Диета от грейпфрут

Отслабнете с киселите цитрусови плодове? Това е добре! Но разбира се и останалата храна има значение. Какво Диета от грейпфрут всичко може и какво има в този плод - можете да разберете тук!

Какво прави грейпфрута толкова специален?

Грейпфрутът е истински източник на витамин С: Съдържа 31,2 mg на 100 g! Този витамин е отговорен за поддържането на нашата имунна система силна и следователно много годна. В същото време се насърчава освобождаването на норадреналин. Този хормон увеличава енергийните разходи на организма. А това от своя страна ефективно стимулира загубата на мазнини!

В петна от фибри също се съдържа в грейпфрута.
Това подобрява нивата на холестерола.
Освен това ви зарежда и предотвратява апетита.

И това не е всичко: благодарение на минерала калий тялото ни е дехидратирано. А горчивото вещество нарингин, което е отговорно за типичния вкус, стимулира функцията на черния дроб и също така осигурява ускорен метаболизъм.

Грейпфрутът е много здравословен по друга причина: има изключително положително влияние върху стойностите на кръвта. Изследвания от САЩ са показали това. Резултатът: тестваните хора, които са изяли половин грейпфрут преди всяко от трите основни хранения, са се чувствали много по-здрави и освен това са били по-добре защитени срещу различни сърдечно-съдови заболявания.

Както можете да видите, не пречи да консумирате този универсален деликатес от време на време - или дори по-добре, да го включите редовно в менюто си!

Как работи диетата с грейпфрут?

Вероятно вече се досещате: този вид плодове редовно влизат в програмата на диетата с грейпфрут. Важно е наистина да правите това редовно - например преди всяко основно хранене.

Едва след това ефектите могат да се видят и усетят.
Затова приемайте по половин грейпфрут всеки ден, преди всъщност да ядете.
Може да се приемат и половин чаша прясно изцеден сок от грейпфрут.

Резултатът: Ще отслабнете - до 6 кг са възможни в рамките на 12 седмици, както показват проучванията. Останалата храна обаче също има значение. Защото, разбира се, не трябва да ядете само този плод - това би било твърде едностранно. А грейпфрутът преди всяко хранене, разбира се, не е безплатен билет, след това е необуздан и как пирувате - колкото и да е хубаво.

Отслабнете с диетата с грейпфрут - на какво трябва да обърнете внимание?

Уверете се, че се храните здравословно и балансирано! Защото само по този начин ще отслабнете успешно. И да можете да поддържате теглото в дългосрочен план!

Много зеленчуци и плодове са идеални.
От друга страна, по-добре трябва да избягвате тлъсто месо и много тлъста риба.
Същото се отнася и за подкиселените мастни киселини.
По-добре е да вземете безквасния вариант и да изберете маслиново, орехово и ленено масло.
Трябва да внимавате и с масло, сметана и Ко.
Същото важи и за храни с високо съдържание на захар.

Така сладкиши, както и всичко мазно като пържени картофи, пица и чипс. Трябва да внимавате и с тестени изделия, ориз и картофи: най-добре е да ги ядете във пълнозърнестата версия! Защото те ви зареждат много по-добре и са много по-здрави.

Колко добре може да се приложи диетата от грейпфрут?

Голямото предимство на този вариант на диета е, че той може лесно да бъде интегриран в ежедневието. Защото там трябва да има грейпфрут или половина преди всяко хранене, нали? Най-добре е да оставите малко време (приблизително 20 минути до половин час) преди действителното хранене. Това ограничава апетита малко по-добре и засилва метаболизма още по-ефективно.

Отслабнете с грейпфрут - има уловка?

Тази диета съществува от известно време. Но той все още е включен в категорията „модна диета“. Защо така? Тъй като той сам по себе си не изисква промени в хранителното поведение. Единственото изискване е посочената порция грейпфрут преди всяко хранене.

Така че от вас зависи колко добър или колко бързо се оказва/настъпва успехът на клиента. Да, тази диета изисква малко лична отговорност - и това не е за всеки. Тъй като планът за безплатно хранене е приятен - но мнозина се нуждаят от по-голяма ориентация при отслабване.

Да не говорим, че трябва да сте и физически активни.
Това не означава, че трябва да станете успешен маратонец за една нощ.
Но 20 до 30 минути физическа активност на ден, пет пъти седмично, вече трябва да са възможни.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете спорт, който да ви харесва сам по себе си. Защото не трябва да се мъчите всеки път да се мъчите от дивана, за да отидете на фитнес/джогинг/плуване!

Може би спортът с топка е по-добрият вариант. Или танцов клас? Помислете какво наистина бихте могли да се насладите. Можете също така да потърсите колеги, така че да се мотивирате взаимно. Важно е да го извадите - също в дългосрочен план.

Диета от грейпфрут - кои трикове трябва да знаете?

Яжте половин грейпфрут или пийте 150 мл сок от грейпфрут за 20 до 30 минути.

Яжте 1⁄2 грейпфрут 10 до 20 минути преди всяко основно хранене или пийте 150 ml прясно изцеден сок от грейпфрут.
Не ръсете плодовете със захар. Защото в този случай инсулиновата спирачка за съжаление няма да работи!
Ако не ви харесва прекалено кисело, изберете розовия грейпфрут. Те са по-меки на вкус.
Редовно ли приемате лекарства? След това трябва предварително да попитате Вашия лекар дали съставките на грейпфрута инхибират разграждането на лекарствата в кръвта и дали това може да доведе до опасни концентрации.
Също така не забравяйте да пиете достатъчно. Трябва да е поне 1,5 литра вода или неподсладен билков чай! От друга страна, трябва да избягвате луксозни храни като кафе и алкохол, както и кола, сода и плодови сокове, тъй като те съдържат много захар.

Кои са добрите рецепти за диети с грейпфрут?

Търсите ли вкусни рецепти с грейпфрут, които могат да ви помогнат да отслабнете? Тук имаме няколко чудесни предложения за вас!

Закуска: меден кварк

Състав:

½ грейпфрут
150 г кварк (0,2% мазнина)
1 чаена лъжичка мед
1 супена лъжица минерална вода
10 г люспести бадеми

Подготовка:

Нарежете пулпата на парчета с размер на хапка. Смесете кварка с мед и водата до гладка смес, изсипете върху грейпфрута. Поръсете с люспите бадеми и сервирайте.

(220 kcal, 6 g мазнини, 19 g въглехидрати, 23 g протеин)

Обяд: къри пиле тиган

Състав:

150 г пилешки гърди
½ розов грейпфрут
1 пролетен лук
1 чаена лъжичка зехтин
½ ч. Л. Къри на прах
1 филия пълнозърнест тост

Подготовка:

Нарежете на кубчета месото, нарежете на малки парченца месото от грейпфрута и пролетен лук. Чукайте месото в олио и с къри на прах, докато стане горещо и добро. Добавете лука и грейпфрута, запържете 5 минути на умерен огън. Сервирайте с парче препечен хляб (печен).

(395 kcal, 13 g мазнини, 29 g въглехидрати, 40 g протеин)

Вечер: салата с овче сирене

Състав:

½ маруля айсберг
75 g фета (45% мазнини)
10 г кедрови ядки
½ грейпфрут
1 чаена лъжичка зехтин

Подготовка:

Нарежете марулята на ивици, а сиренето на малки парченца. Препечете кедровите ядки в тиган без мазнина до златисто кафяво. Сервирайте с пулпата на грейпфрута, залейте с малко олио и сок от грейпфрут, подправете със сол и черен пипер. Поръсете със семената и сервирайте.

(355 kcal, 25 g мазнини, 18 g въглехидрати, 15 g протеин)

Какво друго трябва да бъде включено в диетичния план на грейпфрута?

Тук имаме други чудесни идеи за вас относно рецепти от грейпфрут - забавлявайте се да ги изпробвате и се насладете на ястието си!

Закуска: препечен хляб с яйце

Състав:

1 филия пълнозърнест тост
1 чаена лъжичка полумаслено масло
1 твърдо сварено яйце
див лук
1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут

Подготовка:

Препечете препечената филийка, намажете с маслото и отгоре сложете твърдо свареното яйце. Поръсете с лука и изпийте чаша сок от грейпфрут (приблизително 150 ml).

(235 kcal, 9 g мазнини, 29 g въглехидрати, 9 g протеин)

Обяд: пуешки шишчета

Състав:

150 г китайско зеле
50 г моркови
150 г кисело мляко (1,5% мазнина)
½ грейпфрут
150 г пуешки гърди
1 чаена лъжичка масло

Подготовка:

Нарежете китайското зеле на фини ивици, настържете на едро морковите. Смесете с киселото мляко, подправете със сол и черен пипер. Сгънете пулпата от грейпфрута. Нарежете на кубчета пуешката гърда и я поставете върху дървени шишчета. Подправете също, поръсете с малко къри. Изпържете добре в малко олио в тиган. Подредете в чиния с грейпфрута и зелевата салата.

(385 kcal, 11 g мазнини, 28 g въглехидрати, 43 g протеин)

Вечер: салата Каселер

Състав:

100 г пръчки целина
50 г чери домати
1 ябълка
½ грейпфрут
100 г студени разфасовки Kasseler
75 г кисело мляко (1,5% мазнини)
1 супена лъжица крем légère
1 филия сусам хрупкав хляб

Подготовка:

Накълцайте зеленчуците и ябълката. Смесете с грейпфрута. Нарежете също пушеното свинско филе и сгънете в сместа. Смесете киселото мляко и крем лежера до гладка смес, подправете със сол и черен пипер. Изсипете салатата и сервирайте с хляба.

(365 kcal, 12 g мазнини, 37 g въглехидрати, 27 g протеин)