Кето диета - 7 съвета за гарантирано отслабване

Кето диета - вероятно сте запознати с този термин. За разлика от другите диети, кетонът не е прищявка и има доста солидна наука за това защо толкова много хора са успешни с тази диета.

Относно кето диетата

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, здравословна диета не е новост. Ползите от такава диета са доказани в продължение на девет десетилетия. Кето не е прищявка, която идва и си отива, както много други диети. Тя се основава на солидно разбиране за човешката физиология и хранителна наука.

Кетогенната диета се използва терапевтично за лечение на заболявания като епилепсия, синдром на поликистозните яйчници, синдром на раздразнените черва, деменция и диабет. Има дори нови научни доказателства в подкрепа на употребата му при лечение на рак, Паркинсон, Алцхаймер и биполярно психично заболяване. Да не говорим за факта, че хората, които следват кето диетата, се чувстват отлично като цяло, свалят килограми, имат повече енергия и имат балансирани хормони.

Кето диета с един поглед

Кетогенната диета е успешна за толкова много хора, тъй като е насочена към редица основни факти за увеличаване на теглото - включително хормонални проблеми като инсулинова резистентност, когато нивата на кръвната захар са високи и порочния кръг на консумация на празни калории поради глад и глад.

Но какво точно представлява кето диетата? Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо да получава енергия от глюкоза (захар), тук тялото преминава към хранителни мазнини. Това поставя тялото ви в състояние на „кетоза“, в което се превръщате в изгарящ мазнини, вместо в захарен. Страхотното при тази диета е, че е вкусна! След като свикнете с храната с високо съдържание на мазнини, вече няма да изпитвате глад. Колко по-добре може да стане?

Спазването на кето диета също е много лесно.

Основни принципи на кето диетата

въглехидрати

Ограничете приема на въглехидрати до 20-30 грама на ден или 5% от общия прием. „Нетни въглехидрати“ е броят на въглехидратите, които остават след премахването на фибрите от диетата. Фибрите са несмилаеми след консумация и най-добре е да не ги включвате в дневния си прием на въглехидрати.

Здравословни мазнини

Можете да получите това от зехтин, авокадо, кокосово масло, ядки, орехово масло, масло, сметана, сирене и др. В кето диетата 75% от калориите идват от здравословни мазнини.

протеин

Противно на това, което може би си мислите, кето диетата не прекалява с протеините. Около 20% от дневния ви прием трябва да се състои от протеини.

Няма глюкоза

При липса на глюкоза тялото ви вече е принудено да изгаря мазнините и да произвежда кетони.

Кетоза

След като нивата на кетони в кръвта достигнат определено ниво, вие сте в кетоза.

Изгаряне на мазнини

При кетоза се превръщате в ефективно изгаряне на мазнини и ще губите килограми, докато тялото ви достигне здравословно тегло.

Съвети за успех за кето начин на живот

Опитайте се да постирате с прекъсвания

Интермитентното гладуване е диета, която намалява броя на часовете, които ядете, като гладувате през част от деня или част от седмицата. Има редица вариации на периодичното гладуване, като най-популярният е план, при който пропускате закуската и ядете първото си хранене някъде след дванадесет часа, а последното си хранене някъде преди 19:00. Това е добър начин да започнете. Вашето тяло изгаря излишната глюкоза за енергия, което подобрява кето начина ви на живот и позволява на тялото ви да потъва по-бързо в мазнини за гориво.

Изследване от Харвард установи, че периодичното гладуване може да манипулира митохондриите по същия начин, както кетогенната диета, за да увеличи продължителността на живота.

намали стреса

Хроничният стрес може да попречи на тялото ви да влезе в кетоза. Хормонът на стреса кортизол води до повишаване на кръвната захар, което пречи на тялото ви да използва мазнини за енергия, тъй като в кръвта има твърде много захар. Правейки всичко възможно, за да облекчите стреса в живота си, определено ще ви помогне да постигнете по-голям успех в кето диетата.

Направете съня приоритет

Как спиш Когато не спите достатъчно или качеството на съня ви е лошо, нивото на стрес може да се увеличи. Някои проучвания са установили, че твърде малко сън може да попречи на загубата на тегло. Един от начините да си осигурите възможно най-добрата почивка е като следвате редовен график на съня; лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Спането в хладна стая и изключването на всички електронни устройства добре преди лягане също помага за подобряване на качеството и продължителността на съня.

Упражнявайте често

Придържането към редовния график на упражненията, докато сте на кето диета, ще помогне да се повишат нивата на кетони и да се запази изгарянето на мазнини за гориво. Тъй като упражненията използват всички видове енергия за гориво, включително мазнини, аминокиселини и въглехидрати, ще изчерпите запасите от гликоген и ще влезете в кетоза. Най-добре е да включвате както упражнения с висока интензивност, така и с ниска интензивност. Това ще ви помогне да поддържате баланса на нивата на кръвната си захар и ще поддържате кетоза.

Спрете да пиете сода за диети

Не се бъркайте; няма нищо здравословно в безкалорийните напитки - те не заслужават място в кетогенната диета. Когато пиете сода за диети, тя може да изпрати сигнал до тялото ви, че голямо количество захар попада в тялото ви - това повишава нивата на кръвната захар.

Проучванията показват, че тялото реагира на някои заместители на захарта по подобен начин, както на нормалната захар. Освен това, когато ядете подсладители без калории, това ще увеличи желанието ви за сладки храни и напитки, което ще подкопае усилията ви за кето план. Не забравяйте, че едно от големите предимства на кето диетата е, че променяте вкусовите си рецептори, за да предпочитате нисковъглехидратни, пълнозърнести храни, вместо сладки.

Пий много вода

Да останеш хидратиран е здравословен вариант, независимо от всичко, но е особено важно, ако си на кето диета. Това е така, защото тялото отделя повече вода, когато няма въглехидрати. Опитайте се да пиете около 2-3 литра и повече, когато тренирате или при горещи температури.

Използвайте масло MCT

Използването на MCT масло като добавка ще ви помогне да вкарате тялото си в кетогенно състояние, дори когато запасите ви от гликоген не са изчерпани. MCT се превръщат незабавно в кетонни тела и се използват като източник на енергия, вместо да преминават през стомаха за храносмилане.

Кокосовото масло и MCT маслото не са едно и също нещо. MCT маслото се състои от 100% триглицериди със средна верига - каприлова и капринова киселина - докато кокосовото масло съдържа 35% триглицериди с дълга верига и 50% лауринова киселина. Кокосовото масло съдържа само 15% триглицериди със средна верига, така че тялото ви трябва да премине през храносмилателния тракт, за да превърне кокосовото масло в енергия, в сравнение с MCT маслото, което се превръща в непосредствена енергия.