Диетата почти няма напредък

на мумби »17 юли 2018 08:15

Днес съм на 26-ия ден от диетата си и съм свалил само един килограм досега.

Възраст: 29
Височина: 189см
Тегло при излитане на 22 юни: 119,2 килограма
Тегло днес 17.07: 118 килограма
KFA: Според Omron Libra ок. 34%
Тренировка: 3 разделени 3-4 пъти седмично във фитнеса
Бих искал да запазя разделянето, ако е възможно, защото 3 серии са най-забавните.
Упражненията, разбира се, могат да се обменят по желание.
Обучението започна отново преди около 2 месеца.
Всеки ден изминавам средно 10 000 стъпки, откакто започнах диетата и почти не упражнявах.
Работа: Малко движение в офиса

Всяка тренировка започва със 7 минути колоездене за загряване.
Големи мускулни групи -> гръден кош, четворка. Започнете с 2-3 подгряващи комплекта, последвани от 1-3 работни комплекта

TE1:
Гърди: BD плоски, BD наклонени, летящи
Трицепс: спадове, трицепс преси върху кабела
Рамене: машина за пресова преса, странични повдигания

TE2:
Гърб: машина за брадичка, широка дръжка за гребане на Т-образен механизъм, гребане на стегната дръжка на кабела
Бицепс: машина за къдрене на Скот, къдрици с чук
Задно рамо: Пеперуда отзад

TE3:
Крака: Удълженията на краката леки тежести, за да ви загреят, клякания, румънски мъртва тяга, ударни стъпала, изправени прасци.

Когато бях на 20 години, бях доста атлетичен, а също така добре тренирах BD 140KG и т.н.
Тогава си нараних бицепса и започнах да уча.
С течение на времето се движех все по-малко и започнах да ям скрап, за предпочитане сладкиши.
През годините теглото ми се е увеличило от 94 кг тогава до 119 днес.
Сега това трябва ясно да се промени.

На 22 юни щракна и аз започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати.
До този момент диетата ми беше доста лесна, просто е толкова разочароваща, че нищо не се случва на кантара и едва ли има промени в огледалото. Понякога дори ми е трудно да вкарам толкова много храна в себе си. Това може да е така, защото се опитвам да опаковам много замразени зеленчуци в храната си. Взех замразените зеленчуци от търговци на едро и те са без подправки или нещо друго. Зеленчуковата марка е Cuisine Noblesse. Това също се проследява до грам. Опитвам се да слагам 600g зеленчуци в храната си всеки ден.

Планът ми беше да започна с 2000kcal и ако загубата на тегло е по-голяма от 1kg, увеличете съответно kcal.
Е за съжаление, според везните, всъщност нищо не се случва

Щитовидната ми жлеза е добре TSH в 2:11

Всеки грам е прецизно претеглен с цифрова везна и документиран с MyFitnessPal.

Средни стойности:
16-22 юни:
Среднодневно 1868Kcal
Макроси K 100g, F 90g, E 159g

23-29 юни:
Среднодневно 2199Kcal
Макроси K 139g, F 63g, E 216g

30.06 - 06.07:
Среднодневно 2209Kcal
Макроси K 136g, F 72g, E 231g

07-13 юли:
Среднодневно 2019Kcal
Макроси K 115g, F 65g, E 195g

Примерен ден вчера:
Закуска: Природа Porrigde, ESN суроватка, пшенични трици, пресни боровинки, бразилски ядки
502Kcal, K 46g, F 12g, E 45g

Обяд един час след тренировка:
Оризов пудинг, сварен с вода, пилешки гърди, брюкселско зеле, шампиони, зеленчуци жулиен, зехтин
777Kcal, K 92g, F 14g, E 65g

Вечеря:
Пилешки гърди, брюкселско зеле, шампиони, зеленчуци жулиен, зехтин
423Kcal, K 11g, F 14g, E 58g

Закуски, включително PWS:
ESN суроватка, нискомаслено UHT мляко, боровинки, орехови ядки, бразилски орехи, смесени ядки, малини
491Kcal, K 20g, F 25g, E 43g
Закуските се ядат през целия ден, а суроватката + млякото веднага след тренировка

До нощта:
Казеин
109Kcal, K 3g, F 0g, E 22g

Общо 2302Kcal
K 171g, F 67g, E 233g

На 07.07 имаше ден на измама, защото ядох чист през целия ден, но по-малко и вечерта отидох да ям индийски.
В противен случай нямаше подхлъзване.

Сега въпросът е защо нищо не се случва на кантара.
Не ям достатъчно?
Макросите не съвпадат?
Прекалено нетърпелив ли съм?
Щях да го преживея още 3-4 седмици и ако нямаше промени, може би бих искал да променя формата на диетата.

Ще се радвам много на няколко съвета.

Освен това бих искал да добавя, че още в началото теглото се е коригирало на 117 кг след 1-3 дни поради въглехидратите, но с течение на времето се е възстановило до 118 кг.
Обиколка на талията от 121см до 119,4см
Нося телесен носител от 6 дни, ако някой друг го знае

RMR на СЗО: 2481Kcal
Обща дневна консумация на енергия 3825Kcal
Разход на активна енергия (3.0 METs) средно дневно 944 Kcal
Среден брой стъпки на ден 11431
Продължителност на съня средно дневно 6:53

О, да, това, което забравих да спомена, пия енергийна напитка почти всеки ден без kcal от Lidl, защото изобщо не обичам кафе.