Диетата с ниско съдържание на въглехидрати застоява

на litespeed »08 септември 2014 21:55

Надявам се кой може да ми помогне.

Начално тегло на нисковъглехидратната диета: 147 KG
Височина: 178 см

На 28 юли 2014 г. започнах да променям диетата и тренировките си. За съжаление нямам никакви успехи от март 2014 г. до 28 юли
от казано на немски "лайна" диета.

Нямам фиксиран хранителен план, но приемам под 20 g въглехидрати и около 1500 - 1700 kcal на ден, пия 4 - 6 l вода на ден (само вода).

Отслабнах с 22 кг на тегло средно 1,0 - 2,2 кг на седмица до сега за 2 седмици почти не съм отслабвал въпреки тежките тренировки.

Пример за хранене:
Сутрин: протеинов хляб + пуешки гърди или сьомга. ESN протеинов шейк 30g приблизително 400 kcal
Обяд: протеинов хляб + пуешки гърди или сьомга около 300 ккал
Вечер: пуешки гърди, сьомга или друго месо с малко въглехидрати и зеленчуци приблизително 300 kcal
След тренировка: протеинов хляб със сьомга или пуешки гърди, ESN протеинов шейк 30g 400 kcal
Преди лягане: ESN протеинов шейк 30g 120kcal

Неделя: ден за зареждане с около 2200 ккал и въглехидрати

Обучението изглежда така: (6 дни обучение, 1 ден почивка)
Понеделник: Повторения за гърди/трицепс (упражнения за гърди 5/трицепс 4) за всички упражнения 30/25/20/15
Вторник: гръб/бицепс
Сряда: крака/рамене
Четвъртък: гърди/трицепс
Петък: гръб/бицепс
Събота: 40 минути тренировка за кардио и крака

Преди всяка тренировка загрявам 10 минути на кростренажора.

Надявам се някой да ми помогне да сваля теглото