Диетата с фибри

Ползи:
В зависимост от намаляването на калориите има бърза и продължителна загуба на тегло.
Диетичните фибри ви засищат добре, не огладнявате и в края на диетата можете отново да увеличите броя на калориите и да продължите диетата с високо съдържание на фибри - тоест научете дългосрочна промяна в диетата и по този начин предотвратете йо-йо ефекта.

Недостатък:
рязката промяна в диетата с високо съдържание на фибри може първоначално да доведе до тежки газове, диария и гадене. Разширяването на дебелото черво може да се случи при хора, които са подготвени съответно.

Калории:
800 - 1500 дневно

Хранителни вещества:
80% въглехидрати
15% протеин
5% мазнини

Дневна програма (пример)

Закуска:
Кафе или чай, без захар
Пълнозърнест хляб, хрупкав хляб, мюсли

Обядвам:
Яке картофи
хрупкави зеленчуци

Вечеря:
Чиния със сурова храна
Пълнозърнест хляб

напитки
Минерална вода
билков чай
малко бира или вино