Диета, за да изглеждате по-млади: средства против стареене

Храни против стареене Как да се ядеш млад

Всеки от нас в даден момент ще има набръчкана кожа. Но може ли процесът на стареене да се забави? Отговорът на този въпрос е свързан с типа и състоянието на кожата. Средно жените могат да започнат да използват продукти против стареене от около 25-годишна възраст, мъжете могат да изчакат, докато навършат 30 години. Всеки, който пуши или често посещава солариума, може да започне малко по-рано.

В допълнение към здравословния ритъм на съня, многото упражнения и балансираното ежедневие, балансираната диета може да забави стареенето на кожата. Тези вещества са важни за младата кожа.

1. Керамиди

Здравият външен вид изисква засилена бариера на кожата. Керамидите, които образуват част от клетъчната мембрана и следователно са разположени в горния слой на кожата, са особено важни тук. Те осигуряват влага, противодействат на всяко обезводняване на кожата и следователно са задължителни за гладка и здрава кожа.

Важен компонент на керамидите е линолевата киселина, която организмът не може да произведе сам. Поради това е важно да се достави адекватно това вещество отвън. Това може с Масло от шафран, сусам, чиа или черен кимион се случи.

2. Колаген

Това вещество е важно за развитието и обновяването на телесните ни клетки. Колагенът действа като структурен протеин, който придава на кожата еластичност. Тъй като колагенът се изгражда от протеинови градивни елементи, вие можете Кисело-млечни продукти като кисело мляко, суроватка или мътеница Отстранете ситуацията; те са силно обогатени с протеини и калций.

Тъй като собственото производство на колаген в организма намалява с възрастта, трябва да се погрижим да поддържаме самото вещество. Това може да се направи например Плодове, яйца, ядки, сладки картофи, сьомга или овесени ядки да се направи. Тези продукти предотвратяват разграждането на колагена и насърчават ново образуване.

3. Хиалурон

Хиалуронът е важен компонент на съединителната тъкан и не само може да помогне срещу бръчки като инжекция или в кремове. Платът свързва водата и осигурява на кожата свеж и млад сърдечен вид.

Производството на естествена хиалуронова киселина намалява от 25-годишна възраст. В резултат на това кожата изсъхва и течността се губи; изглеждаме бледи и по-възрастни. Що се отнася до храненето, залагате на много Листни зеленчуци, бадеми, Кашу, Банани, тъмен шоколад, картофи, броколи, зеле или плодове киви, можете да подадете ръка на тялото си.

4. Q10

Месо, зелени зеленчуци, яйца, мазна риба, зехтин или ядки насърчаване на Q10 производството. Материята предпазва кожата ни от лоши влияния на околната среда, стяга и ни придава младежки тен.

В напреднала възраст се нуждаем точно от тези ефекти, но за съжаление собственото производство на организма намалява с годините. Ето защо се препоръчва силна, богата на Q10 диета.

5. Ретинол

Ретинолът е версия на витамин А, която се прави с помощта на Зеленчуци, плодове, но също и животински храни може да се консумира. Тук са особено ефективни Сьомга, змиорка, масло, яйца или черен дроб. В случай на билкови продукти са Моркови, спанак, кайсии или кейл силно препоръчително.

Нашият черен дроб превръща витамин А в ретинол. Преди всичко това вещество ускорява процеса на растеж на клетките и по този начин укрепва съединителната тъкан. Освен това, благодарение на ретинола, шансът за старчески петна е намален.

6. Омега-3 мазнини

Особено ленено семе са богати на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Също така обогатени с Омега 3 са Риба, рапично масло, авокадо, орехи, бадеми или семена от чиа.

Липсата на Омега 3 може да доведе до петна по кожата. Дори половин чаша ленено семе на ден осигурява на кожата достатъчно влага и по този начин помага за предотвратяване на дразнене и зачервяване на кожата.

7. Витамин D

„Слънчевият витамин“ може да направи много: Ако има дефицит, засегнатите често говорят за постоянна умора, лошо настроение или затруднена концентрация. Витамин D също така осигурява свеж и здравословен тен, защото витаминът е пълен с енергия.

Храните, които могат да помогнат, са богата на мазнини риба, черен дроб, стриди, масло, мляко, яйца, кълнове, глухарчета, манатарки, овесени ядки или сладки картофи. Много са обогатени с витамин D. Физалис - Те могат да покрият до 39 процента от дневните нужди.

8. Забрана: краве мляко

Твърде много краве мляко може да има отрицателен ефект върху тена. Това има възпалителен ефект и може да доведе до акне и петна от шапка дори в напреднала възраст. Голямата консумация също няма нищо добро за вътрешното здраве: кравето мляко може да предизвика диабет, деменция или дори рак. Като алтернатива предпочитайте ферментирали млечни продукти като сирене или кисело мляко или разчитайте на ориз или соево мляко. (bcv)