни, за да се създаде калориен дефицит. Много хора обаче се чувстват много гладни между храненията. Особено тези, които са свикнали да хапват между отделните хранения, страдат силно от ограниченията на диетата. Ето защо определено трябва да включите диетични закуски в диетичния си план, които можете да ядете между храненията. Често гладът, който изпитвате, е просто жажда.

Не бива да вземате лека закуска всеки път, когато почувствате глад. Можете да изпиете чаша вода или чаша неподсладен билков чай. Често можете да преодолеете чувството на глад и да запазите закуската за по-късно.

С малко размисъл е лесно да изберете здравословни и нискокалорични закуски. Например, ако абсолютно се нуждаете от лека закуска пред телевизора след вечеря, трябва да посегнете по-често към ядките. Шам-фъстъците са вкусни и засищащи, а също така съдържат витамин Е и магнезий.

30 грама обаче съдържат само 90 калории. Ако обаче не можете без картофени чипсове, най-добре е да ги направите сами. Ако настържете 100 грама картофи на фини филийки на резачката за зеленчуци, можете да ги печете във фурната до хрупкавост и да се насладите на лека закуска, която е здравословна и съдържа само 100 калории.

Плодове и зеленчуци като диетични закуски

Плодовете обикновено са здравословни и следователно по-добра закуска от шоколада, бисквитките или чипса. Но ако сте на диета, трябва да изберете плодове с ниско съдържание на фруктоза и следователно с по-малко калории. Поради тази причина трябва напълно да избягвате сушените плодове по време на диетата, защото фруктозата се среща там в особено концентрирана форма.

Отлична диетична закуска между тях е например портокал. Той е освежаващ, с високо съдържание на витамин С и съдържа само около 55 калории. 100 грама малини имат само 32 калории и също са една от диетичните закуски, на които можете да се насладите. Ягодите и боровинките също са с ниско съдържание на калории, а динята е особено добра в топлите дни, тъй като съдържа почти никакви калории, но много вода. Напълва стомаха ви, без да ви се налага да изпитвате гузна съвест.

Зеленчуците като моркови, репички или краставици са особено нискокалорични и следователно са идеални за лека закуска по време на диетата.100 грама репички съдържат само 16 калории, така че можете да се наслаждавате на такава закуска няколко пъти на ден и по този начин да облекчите глада си. С 15 калории целината също е добра закуска за вашата диета и осигурява свеж вкус.

Зелени смутита като диетични закуски

Зелените смутита стават все по-популярни сред хората, които се грижат за здравето, защото съдържат концентриран товар от хранителни вещества. Повечето от тези смутита също са с ниско съдържание на калории. Средно 250 мл зелено смути имат само около 100 калории. От друга страна, такива диетични закуски са много засищащи и ситостта продължава дълго време, тъй като има голям дял на фибри.

Най-добре пригответе смутитата сами вкъщи. С предварително закупените продукти никога не можете да бъдете напълно сигурни кои съставки са били използвани. Например, захарта може да добави към добър вкус, но драстично увеличава съдържанието на калории.

Диетични закуски за диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте решили диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се уверите, че диетичните ви закуски не съдържат твърде много въглехидрати. Твърдо свареното яйце може да бъде обикновена закуска на кето диета, която да ви засити и освен това е висококачествен източник на протеини, но без въглехидрати. Изварата също е богата на протеини закуска, която съдържа много казеин, който ще ви засити и също е важен за изграждането на мускулите.

Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове също могат да бъдат чудесно решение, когато става въпрос за намиране на пълнеща закуска за вашата диета. Когато купувате, трябва да обърнете внимание на калориите, въглехидратите и съставките като цяло и да изберете онези шейкове, които добре се съчетават с диетичния ви план. Те са хранителни, така че можете сами да ги използвате като заместител на храненето. Ето защо е добре да започнете диета под ръка с кутия протеинов шейк на прах.

Допълнителният протеин, който добавяте към тялото си с такива диетични закуски, също може да ви попречи да загубите мускулна маса по време на диета.

Протеиновите блокчета също са добро решение за диетични закуски. Те се предлагат в различни версии, така че отново трябва да обърнете внимание на информацията на опаковката при покупка. Решетките ви предлагат предимството, че можете лесно да ги носите със себе си в джоба си. Ако се чувствате гладни по време на работа, можете да ядете протеиново блокче и да избегнете изкушението да си купите висококалорична закуска, която ще навреди на диетата.

Искате да научите повече за здравословното отслабване?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Диетична закуска като част от концепцията за балансирана диета

Правилното планиране винаги е важна стъпка във вашата диета. Независимо дали броите калории или въглехидрати, важно е да координирате целия план за деня, така че да можете да включите няколко закуски в допълнение към основните хранения.

Упражненията са чудесен начин да спечелите свобода за няколко допълнителни закуски, тъй като това ще увеличи разходите ви за енергия.

Ако търсите ефективна концепция за отслабване, при която основните ястия и закуски могат да бъдат разработени по смислен начин, трябва да се отбиете в Shapeworld. В Shape World можете да научите как сами да приготвяте леки, здравословни ястия. Има не само хранителни съвети, но и много вкусни рецепти, където между тях можете да намерите и закуски.

Можете също така да получите Shape Babe Shakes в магазина, който може да бъде включен във вашата диета като заместител на храненето. Струва си да опознаете концепцията Shape World и да насочите диетата си към пътя към успеха.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.