Диета с ниско съдържание на въглехидрати 2010

на !Дробилка! »21 февруари 2010 г. 20:25 ч

21 години
1,78 висок
95 килограма светлина
kfa: приблизително 17-20%
Обучение от 2005 г., но 2 години сериозно
Тренировка: Pittforce Basic с упражнения за ръце 4 пъти седмично
До този момент диета: 300 g протеин, 500 g въглехидрати приблизително, мазнини 90 g

От последната ми диета се изядох до 150 килограма и мисля, че това беше огромна грешка. Много съм недоволен от резултата и сега ще понижа KFA и ще го запазя, за да изграждам постоянно качество. Използвах и EP, което публикувам сега, за диети и се справих много добре с него, само че този път храня повече зеленчуци. По това време тежах 74 кг сухо и това беше зимата 2008 г. Сега 1 година по-късно имам още 20 килограма.

ето 2 снимки от 2008 г. исках да добавя текущи, но някак това не е възможно.

6:00 3 супени лъжици яйчен белтък, 50 г овесени ядки, вода, 1 банан

9:00 3 супени лъжици яйчен белтък, 50 г овесени ядки, вода, 1 банан

12:00 170 г пиле, 300 г зеленчуци масло

15:00 170 г пиле, 300 г зеленчуци масло

18:00 170 г пиле, 50 г ориз

21:30 ч. 3 супени лъжици яйчен белтък, 50 г овесени ядки, 1 банан

22:00 500 г кварк с ниско съдържание на мазнини, 35 г дизелово масло

24:00 500 г кварк с ниско съдържание на мазнини, 35 г дистел масло

приблизително 2800 kcal, 320-350 g протеин, 260 g въглехидрати, 80 g мазнини

Супи: глутамин, креатин, масло от сьомга, мултивитамини

В противен случай всякакви предложения и съвети?

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на Ричи »21 февруари 2010 г. 23:01

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на H_D »22 февруари 2010 11:57

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на !Дробилка! »22 февруари 2010 г. 20:26

Лененото семе е гадно и е твърде скъпо. Добавих 300 г зеленчуци.

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на пясъчник »22 февруари 2010 21:26

!Дробилка ! написа: habs ревизирани.

Лененото семе е гадно и е твърде скъпо. Добавих 300 г зеленчуци.

Скъпи. 250гр. Смляните ленени семена струват около 60 цента при DM (Das Gesunde Plus) . .
Съдържат много фибри, които в диетата дават поне малко усещане за ситост

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на Експлозивна сила »22 февруари 2010 г. 22:56

!Дробилка ! написа: habs ревизирани.

Лененото семе е гадно и е твърде скъпо. Добавих 300 г зеленчуци.

Точно така и, още по-лошо, лененото масло, мисля, че миналата година трябваше да изхвърля бутилка.
Продължавам да се чудя как се справяте с него,
всичко, което сложите, мирише и има ужасен вкус.

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на диноум »23 февруари 2010 12:37

Като цяло не изглежда твърде зле.
Според мен 8 хранения на ден са малко прекалено добри неща.
Яденето след тренировка със сигурност ще бъде наред от двете след това бих мин.
изтрийте един. Разделението EW/KH/F е предимно добре, но ми липсва
забележим калориен дефицит. Ако се приеме, че 3g EW на kg телесно тегло
са напълно достатъчни, можете да пропуснете кварк; след това може би друг банан далеч,
тогава имате 400 kcal по-малко. Те определено ще ви преместят напред.
260 g въглехидрати със сигурност не са катастрофа, но за нисковъглехидратна диета трябва да бъде
да бъде някой (100) по-малко.
Малко повече разнообразие също няма да навреди:
Като допълнителни източници на протеин трябва да включите (постно) говеждо, яйца, извара, риба (сьомга, наследство, риба тон, скумрия и др.), Вероятно тофу.
Преди всичко обаче е калорийният дефицит, който никога не бива да изпускате от поглед.
Колкото повече мазнини разграждате, толкова по-ниски са ви нужните калории, т.е. след известно време
не можете да избегнете допълнително намаляване или увеличаване на спортната си квота.
О, да, кардиото също не боли, разбира се.

Като цяло, според мен, вие вече сте в много добра позиция и това
работи, както доказват вашите снимки, които според мен са доста добри.

Успех, мисля, че ще се оправи.

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на !Дробилка! »23 февруари 2010 18:54

@ sandman: благодаря ти за съвета;-) знаеш ли случайно дали можеш да ги вземеш на aldi или lidl? Никога не съм се сещал за това, но тихото масло от семена е наистина твърде скъпо и има вкус наистина ужасно XD

dinomind благодаря за публикацията;-)

Знам, че разнообразието е важно, но трябва да се огранича до най-евтината храна в момента. прав си, ще пресека 500 грама постна кварка, така или иначе никога няма да я сваля напълно.
тогава вече съм спестил калории. и когато заседна, нарязвам още въглехидрати.
ако само знаехте колко въглехидрати съм изял преди ? XDD 300 г ориз + 100 г овесени люспи + 1 банан и други неща между тях. нормално ли е да напълнявате толкова бързо заради тълпата?

колко високо трябва да отида с мазнините? 80 г са добре?

Разбира се, правя кардио в нетренировъчни дни, 3x 30 минути. или колоездене у дома на мотора, или в студиото на кростренажора. евентуално се придържайте директно за 20-30 минути след тренировката.

Re: Нисковъглехидратна диета 2010

на диноум »23 февруари 2010 г. 23:43

Така,
Изводът е, че както казах, „източването“ включва предимно калориен дефицит. Един грам мазнина има 9 калории, т.е. Ще консумирате 720 мазнини калории на ден.
Вероятно малко, може би опитате 500-600. Ако са добри, висококачествени омега мазнини, усилията ви вероятно няма да се провалят.
Основното е, че скелето е на мястото си. Това са 2-3g EW на кг телесно тегло, за да не разтопите мускулите си.

По принцип не мисля много да демонизирам някои хранителни вещества, но ако опишете предишните си навици на Коленхидрат, можете много добре
идентифицирайте връзка с нежелано наддаване на тегло. Можеше да карате Тур дьо Франс с консумацията.Ако поддържате високо ниво на инсулин, тялото никога няма да отиде в своите резерви, телесните мазнини. Това важи особено за вечерята.
Направете го по този начин. Когато консумирате EW, тялото вече изразходва 30-40% от калориите, които консумира по време на храносмилането. С въглехидрати е само 10%,
особено с късоверижните или захарните. Определено трябва да се възползвате от това предимство.

Добре, дълга история накратко. Да предположим, че ще започнете с нещо около 2500 ккал (ще получите първия отговор надеждно след 7-10 дни
на кантара), тогава имате нужда
1.) 1200 kcal за 300 g PE (закръглено нагоре), защото 1 g PE = 4 kcal. Не можете да ги подминете
2.) 600 kcal за приблизително 65 g мазнини, 1 g мазнина = 9 kcal
3.) все още ще останат 700 kcal за въглехидрати (сутрин-следобед), а именно 175g. 1g KH = 4 kcal

Сега трябва само да видите как можете да се справите с карборедукцията. Ако работи добре, можете да "жертвате" въглехидратите в полза на добрите мазнини,
или го изтрийте в полза на по-висок калориен дефицит.

Това, което ви описах тук, не е нищо повече от моя път, който работи перфектно. От ноември, в началото на миналата година, спаднах от 88 кг на 78 кг
също горд 95 кг, преди това дебел 98 кг. Всъщност съм готов да кажа, че наистина се наслаждавам на диетата си. Имайте добър приятел, който прави това заедно с мен и също е постигнал отлични резултати.
Дори моите препоръки са умерени. През уикенда 1 1/2 рула и чиния с юфка; това е. Достатъчно перфектно.

Тъй като вече сте направили добри мисли предварително и подхождате към въпроса със съответното съзнание, това също ще бъде нещо.

Едно последно нещо. Със сигурност има и други начини, които водят до целта и този, споменат тук, със сигурност не е за всеки.
Но лично ВИНАГИ се застъпвам за здравословния начин. Мисля, че е важно не само да сте слаби, но и да сте здрави.
Само с такова осъзнаване човек може да промени навиците си и да остане слаб. Диетата трябва да доведе до промяна в диетата,
Обичам да оставям "насипната фаза" на останалите, моята продължи почти 10 години и се радвам, че най-накрая приключи.