Диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, опит?

на FengWei »24 юни 2014 19:39

Здравейте момчета, имам диета с високо съдържание на въглехидрати за няколко дни, след месеци колоездене с въглехидрати и с това отслабнах с 12 килограма и влязох в доста добра форма. За съжаление в доста дефицит. Винаги бях за сладкиши и т.н.

Сега, откакто бягам с малко излишък с около 3500kcal (50g мазнини 500g KH 240 протеин), не ми се яде сладко и т.н. Имам много сили по време на тренировка. Стойностите, разбира се, възлизат на тренировъчните дни, съчетани с кардио под формата на колоездене. Вероятно ще отида под 3000 kcal на нетренировъчни сесии.

Формата все още е добра или всъщност изглеждам напълно заредена. Вените все още се виждат доста ясно на стомаха.

Висок съм 188 см и тежа около 94 кг kfa, който не знам и никога не съм бил принуждаван.

Как е вашият опит в това отношение?

Re: Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, опит?

на 4/10 »25 юни 2014 08:15

Никога не съм съзнателно/контролирал тази форма на хранене, но тъй като винаги ям това, което ми се яде, това автоматично води до много висок прием на въглехидрати, докато мазнините обикновено падат. Не мога да сравня и двете, защото никога не съм правил AD или нисковъглехидратни (поне не в дългосрочен план). Във всеки случай се справям много добре с диетата си и мога много лесно да отслабна чрез енергиен дефицит. Противно на обичайния метод да се уверя, че имате достатъчно протеини, открих, че е много по-лесно за мен да отслабна, ако се концентрирам само върху енергийните запаси и в противен случай просто давам на тялото това, от което се нуждае: въглехидрати

Познавам и няколко души, които ядат нормални ястия (напр. Пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци, месо), без да броят нищо и все още (или може би заради това) се разхождат с шест опаковки

Re: Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, опит?

на MooNLightx3 »25 юни 2014 г. 11:55 ч

Вече пробвах и двете (LC/LF). И мога да кажа, че ниското съдържание на мазнини ми действа по-добре. Мога да ям повече, да имам повече енергия (общо благосъстояние), да не съм толкова плосък и пак да отслабвам. Бях дебел на 40 грама и не забелязах хормонален колапс, като липсата на либидо.

За съжаление трябваше да губя сила с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Дефицитът вероятно няма да го попречи. При което те бяха по-малки с ниско съдържание на мазнини.

О, да, загубих 3 кг в първата си диета с ниско съдържание на мазнини през първите 4 седмици. Освен това през това време размерът на талията ми намаля от 85 на 81 см.

Но разбира се не можете да обобщите това. Просто го изпробвайте.

Re: Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, опит?

на FengWei »25 юни 2014 15:15

Също така имам чувството, че имам огромна сила, чувствам се добре и не губя повече мисли за това "след 7 дни" мога да изневеря или да хвърля сладкиши . ако сега съм за нещо сладко, ще ям банан или ягода и това е добре е . Трябва да кажа, че съм в лек излишък . но в дните, когато не тренирам, консумирам само 2800kcal калории и тогава съм в дефицит. Мисля, че засега това е добре, защото не тренирам, но все пак се нуждая от въглехидрати за регенерация и т.н...

Между другото изобщо не пия шейкове. Ям риба и пилешки гърди през деня, до половин килограм ориз в тренировъчни дни и около 1500 грама картофи в дни, когато не тренирам и е забавно . Имам по-голямата част да ям и да живея здравословно, без да "почти" полудявам . Все още гледам оптически жилав, пълен с, но това е малко странно, ако преди седмици/месеци изглеждаше толкова плосък.

Re: Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, опит?

на michaelvinto8 »25 юни 2014 19:30

Re: Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, опит?

на Ким Губи »25 юни 2014 19:34

тогава имаме това заедно.
нишката е съвсем нова!

"Ако искате да изградите мускули, трябва да станете по-силни."
„Средството за целта е самата цел“
- Fitnessoskar 2014