Преброяването на калории изобщо има смисъл?

Планирам (f/16) да отслабна в близко бъдеще, но не в най-кратки срокове! Тежа около 65 кг на 1,60 м и целта ми ще бъде около 53 кг. (Предпочитам да отида след огледалния образ). Целта ми във времето ще бъде началото на август, около 4 месеца. Сега мисля как най-добре да продължа. Необходимо ли е изобщо да броите калории? Ако се справя без празни калории, намалям консумацията на хляб и т.н., редовно се движа (с колело до училище, 3 пъти седмично, за да спортувам, разхождам се с кучето и т.н.) и си погледам от време на време нещо, което трябва да отслабнете, след това да не отидете "само по себе си"? Мисля, че преброяването на калории би ме побъркало и в един момент щях да получа 1200 калории на ден или по-малко. Благодаря ви за отговорите!:)

5 отговора

Да, няма нужда да броите калории. Животните също не броят калории и не дебелеят (т.е. вълкът или елените) ^^

Физиологично контролът на калориите също е по-голяма пречка за подобряване на вашата фигура.

Тъй като момичетата на вашата възраст често са склонни да имат неправилна диета, ето кратко описание на това как всъщност да постигнете добра фигура:

Спорт, точно както си писал. 3 пъти седмично е добре, но се надявам да нямате предвид "FitnessstudioChill" ^^

Лягайте не по-късно от 10 часа сутринта (хормонален баланс и т.н.)

Яжте възможно най-малко въглехидрати вечер, но все пак достатъчно! (Добро за метаболизма на мазнините)

Ако забележите, че консумирате МНОГО твърде малко протеин, увеличете го, докато не е в обхвата на препоръката DGE.

Не яжте, захарта не е полезна за инсулиновата чувствителност на вашите клетки. Десерт или ако има торта следобед, разбира се, вашият дълг е да почерпите деликатеса, за да похвалите майчините умения за печене.

„Правило 80%“: Яжте, докато се наситите, но не преяждайте. След хранене не бива да се чувствате изтощени като след маратон ^^

Здравата фигура отнема време, така че просто започнете веднага!:) Просто бавно променяйте хранителните си навици и това не е проблем. Целта не е да се подлагате на диета, а да променяте активно начина си на живот.

Кажете на родителите си, че възнамерявате да направите това и че те трябва да ви кажат, ако имат усещането, че ядете твърде малко:) Това намалява възможността за спорове в началото alla "дете, само ще гладувате така (само защото вместо това имате 0,5 кг кварк Изяжда 3 филийки хляб Nutella) ", но също така в по-късния процес вероятността да стигнете по грешен път (което всъщност не би трябвало да се случи с моите съвети, дадени тук).

Бих искал и да отслабна малко. Нямам големи проблеми с упражненията, здравословното хранене и т.н.

Но: Мога ли да пия чай вместо вода (разбира се без захар или мед, но по-скоро неподсладен)?

Имате мозък ^^ Тъй като в чая всъщност няма истински макронутриенти, разбира се е напълно добре, дори се препоръчва. Тъй като съдържащите се там вторични растителни вещества също могат да имат положителен ефект върху здравето

стига да изгаряте повече калории, отколкото ядете, винаги ще отслабвате. Тук трябва да разгледате принципа и закона на енергията. Ако потърсите в Google интернет, ще получите отговора на въпроса си. Във всеки случай всяко движение е по-добро от никакво.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма значение какво ядете. Можете да ядете масло само докато не получите това, от което се нуждаете. Няма добри и лоши калории. За здравословно отслабване трябва да приемате около 200-400 ккал по-малко от дневните ви нужди. Ако ядете значително по-малко, може да се случи така, че тялото да стачкува и загубата на тегло да бъде изключително забавена или теглото да се запази, въпреки че ядете по-малко. Не разбирам как точно работи биологичният процес, но сега трябваше да го изживея от първа ръка. Освен факта, че недохранването никога не е здравословно.

Спортът е "само" важен за изгаряне на калории и насърчаване на изграждането на мускули. Тялото всъщност предпочита да яде ненужни мускули вместо мазнини.

Глупости, тялото не яде мускули, докато тренира. Не сте разбрали нещо по отношение на определението за катаболен и наистина напълно.

Погрешно разбрахте моето изказване. Човек трябва да спортува ТАКА, ЧЕ тялото не „изяжда“ мускулна маса. Мускулите, които се използват, не се разграждат.

Е, разбира се, може да се случи ^^ Но тялото е по-вероятно да метаболизира мускулите в глюкоза, за да гарантира доставката на глюкоза в мозъка.

За съжаление, не знам колко бърз е процесът на превръщане на енергията от мускулен протеин в АТФ и поради това не мога да направя изявление относно това дали мускулите могат да бъдат измеримо използвани за производство на енергия по време на тренировка

Нищо чудно, по-добре се подчинете, ако искате да разберете вашите твърдения.

Нещо подобно е напълно ненужно. Отслабнах с 15 кг за 11 месеца, без да броим никакви калории. Току-що смених диетата си, упражних се достатъчно и ядох само много сладки неща.

Не бройте калориите, които ви подлудяват . но трябва да усетите какво влияе на тялото ви и как. И въпросът е и как сте се хранили досега. Ако сте яли само прасе и никога не сте се движили, планът ви всъщност звучи доста добре и би могъл да постигне истински успех. Ако обаче винаги сте имали доста здравословен начин на живот и тялото ви е свикнало, това няма да донесе голяма полза.
Мога да препоръчам само силова тренировка с балансирана диета, ако искате да отслабнете, може би малко да намалите въглехидратите (не хляб за закуска, тестени изделия за обяд и ориз за вечер, ако разбирате какво имам предвид), но моля не прекалявайте, свърших караха, че хлябът ме изплаши: D. Така че само малко по-малко въглехидрати и най-добре избягвайте захарта колкото е възможно повече. Изграждането на мускули също автоматично означава загуба на мазнини и може също така да ви оформи наистина добре
Lg:)

Така че въглехидратите всъщност трябва да се консумират рано ^^

подобни въпроси

Ей, преди около седмица изтеглих приложението "lifesum", за да преброя калориите си, защото съм доста недоволен от тялото си, спортувам само, но само няколко упражнения вкъщи (не смея да ходя по клубове или фитнес Студия и др.)
Спрете от инста тези снимки за фитнес (вижте снимката)
Правя това чрез няколко снимки за около 10-15 минути на ден, така че правя 5-7 упражнения на ден, 3-5 пъти.
В „lifesum“ се казва, че трябва да консумирам около 2100 калории на ден, което и правя (но най-вече само 1800).

След това отслабвам ли? Или колко за колко време ?

Веднъж приех, че сладките напитки, напр. Cola, Fanta, Sprite имат много калории, но са „празни калории“.

Броя калориите си всеки ден, за да наддавам на тегло и за мен е важно всяка калория да остане вътре и да не се приема безполезно. Колата от 100 ml има 42kcal пъти 5x = 210kcal

Днес вече покрих дневните си нужди, ако все още консумирам имам излишък, който е целта за напълняване. Аз обаче съм сит и просто бих изпил 500 мл кола, след което имам излишък от 210 ккал, пребройте ги или ги оставете!?

Моля, отговорете само ако сте сигурни, благодаря.

Хей, момчета, най-накрая реших да отслабна, защото вече не се чувствам добре в тялото си. Целта ми е да сваля 50 килограма и след това да запазя теглото си. Смятам да ям 1300 ккал на ден и ще консумирам около 60 грама протеин (поръчах и суроватъчен протеин). Относно личните ми данни: На 16 години съм, висок съм 173, тежа около 75 килограма и в момента съм чирак в дискаунтера, където смятам, че работата е доста изтощителна. Ако продължа, не трябва да има йо-йо ефект, нали? Ако съм отслабнал, тогава всъщност трябва само да погледна колко калории мога да ям на ден или ?

Отивам на почивка през следващите няколко дни. Обикновено се храня доста здравословно и се придържам към хранителен план и отчитам калориите. На почивка обаче наистина щях да се наслаждавам една седмица и да не обръщам внимание на това, което ям. Но по някакъв начин все още имам нужда да му обръщам толкова голямо внимание и изобщо не го искам. Как мога да потисна това наистина силно желание?

Загубих 23 кг чрез фитнес и преброяване на калории от края на 2014 година. Успях първите 15 KG в рамките на 3mt. След това беше бавно. В момента съм M 28J 176см на 88 кг. Целта ми е 80KG. Понякога ми е трудно да ходя на фитнес. Затова исках да направя нещо в група отстрани. Единственото, което има смисъл, е училището по карате близо до мен. Тренировките по карате ви помагат да отслабнете и най-вече наистина да се защитите например. На улицата и т.н.?

Хей, загубата на 500 грама на седмица трябва да бъде добра цел, без жожо и здравословно.

Но как успявате да загубите около 500 грама? Преди броех калории, но вече не искам това . Но как мога да получа точно тази стойност, без да броим? Не мога да си представя как това трябва да работи по някакъв начин. Трябва да го контролирате чрез нещо.

Може би някой може да ми помогне там:)

Здравейте, искам да сваля няколко килограма. Тежа 150 килограма и съм на 16 години. Ям 1000-1500 калории на ден и ходя на фитнес 3 пъти седмично (по цялото тяло). Ям 400 калории от протеинови барове, мога да го оставя и вместо това да ям хляб ?

Здравейте всички, броим калории от месец. В началото всичко мина добре, загубих 8 см обиколка на талията само чрез преброяване. Но сега стигнах до момент, в който не губя тегло или обиколка. Правя и 20 минути упражнения всеки ден. Висока съм 1,71 м и тежа 65 кг. Консумирам 1500 калории всеки ден, без да обръщам внимание на това, което всъщност ям - така че почти винаги се лекувам с нездравословни неща, но тогава ям по-малко. Защо не го взема?

Здравейте, скоро ще започна дефифазата за първи път в живота си. Преди това дълго време бях в насипна фаза, тренирам във фитнеса и познавам себе си до известна степен, т.е. знам какъв е ефектът JoJo и т.н. В миналото винаги съм правил ниски въглехидрати за кратко 4 5 дни през първите няколко дни е трудно, но Имам цел преди задачите си и затова стигам до там. И за всички хора с ниско съдържание на въглехидрати, които демонизират въглехидратите или захарта, както я познаваме днес, не е нищо като запушалка за изгаряне на мазнини и ниската стойност също означава малко, така че мисля, че ще консумирам 50-70g въглехидрати на ден, току-що разпределени в закуска и обяд.

Имам въпрос относно това, необходимо ли е да се броят калории по време на дефицита? Така че просто бих обърнал внимание на диетата, за да не приемам никакви въглехидрати, така че сега не бих обърнал внимание на калориите, би било достатъчно, ако се ям, така че да съм сит?

Страхувам се да приемам твърде малко калории и да вляза в йо-йо ефекта, но след това отново се страхувам да приемам твърде много, което също е малко вероятно по време на ниско съдържание на въглехидрати, защото повечето неща, които нямат въглехидрати, обикновено имат по-малко калории, например птици.

Както вече казах, аз не съм тип човек, който проследява/записва всичко и т.н. Дали просто няма да е достатъчно да се яде твърде много, за да се избегнат предимно въглехидратите? това би се считало за дефифаза?

През деня основно ще си набавям въглехидрати чрез протеинови шейкове и мляко, а сутрин ще имам малко плодове, които все още имат въглехидрати.

Знам какво мислите, но да обясня:

Сега съм на 24 години и все още тежа 50 кг, непроменен от навършването на 18 години, теглото ми се е променило 0, независимо дали съм ял или не. Повечето хора винаги казват, че просто трябва да ядете повече, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Първо, не мога да ям всичко и съм опитвал всичко. Преброяване на калории (което определено е правилната стъпка) Вземете добавки и променете диетата ми. Опитах всичко това и освен броенето на калории, другите неща всъщност не ми имат много смисъл. Опитах се да документирам всичко, което ям, с приложение и исках да постигна 2500 калории на ден, за съжаление това работи само частично. В началото започна добре, но в един момент се чувствам като когато имате температура и след това не можете да ядете. Също така се опитах нарочно да натъпча нещо, но тогава просто ми прилошава.

Определено искам да посетя лекар, разбира се, но ще стигна до това след малко. Веднъж имах позната, която беше дори по-слаба от мен и тя веднъж беше взела наркотик и това доведе до изключително наддаване на тегло, дори сега е с наднормено тегло. Сега това звучи странно, но ще се радвам, ако сложа поне 1 кг. Не исках да попитам кои лекарства приема, защото това щеше да ми звучи глупаво и затова исках да знам дали има налични лекарства. Може да увеличи апетита или това гарантира, че можете просто да наддадете на тегло. Знам, че не можете да наддавате само с лекарства, но това може да ми помогне.

Казаха ми, че ще отида на лекар, не се притеснявайте, но поради работа в момента имам толкова малко възможности да намеря среща, че просто искам да опитам лекарство, така или иначе съм пробвал толкова много неща. просто не спирайте лекарствата.

Някой има ли опит с интуитивно хранене и изграждане на мускули по този начин? Всъщност както прави Алон Габай. Кой знае книгата „Соматичен интелект“, вероятно знае какво точно имам предвид. Искам да се махна от всички догми, диетични правила, митове за културист, преброяване на калории и каквото и да е друго, и да се науча да слушам тялото си и да ям само това, което е най-доброто за мен. Разбира се, искам да продължа да преследвам целта си, докато се забавлявам - изграждане на мускули.

Отчаян съм, каква може да е причината? Някой има ли съвети как бих могъл да загубя малко мазнини и просто да съм по-слаб, но по-дефиниран за мускулите за лятото?

PS: Приемам BCAA от "диетата".