Диетични шейкове: Най-важните въпроси и отговори

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 23 юли 2020 г.

Особено когато пролетта ви примамва на открито с топли температури и лятото наближава, мнозина са загрижени за фигурата си в бикини. Тогава мнозина започват краш диета, за да се отърват бързо от нежеланите килограми. Това, което не всеки смята, колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е йо-йо ефектът да отвърне на удара и дори ще напълнеете повече, отколкото сте загубили в килограми.

Предлагат се много диети, които да ви помогнат да отслабнете. Популярна форма за отслабване е с диетични шейкове. Ако искате да отслабнете с диетични шейкове, заменете храненията си с диетични шейкове. Можете да разберете в следващите параграфи дали диета с тези шейкове е подходяща за вас. Изяснихме диетичните планове и всички важни въпроси относно диетичните шейкове за вас.

най-важното накратко

Диетичните шейкове са популярен начин за отслабване. Те се приготвят бързо и лесно и могат да бъдат закупени в аптеки, аптеки или супермаркети.
При тази форма на диета се търси промяна в диетата. Постепенно шейковете се разменят за твърда храна. Много плодове и зеленчуци трябва да се ядат по време на хранене.
За да противодействате на йо-йо ефекта, е важно да отделите време. Различните фази трябва да се наблюдават в продължение на няколко седмици, за да може тялото бавно да свикне отново с твърди ястия.

Определение: Какво представляват диетичните шейкове?

Диетичните шейкове, известни още като протеинови шейкове, са комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини под формата на прах. Шейковете също се смесват с минерали и витамини, така че да няма недостатъци и да осигуряват адекватно снабдяване с хранителни вещества.

Прахът се обогатява с мляко или вода и се разклаща, докато се разклати. Една порция съдържа между 200 и 400 kcal. (1)

Диетичните шейкове се предлагат с различни вкусове, така че диетата да не е с твърде слаб вкус. (Източник на изображението: Toa Heftiba/Unsplash)

Диетичните шейкове, както подсказва името, се използват в специални диети за отслабване. Колко от него се пие дневно и през какъв период от време зависи от индивидуалния хранителен план.

В зависимост от производителя има диетични шейкове с различни вкусове, а съставките като захар или подобрители на вкуса се различават значително.

Можете да закупите шейкове за отслабване във всяка аптека, аптека или в избрани супермаркети.

Предистория: какво трябва да знаете за диетичните шейкове

Преди да ви дадем съвети как да използвате диетични шейкове, трябва да получите информация за тази тема.

Искаме да отговорим на тези често задавани въпроси за вас в следващите параграфи.

Здравословни ли са диетичните шейкове?

Друга критична съставка е хлоратът. Хлоратът не трябва да се приема в излишък за дълъг период от време. В случай на хронично излагане, тази съставка може да доведе до йоден дефицит. (2)

Ако преминете към диета с високо съдържание на протеини, в крайна сметка може да консумирате повече протеин, отколкото червата ви могат да се справят. Това създава газове и води до метеоризъм и диария също е възможна. Ако сте във фаза само на разклащане, може да има моменти, когато получавате твърде малко фибри и това води до запек. Веднага щом ядете отново по едно хранене на ден, симптомите трябва да изчезнат. (3)

Какви диетични шейкове ви помагат да отслабнете?

Диетата е разделена на 4 фази:

Продължителност на фазата

Стартова фаза	2 - 7 дни
Фаза на редукция	приблизително 2 седмици или докато се достигне желаното тегло
Фаза на стабилизиране	около 3 седмици
Фаза на живота	Диета приключи, обърнете внимание на храненето!

Йо-йо ефектът възниква ли при диетични шейкове?

Зеленчуците и плодовете не трябва да липсват във всяка диета. Те осигуряват важни витамини и минерали.
(Източник на изображението: RitaE/Pixabay)

След диетата трябва да преминете към лека смесена диета, за да може тялото ви отново да свикне с твърда храна и бавно да увеличите приема на калории. Балансираната смесена диета включва много плодове и зеленчуци. (4)

Мога ли да използвам диетични шейкове, когато трябва да приемам лекарства?

Мога ли да приемам диетични шейкове по време на бременност или кърмене?

Лекарят проф. Д-р мед. Сербан-Дан Коста казва, че ако ядете балансирана диета всеки ден, можете да замените вечерята с диетичен шейк от време на време по време на бременност. (8-ми)

Автоматично ще отслабнете, докато кърмите, ако не ядете за двама. Кърменето изгаря около 500 ккал на ден. Поради това не е препоръчително през това време да се прави диета, тъй като кърменето консумира много енергия. (5, 6, 7)

Мога ли да тренирам докато приемам диетични шейкове?

Дори и с диета с шейкове, трябва да сте сигурни, че интегрирате много упражнения в ежедневието си; Качвайте се по-често по стълбите, вместо да използвате асансьора, да ходите пеша или да карате колело до най-близкия супермаркет и да оставяте автомобила по-често паркиран. Упражнението помага да отслабнете по-бързо и да изградите мускулна маса. (9)

Протеиновите шейкове могат да се използват в нормална диета за подпомагане изграждането на мускули след тренировка.

Диетични шейкове: Диетични планове и типове продукти

В следващия раздел ще ви обясним кои диетични програми можете да правите с диетични шейкове. Влизаме и в специални диетични шейкове, подходящи за диабетици или хора с непоносимост към лактоза.

Диетични планове

Диетите, направени с диетични шейкове, се наричат формулни диети. Едно, две или всички хранения на ден се заменят с тези шейкове.

Всеки производител пише собствена диетична програма върху пакета за диетичен шейк. Ние обобщихме диетичния план за вас по-долу и можете да решите кой от тях ви подхожда по-добре.

Йокебе

В началната фаза, която продължава една седмица, се пият само шейкове. В следващата фаза на редукция се консумират два шейка и нисковъглехидратно хранене. Във фаза трета се приема само един шейк и две хранения на ден. (11)

Стартовата фаза е много дълга
Вкус на зърно

Тънък план 3-2-1

С тази диета можете да хапвате три пъти на ден (всяка до 100 kcal) под формата например. Яжте плодове и зеленчуци. Две хранения се заменят с диетичните шейкове и може да се яде едно балансирано хранене до 600 kcal. (10, 11)

Закуските предотвратяват апетита
По-лесно да промените хранителните навици чрез закуски

Бодимиран

В началната фаза две хранения се заменят с шейкове, готвеното ястие може да се консумира до около 600 kcal. Във фазата на стабилизиране на теглото се консумират две нормални ястия, а третата се приема под формата на диетичен шейк. (10)

Извършва се и се наблюдава от лекари
Включени са съвети за упражнения

Консултации на по-големи места
Много скъпо (около 160 евро/месец)

Програма Optifast 52

Тази програма е предназначена за хора с ИТМ 30. Програмата продължава 52 седмици и трябва да обещава дългосрочен успех. По време на диетата ще получите медицинска помощ. През първите 12 седмици диетата осигурява нискокалоричен прием от само 850 kcal, който се приема под формата на диетични шейкове. След това промяната в диетата се извършва бавно в продължение на седмици. (10, 11)

Експертите следят успеха
Възможен дългосрочен успех
Мотивация от треньори и други участници

Много скъпо, до 3500 евро
Задължителни групови сесии

Precon BCM програма

В двудневната уводна фаза се консумират 900 kcal дневно чрез специални шейкове. В следващата фаза на отслабване две хранения се заменят с шейкове и може да се консумира едно твърдо хранене до 600 kcal. Това се прави, докато се достигне желаното тегло. След това се пие само един шейк на ден и се ядат две твърди ястия. (10, 11)

Разрешени са специални супи и барове
Стартовата фаза е по-къса

Алмасед 4-фазно лечение

В началната фаза се консумират три шейка и не се консумира твърда храна. В следващата фаза на редукция се консумират два шейка и нисковъглехидратно хранене. Във фаза трета се приемат само един шейк и две хранения на ден, а във фазата на стопанството се ядат редовно три хранения и се пие допълнителен шейк. (11)

Възможни блокажи
Начална фаза с ниско съдържание на хранителни вещества

Различни видове диетични шейкове

Диетичните шейкове се предлагат в голямо разнообразие от вкусове. Ако искате първо да опитате, без да се налага да похарчите много пари за голяма опаковка, можете сами да смесите една. Шейкът е вкусен и здравословен!

Направете сами диетични шейкове

Можете лесно да направите диетични шейкове сами. Домашната версия е не само евтина, но и най-здравословната форма на шейка, защото знаете какво има вътре. Няма скрити съставки и химикали.

Следващото видео представя шейк само с три съставки. Заслужава си да се гледа!

За този вариант са ви необходими:

Намалено маслено мляко
нискомаслен кварк
Плодове по ваш избор

Можете да намерите други алтернативи за домашни шейкове в интернет. Изброихме няколко варианта за ваше вдъхновение:

Шейкове с овесени ядки
Бери шейкове с извара
Шоколадови протеинови шейкове
Шейкове с изсушен кокос

Специални диетични шейкове

Много шейкове съдържат мляко на прах, но диетичните шейкове се предлагат и във версия без лактоза. Производителите, които предлагат са напр. Almased, Yokebe, Pascogracil и Multan Wellnesskost.

Шейковете, които не съдържат захар, обикновено нямат добър вкус, тъй като прахообразната смес тогава се състои само от протеини и зърнени култури или все по-често се използват изкуствени аромати. Някои производители предлагат своите шейкове като без захар, така че диабетиците също могат да използват шейковете без никакви проблеми.

За диабетиците диетата, използваща Diet Shake, има положителен ефект.

Ако диабетиците заменят едно или две хранения с шейкове и се уверят, че твърдото хранене е с ниско съдържание на въглехидрати, тогава кръвното налягане и захарта на гладно могат да бъдат намалени и вие също да отслабнете с няколко килограма. (12)

Заключение

Дълготрайните диети с шейковете трябва да се извършват само под професионален надзор. Определено трябва да знаете съставките на вашия шейк, за да включите липсващите хранителни вещества във вашата твърда храна. Това ще ви помогне да избегнете симптоми като диария или запек.

С тази диета определено трябва да обърнете внимание на промяна в диетата си. Това ви гарантира дълготраен успех и избягвате неуспехи като йо-йо ефекта.

Източник на изображението: Чекрижова/123rf.com

Индивидуални доказателства (12)

1. S. Partl, S. J. Wallner (2000): Диетата с формула като помощно средство в комбинираната терапия на затлъстяването. Пазарен анализ на предлаганите продукти и представяне на възможни области на приложение. В: Списание за хранителна медицина
източник

2. Salzburger Nachrichetn Hrsg. (2016): Аромати, хлорат и генно инженерство: лошо свидетелство за диетични шейкове
източник

3. Мартин М. Лудер (2018): Здравословна диета - Здраве - Всичко е само въпрос на мисъл?
източник

4. Клаус, Лайцман (2009): Храненето в профилактиката и терапията: Учебник; 186 маси.
източник

5. Ute, Körner (2011): Нови препоръки за първична профилактика на алергии по време на бременност и кърмене. В: Акушерката
източник

6. Вивиен М. Мур; Майкъл Дж. Дейвис (2004): Диета по време на бременност, неонатални резултати и по-късно здраве
източник

7. Am J Obstet Gynecol. 2009 юли; 201 (1): Асоциации на диетата и физическата активност по време на бременност с риск от прекомерно наддаване на тегло при бременност
източник

8. Сербан-Дан, Коста (2015): Диета по време на бременност
източник

9. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger & Gul T Sonmez (2014): Промените в състава на тялото, свързани с аеробни упражнения на гладно и на гладно. В: Вестник на Международното общество за спортно хранене
източник

10. Германско общество за хранене (2018): Палео диета, диета Glyx, диети с формула - преглед
източник

11. Диети с формула Ред. (Без дата): Диети с формула в теста
източник

12. Wolfgang, Geissel (2018): Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с протеинови шейкове помага срещу диабет
източник