Диетата на TLC

TLC означава Терапевтични промени в начина на живот. Подобно на диетата DASH, това е по-малко „класическа“ диета, отколкото терапевтична промяна в начина на живот. Диетата е разработена от Американския институт по здравеопазване.

наситени мастни киселини

Целта на диетата: Делът на „лошия“ LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност) в кръвта ни трябва да бъде намален с осем до десет процента за шест седмици. LDL холестеролът е известен като „лош холестерол“, тъй като повишените стойности могат да доведат до съдова калцификация с опасни последици като инфаркти и инсулти.

Холестеролът се намира само в храни от животински произход. Има много вътрешности и яйца. Въпреки това, влиянието на холестерола в храната върху нивата на холестерола отдавна е надценено. Диетата играе по-голяма роля като цяло, особено количеството и вида на консумираните мазнини.

TLC диетата се фокусира върху намаляването на приема на наситени мастни киселини. Чрез консумация само на особено малко количество наситени мастни киселини, които се съдържат в пълномаслени млечни продукти, пържени храни или мазни меса, нивата на холестерола и по този начин рискът от инфаркт може да бъде значително намален. В противен случай диетата TLC е диета с високо съдържание на фибри. Домашни птици (без кожа), плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти определят менюто. Ежедневните упражнения (поне 30 минути) също са неразделна част.

Ако искате да отслабнете, трябва да преброите

Според диетата TLC жените трябва да консумират максимум 1800 килокалории на ден от горните храни, за да се предпазят от сърдечно-съдови заболявания. За мъжете не трябва да е повече от 2500 килокалории на ден. Самият ефект на загуба на тегло възниква само чрез отрицателен енергиен баланс, като около 1200 калории за жени и около 1600 калории за мъже като ориентир.

Освен това делът на наситените мастни киселини на ден не трябва да надвишава седем процента. Има и насоки за холестерола: приемът не трябва да надвишава 200 милиграма на ден.

Предимството на този метод е концепцията, изготвена от лекар, който стои зад него. Нивото на холестерола и кръвното налягане се понижават. Системата обаче не е специално проектирана за отслабване. Ефектът за отслабване настъпва много бавно и изисква много инициатива и дисциплина.