Paleo или Whole30: коя диета е по-добра за отслабване?

И диетите Paleo и Whole30 в момента са в тенденция. И двете хранителни концепции са особено ефективни при премахване на излишните килограми.

Но коя от двете форми на хранене се справя по-добре в пряко сравнение? Диетолог застава срещу здравето на американските мъже.

Диетата Paleo и Whole30 в сравнение

И двете концепции за отслабване имат общо, че разчитат на храни, които са възможно най-естествени и свежи. Въглехидратите под формата на картофи, зърнени продукти и захар са табу.

Вместо това на масата има много зеленчуци, риба, месо, яйца и ядки, както и студено пресовани масла.

Като цяло обаче палео диетата е по-лесно да се придържа към повечето хора. С така наречената диета от каменната ера ви е позволено да грешите три непалео хранения седмично - теоретично това може да бъде и пица или паста.

В допълнение, медът има право да подслажда храната, докато Whole30 напълно се освобождава от захар, подсладители, мед и други подобни.

Whole30 е проектиран само за 30 дни. Това означава, че за един месец се справяте без никакви преработени продукти - включително млечни продукти.

Дори импулсите (като боб и грах) са табу по време на режима за отслабване. Всеки, който „съгреши“, трябва да започне отново 30-дневната програма. Няма изключения. Дори малко изстрелване на мляко в кафето се счита за „нарушение“ на правилата.

В течение на 30-те дни отношението ни към храната, вкуса и апетита трябва да се промени напълно. С метода може да се постигне и загуба на тегло. При тази диета обаче рискът да попаднете в капана за апетита за храна е особено голям.

Освен това избягването на различни групи храни може да доведе до разочарование.

Експертът препоръчва по-гъвкавата палео диета

„Не е целесъобразно да се отказвате напълно от храни, които всъщност наистина обичате да ядете“, казва Рейчъл Поджеднич, асистент по хранене в Университета Симънс в Масачузетс, пред „Здравето на мъжете“.

Освен това не може да се изключи, че ще попаднете в йо-йо капана след диетата, обяснява експертът.

Поради това експертът съветва тези, които искат да отслабнат, да приемат палео диетата, тъй като тя е по-гъвкава за прилагане. Не е възможно обаче да се обобщи с коя концепция килограмите се топят по-бързо.

В крайна сметка всеки трябва сам да разбере коя диета е най-ефективна.

Ако обаче искате да се храните в дългосрочен план според принципа на Палео, евентуално трябва да допълвате приема на калций и витамин D с подходящи препарати. Във всеки случай първо трябва да изясните необходимостта с лекар.