Много неща не винаги помагат много Три витамина, от които няма полза, освен хранителни добавки - и три полезни

Времената, когато витаминните таблетки бяха обявени за еликсир на живота, отдавна отминаха. По-скоро има все повече изследвания, които считат витамините под формата на хапчета за рискови или в най-добрия случай излишни. Но има и изключения.

Тези, които искат да направят нещо добро за здравето си, често използват хранителни добавки. Понастоящем многобройни проучвания показват, че изолираните витамини, минерали и микроелементи нямат толкова голям ефект върху организма, колкото храните, в които микроелементите се намират естествено. Можете спокойно да си спестите следните витамини под формата на таблетки, например:

Мултивитаминни таблетки

Всичко, което те съдържат, може да осигури балансирана диета. Мета-анализ на многобройни проучвания върху добавките с витамини показа, че те нямат никакъв положителен ефект върху сърдечно-съдовите заболявания.

Защита на клетките витамини А, С и Е

Витаминните трио А, С и Е образуват най-важните антиоксиданти, наричани още витамини за защита на клетките. Те улавят свободните радикали, които от своя страна са частично отговорни за процеса на стареене и развитието на болести. Плодовете, зеленчуците и висококачественото масло осигуряват витамини за защита на клетките в достатъчни количества. В особено високи дози витамините дори могат да бъдат вредни.

Витамин В3

Дълго време ниацинът имаше репутацията на защитник на сърцето и мозъка. Най-често се намира в говеждо, свинско, херинга или сьомга. И тук голямо проучване показа, че продължителната употреба не води до по-малко инфаркти или инсулти. В сравнение с групата на плацебо обаче потребителите на B3 развиват по-често чернодробни проблеми и вътрешно кървене.

Има смисъл обаче да се приемат отделно следните витамини:

Витамин D

Слънчевият витамин е важен за здравето на костите, тъй като насърчава съхранението на калций. Рядко обаче се среща в храната. Особено когато кожата получава малко слънчева светлина, допълнителна порция витамин D с 2000 до 3000 IU не може да навреди. - Преглед на добавки с витамин D на Amazon (реклама)

Фолиева киселина

Фолатът е единственият витамин, който се доставя недостатъчно в Германия чрез диета със зелени зеленчуци и бобови растения. Като бебешки витамин е особено важен за бременни жени и жени, които се опитват да забременеят. Дефицитът на фолиева киселина може да има драматични последици за нероденото дете.

Витамин В12

Този витамин е важен за растящата веган група. За тях са необходими хапчета B12, тъй като това е единственият витамин, който изцяло безживотната диета не може да покрие с растителна храна. Като важен градивен елемент за клетъчното делене, образуването на кръв и функционирането на нервната система, B12 е незаменим. - Преглед на добавки с витамин В12 на Amazon (реклама)