Диета след раждане със секцио: храни, които трябва да се ядат и да се избягват

Постцезаровият период е болезнено време за вас поради психическо и физическо изтощение. Това е времето, необходимо, за да запазите себе си и бебето си здрави, когато започнете да кърмите. Докато някои казват, че можете да приемате твърда храна след операцията, други казват, че не можете. И така, какво точно трябва да ядете след цезарово сечение? MomJunction ви информира за идеалната диета след цезарово сечение и храните, които трябва да избягвате през тази фаза.

Защо храненето след раждането е от съществено значение?

Диетата ускорява оздравителните процеси и подобрява енергийните нива след цезарово сечение. Продължавайте да се храните балансирано с високо съдържание на протеини, витамини, въглехидрати и желязо, както правите, когато сте били бременни.

Според хранителните насоки, публикувани от Министерството на земеделието на САЩ и одобрени от Американската диетична асоциация, новите кърмачки се нуждаят от допълнителни 500 000 калории на ден. Приемът на калории не трябва да надвишава 1800 ккал на ден. По-висок прием се препоръчва за жени, които кърмят, които кърмят повече от едно новородено, които са с поднормено тегло или които спортуват редовно (1) ".>

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да планирате диета след цезарово сечение. Може да ви е посъветвала да избягвате определени храни по време на бременност, но сега може да се наложи да ги добавите обратно в списъка, за да възстановите здравето и силата си.

Идеална диета след цезарово сечение

В допълнение към храненето, основната цел на идеалната диета след цезарово сечение е да ви даде възможност да:

правилно храносмилане
лесно движение на червата, без да се напряга корема
подпомагат лечебния процес

Ето основните елементи, които трябва да включите във вашата диета (2) ".>

1. Лесно смилаеми храни:

Новородените майки събират излишни газове след раждането. Следователно трябва да внимавате да не ядете храни, които водят до газове и запек. Избягвайте газирани напитки и пържени храни, които произвеждат газове. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да предотвратите запек. Топлите супи са лесно смилаеми и хранителни. Изварата, бульонът и киселото мляко също са добри.

Киселото мляко може да възстанови бактериалния баланс след цезарово сечение (3) ”. мазнините от иглика и ленено семе помагат за облекчаване на запека. избягвайте трудно смилаеми храни като тестени изделия. k възобновете нормалния си ди, ако болката от дефекация към храносмилателната система се нормализира.>

2. Протеини:

Протеините подпомагат растежа на нова клетъчна тъкан и помагат в процеса на оздравяване. Храните, богати на протеини, улесняват възстановяването на тъканите и спомагат за поддържане на мускулната сила след операцията. Можете да ядете риба, яйца, пиле, млечни продукти, месо, грах, сушен боб и ядки. Тези храни са лесно смилаеми, особено при кърмене. Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, а яйцата осигуряват полезен за здравето цинк. Можете също така да добавите протеинови шейкове.

3. Витамин С:

Витамин С ускорява процеса на възстановяване и се бори с инфекциите. Антиоксидантните ефекти на витамин С помагат на тялото да възстанови тъканите. Те могат да съдържат много плодове и зеленчуци като портокали, пъпеши, папая, ягоди, грейпфрути, сладки картофи, домати и броколи. Препоръчителната дневна доза е 1800 mg за кърмещи жени на възраст между 14 и 18 години и 2000 mg за жени над 19-годишна възраст (4) ".>

4. Желязо:

Желязото е важно за поддържането на нивата на хемоглобина и възстановяването на кръвта, която сте загубили при транспортиране. Помага и за функционирането на имунната система. Богатите на желязо храни включват яйчни жълтъци, червено месо, стриди, смокини, телешки черен дроб, сушен боб и сушени плодове. Ограничете приема на желязо обаче, тъй като твърде много желязо може да причини запек. Препоръчителната хранителна добавка за желязо е 10 mg на ден за жени на възраст от 14 до 18 години и 9 mg на ден за хора над 19-годишна възраст (5) ".>

5. Калций:

Калцият помага за отпускане на мускулите, укрепва костите и зъбите, предотвратява остеопорозата и подпомага съсирването на кръвта. Добрите източници на калций включват мляко, кисело мляко, сирене, тофу, кейл и спанак. Препоръчителният дневен прием на калций за кърмещи жени на възраст от 14 до 18 години е 1300 mg, а за тези над 19 години е 1000 mg на ден. 250 до 350 mg калций се прехвърлят на новороденото по време на кърмене (6) “.>

Млякото е не само отличен източник на калций, но и насърчава производството на мляко. Киселото мляко снабдява тялото ви с калций и цинк.

6. Фибри:

Фибрите облекчават запека, който иначе би оказал ненужен натиск върху разрезите и раните. Диетите с високо съдържание на фибри са сурови плодове и зеленчуци, тъй като добавят фибри към вашата диета.

7. Течности:

Пийте много течности, за да предотвратите дехидратация и запек. Хидратацията помага да се осигури гладко движение на червата и възстановяване след операция. Пийте поне осем до десет чаши вода на ден и включвайте течности като обезмаслено мляко, нецитрусов сок (неподсладен), билкови чайове, кокосова вода, мътеница и супи.

Течностите също са важни, особено ако кърмите детето си, тъй като кърменето често може да ви ожаднее. Течности като обогатени с калций напитки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и мляко също подобряват приема на мляко в кърмата. Прекъснете кофеиновите продукти, тъй като те могат да попаднат в кърмата, като дразнят бебето и влияят на съня.

Храни за ядене след цезарово сечение:

След доставката сте склонни да чувствате глад често, тъй като енергията се източва по време на процеса на доставка. Ето списък с храни, които да се ядат по време на периода на възстановяване след цезарово сечение:

1. Нискомаслени млечни продукти:

Обезмасленото мляко, нискомасленото кисело мляко и сиренето са отлични източници на протеини, калций и витамини В и D, които са от съществено значение за кърмачките. Нуждаете се от храни, богати на калций, за вас и вашето бебе, тъй като млякото ви ги укрепва. Добавяйте три чаши или поне 500 мл млечни продукти дневно.

2. пълнозърнести храни:

Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пшеница и кафяви тестени изделия ще ви осигурят необходимите калории и ще помогнат на вашето бебе с хранително мляко. Той увеличава енергията и осигурява необходимите хранителни вещества и витамини.

Укрепените пълнозърнести храни съдържат фолиева киселина, желязо и фибри, които са от съществено значение за ранното развитие на вашето бебе. Пълнозърнеста зърнена закуска работи за нови майки, които изпитват безсънни нощи и се събуждат раздразнителни сутрин.

Можете също така да приготвите здравословна закуска, като добавите боровинки и обезмаслено мляко към порция овесени ядки.

3. Плодове и зеленчуци:

Цитрусовите плодове като портокали и боровинки, които са с високо съдържание на антиоксиданти, са чудесни за кърмещи майки. Цитрусовите плодове съдържат витамин С.

Зелените зеленчуци като броколи, спанак, заострена тиква, индийска тиква, боб, листа от сминдух и стъбла от лотос са отлични източници на витамини А и С, желязо и калций. Те са здравословни за сърцето антиоксиданти и нискокалорични. Те са полезни за майката и нейното бебе.

Тъмният боб като боб и черен боб съдържа желязо, което е от съществено значение за кърмещите майки. Те са източник и на неживотински протеини. Гъбите (пресни и сушени), морковите и червените фурми са други добри възможности.

Трябва да консумирате три порции плодове и две порции зеленчуци на ден.

4. Овес:

Овесът е добър източник на желязо, калций, протеини, въглехидрати и фибри (7) ”. високото съдържание на фибри ви освобождава от запек. k заедно с мляко сухо или не. Накълцайте също малко манго от ябълков банан и яжте овес.>

5-и импулси:

Бобовите растения са от съществено значение за нашата диета, тъй като са добри източници на протеин. Освен това те са богати на витамини, минерали и фибри. Добавете леща и зелени грамове, тъй като те лесно се усвояват и ще ви помогнат да свалите допълнителното тегло.

6. Куркума:

Включете куркума във вашите ястия, тъй като тя съдържа витамини В6, С, фибри, калий, манган и магнезий. Помага при възпаления и заздравява бързо вътрешни и външни рани. Поставете около половин чаена лъжичка куркума в чаша топло мляко и я пийте всеки ден.

7. Бадеми:

Бадемите са богати на въглехидрати, витамини В12 и Е, фибри и минерали като мед, калций, цинк, калий и манган. Това е една от незаменимите храни, които са в полза на вашето здраве и красота. Бадемите могат да се приемат под всякаква форма - сурови, накиснати, шейкове и т.н.

8. Ajwain (диамантени семена или епископска билка):

Ajwain или Carom Seeds са добри източници на тимол, който облекчава болката, причинена от лошо храносмилане и газове (8) ”. той също почиства раждането и облекчава болката след раждането.>

Тимолът е антибактериален, антиоксидантен, антисептичен и противогъбичен. Можете да го използвате в различни ястия като хляб или да го използвате като подправка.

Можете също така да пиете вода ajwain ежедневно. В книгата "Всички естествени антивирусни агенти" Лори Пипен пише, че ароматното масло от айвейн се отделя в кърмата и регулира храносмилането при бебетата.

9. Джинджифил и чесън:

Джинджифилът, суров и сух (саунт), съдържа витамини В6 и Е, фибри, калий, магнезий, манган и селен. Действа като противовъзпалително вещество. Чесънът подпомага храносмилането и намалява теглото след бременност. Можете да добавите малко паста от джинджифил и чесън към храната си, докато се готви.

10. Просо за пръсти:

Известен също като раги или мандуа, той е добър източник на желязо и калций. Новородените майки се нуждаят от калций за здравето на костите. Той може да бъде включен във вашата диета като алтернатива на млякото и други млечни продукти. Това е чудесна алтернатива за майки, които са алергични към адаптирано мляко.

11. Семена от кимион

Кимион семена помагат в производството на кърма. Можете да добавите малко семена от кимион към всяко ястие или прахообразни семена от бял кимион и да ги добавите към чаша топло мляко. Пийте това два пъти на ден, за да подобрите доставката на мляко.

12. Сминдух:

Това е отличен източник на калций, желязо, минерали и витамини. Известно е, че предотвратява болки в ставите и гърба. Може да се добавя към различни ястия, а чайът от сминдух работи добре за кърмачки.

13. Бял и черен сусам:

Те са богати на желязо, калций, мед, фосфор и магнезий. Той регулира значително движението на червата.

14. Асафетида (окачена):

Можете да добавите малко панта към вашата храна. Той облекчава газовете и газовете и помага за по-добро храносмилане. Поради това се лекуват стомашно-чревни проблеми, които често се появяват след раждане (9) ".>

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на хранене. Понякога тя предлага някои витаминни или железни добавки.

Храна, която трябва да се избягва съгласно раздел В:

Трябва да избягвате всички мазни и нездравословни храни, тъй като физическата ви активност ще бъде ниска след цезаровото сечение. Можете само да добавите към теглото си. Избягвайте пикантните храни, тъй като те могат да доведат до стомашни проблеми. В допълнение, вашето бебе също ще получи вкуса на млякото.

Ето няколко вида храни, които можете да избегнете:

Неща, които трябва да запомните:

Следвайте тези основни съвети, за да сте сигурни, че извличате максимума от диетата си:

Разпределете храненията си през деня, вместо да приемате три тежки хранения. Опитайте се да имате поне пет до шест малки хранения през деня.

Яжте около два часа. Ако почувствате глад по-рано, хапнете малко плодове или ядки.

Избягвайте да поглъщате храната си и вместо това отделете малко време, за да я дъвчете бавно. Може да ви е трудно да се храните спокойно, докато имате новородено наоколо. Можете обаче да помолите членовете на вашето семейство да се грижат за вашето бебе за известно време.

Никога не спите достатъчно с новородено. Затова почивайте, когато е възможно. Сънят помага на тялото ви да се излекува по-добре.

Опитайте се да ядете повече домашни ястия, както можете и много пресни съставки.

Сега знаете значението на диетата след цезарово сечение. Не забравяйте, че хранителната диета може да ви помогне да се възстановите от цезарово сечение и да запазите здравето си както вие, така и вашето бебе.

Каква беше вашата диета след цезарово сечение? Споделете го с други майки тук.