За бикини фигура с нискоенергийна диета. Отслабнете, без да чувствате глад

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диетата обикновено се свързва с всичко, което не ви харесва: глад, малък избор на храна и много упражнения. Неотдавнашно проучване от Великобритания сега обръща принципа. Би трябвало да можете да си хапвате, ако обърнете внимание на енергийната плътност на храната. И вие също отслабвате. Ето как работи нискоенергийната диета.

Наситете се с нискоенергийна храна

За да се изследва влиянието на енергийната плътност на храната върху храненето и наддаването или загубата на тегло, в проучването се наблюдава хранителното поведение на две групи участници.

Докато едната група яде голям избор от високоенергийни храни, втората група получава нискоенергийна храна. И двете групи трябва да си помагат свободно на бюфет и да се хранят. Докато първата група ходеше по-често на бюфет и съответно консумираше повече калории, втората група заяви, че се чувстват сити за по-дълъг период от време. Броят на калориите е значително по-нисък, отколкото в първата група - поради постоянното ниво на кръвната захар (нискоенергийните храни съдържат главно течности, фибри и протеини), не е имало апетит за храна.

В допълнение, психологическият ефект от възможността да се яде сравнително голямо количество има положителен ефект върху действителния прием на храна. „Храните с ниска енергийна плътност позволяват по-добър контрол на апетита и намаляват дневния прием на калории“, коментира д-р Никола Бъкланд, психолог и научен директор на изследването, резултатите.

Кои храни са с ниско съдържание на енергия?

Диетата според нискоенергийната диета ви позволява да се храните пълноценно със сравнително нисък брой калории - диетата не следва строг диетичен план, но позволява много. Единственото изискване: храната трябва да има ниска енергийна плътност. Енергийната плътност от своя страна може да бъде получена от съответния брой калории. Съответно сладките като шоколад или торта имат особено висока енергийна плътност, докато леките храни като бульон, хрупкав хляб, сурови зеленчуци или плодове имат сравнително ниска енергийна плътност.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Конкретната стойност може лесно да бъде получена от действителния брой калории: 100 калории съответстват на енергийна плътност от един, 500 калории съответстват на енергийна плътност от пет и 246 калории съответстват на енергийна плътност от около 2,5. Колкото по-ниска е стойността, толкова по-нискоенергийна храна може да се яде.

Теорията за ниската енергия може лесно да бъде интегрирана в живота с малко чувствителност за правилната храна. Това е по-малко за преброяване на калории, отколкото за ядене на много от правилните неща.

И така, как изглежда един ден по време на диетата? За закуска има колкото желаете плодове (енергийна плътност 0,4), разрешени са сладкиши от спелта (енергийна плътност 2,1) и зеленчуци за вечеря вечер. Мотото е: яжте пълноценно да, греховете не. По този начин спестявате около 1000 калории на ден, както показва проучването.

Хранителни таблици, които посочват броя на калориите и енергийната плътност в допълнение към хранителните стойности, които съдържат, улесняват пазаруването и правилната нискоенергийна диета по-лесно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки