Панически атаки - какво да правя?

хранене

Правилната диета за страх

Всички пациенти с тревожност имат нещо общо - липсват им определени пратеници в мозъка - така наречените невротрансмитери. Невротрансмитерите са отговорни за факта, че импулсите се предават на различни органи и клетки чрез нервите. Най-известните пратеници са серотонин и допамин, които са известни още като „хормони на щастието“. Липсата на тези хормони, особено серотонин, може да доведе до тревожни разстройства или депресия.

Така че сега се надявам да не стане твърде „научно“. Има определени хранителни вещества, които играят съществена роля в производството на тези невротрансмитери. В допълнение към аминокиселините и омега-3 мастните киселини, това включва витамини В6, В9 и В12. Ако тялото вече е недостатъчно снабдено с всички тези хранителни вещества, не могат да бъдат произведени достатъчно невротрансмитери и много лесно може да се развие тревожно разстройство или паническо разстройство, докато дефицитът на споменатите витамини, магнезий и незаменими мастни киселини може да затрудни лечението на съществуващите заболявания.

Всеки знае поговорката: "Вие сте това, което ядете." При много заболявания диетата играе съществена роля и дори може да определи успеха или неуспеха на лечението. И е абсолютно същото при тревожните разстройства.

Сега ще бъдем по-конкретни. Какво точно можете да направите и как можете да го направите? На първо място, важно е да осигурите достатъчно време за хранене. Твърде често поглъщаме храната небрежно и припряно - бързо захапваме хляба сутрин, преди да се втурнем към офиса, по време на обедната почивка между вратата и пантата, дюнер кебап или чиния пържени картофи, с мислите още на следващата среща. Яденето обаче не трябва да бъде свързано само с приема на храна, но също така и отпускане и почивка от ежедневния стрес.

По-добре е да ядете няколко малки хранения; това определено е по-добре от няколко големи. Най-добре е да свикнете с 5 малки хранения, които сте разпределили през деня. Добри закуски между тях са пресни плодове, пресни сурови зеленчуци или натурално кисело мляко. Адекватната доставка на течности е също толкова важна. Трябва да пиете поне 1,5 литра естествена вода всеки ден, 2 или 3 литра са още по-добри.

Проучванията показват, че ако ядете диета, богата на хранителните вещества, описани по-горе, за около 5 години, рискът от тревожни разстройства значително намалява.

Кои храни обаче съдържат есенциалните мастни киселини, магнезий и витамините? Например в тези:

Омега-3 мастни киселини

Тези мастни киселини са от съществено значение за нервните клетки в мозъка. Те са един от най-важните компоненти на мозъчната тъкан. Дефицитът на омега3 мастни киселини може да доведе до различни психични заболявания, включително тревожни разстройства и депресия.

Омега-3 мастните киселини се намират в големи количества в тези храни:

многобройни видове риби, напр. Риба тон, скумрия, сьомга, треска, змиорка, сардини
Морски дарове като омари, скариди, стриди, скариди, миди
Паша на месо от животни
зелени зеленчуци като броколи,
Спанак, брюкселско зеле, боб
растителни масла, особено кокосово масло, зехтин, ленено масло, масло от авокадо
Ядки, особено орехи
Соя и соеви продукти

По отношение на месото споменах концепцията за паша на животни и бих искал да обясня накратко това на този етап. За съжаление повечето от животните, преработени по-късно в месо, трябва да живеят във фабрично земеделие - т.е. в ограничено пространство на сергии без дневна светлина, без движение и също без естествен фураж. Тези животни са пълнени със зърно (което не е естествена храна за тях!) И към него се добавят антибиотици, горива и много други изкуствени вещества. Едно е, че тази форма на животновъдство не трябва да се подкрепя. Друго е, че плътта на тези животни не е полезна за нашето тяло или душа. Скандалите с месо, които редовно минават през медиите, говорят сами за себе си. Понякога това е пуйка, понякога свинско, понякога говеждо месо, което под някаква форма е изпаднало в лоша слава.

От друга страна, ситуацията е съвсем различна при животните, които се отглеждат по подходящ за вида начин, прекарват живота си навън на пасища и основно ядат трева. Ако сравните хранителната информация на това месо от пасищни животни с тази на угоените зърнени животни, едва ли ще повярвате, че това е основно един и същ продукт - т.е. месо! Затова бих искал да ви препоръчам следното: По-добре по-малко месо, но добро. Когато купувате месо, уверете се, че е здравословно от паша на животни. Да, знам, че е по-скъпо от свитите пилешки гърди в Edeka, така че както казах - по-малко месо, но качествено. Вашето здраве ще ви благодари! Здравословното месо е най-важният естествен източник на ценни омега 3 мастни киселини и също така съдържа много важни протеини, от които спешно се нуждаят не само тялото, но и мозъкът ви.

Витамин В6

Витамин В6 също играе важна роля в развитието на невротрансмитери. Витамин В6 се съдържа в:

Месо и карантия, напр. Птици, говеждо месо, черен дроб
Риба напр. Сьомга, херинга, скумрия
Зеленчуци, например броколи, зеле, кисело зеле, спанак, домати, брюкселско зеле
Картофи
Плодове напр. Банани, ябълки и авокадо

Бобови растения, напр. зелен фасул, грах, леща, соя
Орехи Витамин В9
Витамин В9 - по-известен като фолиева киселина - също участва в много метаболитни процеси, напр. също и върху мозъчния метаболизъм. Този витамин може да се намери в:

многобройни зеленчуци като аспержи, спанак, броколи и зеле
многобройни видове плодове като ягоди, боровинки, пъпеши и грозде

Витамин В12

Витамин В12 също е от голямо значение за развитието на важни пратеници като серотонин, адреналин и допамин. Кои храни съдържат този витамин? Намираме го напр. в

Месо и птици (от биологично земеделие!)
Черен дроб, бъбреци и мозък
риба
Яйца
Мляко и млечни продукти

магнезий

Проучванията показват, че липсата на магнезий може да бъде свързана с развитието на психични заболявания като депресия и тревожност. Диетата с ниско съдържание на магнезий е един от най-големите рискови фактори за развитие на тези заболявания.

Магнезият, например, играе важна роля в производството на "хормона на щастието" серотонин. Класическите лекарства, които се борят с депресията, подобно на магнезия, също са насочени към увеличаване на нивото на серотонин в мозъка и по този начин обръщат ефектите от дефицита на магнезий.

И ето къде може да се намери магнезий:

бобови растения
Слънчогледови семки
Бадеми
просо
кафяв ориз
фъстъци
Черен шоколад (ако това не е добра новина!)

В допълнение към диета, богата на магнезий, от време на време консумирах магнезий под формата на хранителни добавки.