Прием на въглехидрати

на LK93 »14 април 2012 13:25

Йо,
Трябва да премина от 13-14% kfa на 12-10%, така че не много, макс 2 кг мазнини (краката вече са без мазнини, само стомахът все още не е съвсем)

Тренирайте 2s вкл.
Тъй като въглехидратите имат добър ефект върху мен (по-пухкав вид, по-добри помпи, повече здравина), не искам да ги изхвърлям.

Исках да приема 3,0-3,3 kcal в тренировъчни дни и 2,8-3,0 безплатно.

Как да консумирам най-добре въглехидратите, за да се възползвам максимално от техния „ефект“ и в същото време да отслабна най-добре?

Мазнините се поддържат при 60-max 80g, протеините при 250-300g, така че има място за 250-300g въглехидрати (в тренировъчни дни)

e: в момента го направете така:
100гр овесени ядки + ябълка сутрин
преди тренировка 80-100g овесени ядки
след тренировка: 50g Малто в PWO
1 час след тренировка: 125 г ориз
= 255g въглехидрати

без тренировки: 100g овесени ядки + ябълка сутрин
?