KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на CJoe1978 »03 май 2020 18:23

Трябва да сте сигурни, че поддържате калориите си за поддръжка, които са нормални за вашето тегло и ръст. За човек, който е висок 1,80 м и тежи 80 килограма, това е около 2500 ккал.

Това ще изгради мускули, но само много малко или никаква мазнина. Грешката е да отидете в излишни калории или да мислите, че трябва да имате излишък от калории, за да наддадете на тегло. Минималният излишък на калории (който всъщност не може да се проследи) е достатъчен в допълнение към доброто хранене, регенерация и добри тренировки.

В много случаи това дори не е необходимо. Така че яжте на поддръжка или максимум +200 ккал по-горе и ще изградите мускули без мазнини.

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на Fivejackson »13 май 2020 09:22

Dexa Scan трябва да се появи утре, за съжаление нямах уговорка до юли. След това ще публикувам резултата тук, в момента след 10-дневна почивка бях 79 кг.
За 2 дни диетичното тегло днес е 77,6 кг, то се спуска надолу и надолу, което ме радва.

След последното сканиране на Dexa, около 10-12 кг по-малко може да се види какъв ще бъде резултатът утре, надявам се, че съм на 16%. В момента с 1000-1200 калории, днес във втората тренировка след почивката, болните мускули все още са там, но след това до съботна почивка за регенерация.

Утре след сканирането на Dexa ще реша колко дълго ще продължа да правя диетата PSMF, в зависимост от това къде се намира KFA в момента, целта ми е да разбия 12% до август и след това безопасно да натрупам първо калории за поддръжка, но след това бавно да не се връщам от от днес до утре на 3000+, в противен случай JOJO гарантирано ще дойде и това не би било смисълът отново да попада в стар модел. Ще се опитам възможно най-много да надградя с малък плюс.

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на PumperPatze »13 май 2020 10:06

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на Fivejackson »13 май 2020 11:11

Казаха ми, че е най-добре да не пия и да не ям 2 часа преди това.
Доколкото съм чувал, Dexa Scan е много прецизен метод, има по-добър с въздух/вода в такава кабина, но не мога да се сетя за името в момента. Разбира се, можете също да измервате добре с мастните клещи, но с Dexa Scan можете да видите всичко от коя страна има повече мускули на бицепса и така нататък, където е слабото място и т.н. Има много предимства и ми струва само малко под 70. Ако правите това на всеки 6 месеца, със сигурност няма да навреди на измерванията на KFA.

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на H_D »13 май 2020 13:21

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на Fivejackson »13 май 2020 13:31

Тогава съм сигурен, че бих бил под 15% и бих влязъл в изграждането, в момента това е точно това за мен с Dexa Scan. Тъй като не искам да натрупвам с над 15%, тогава приемате твърде често с KFA, така че мисля, че би било по-добре за мен.

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на H_D »13 май 2020 13:50

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на Fivejackson »13 май 2020 14:18

Да, измерването на телесните мазнини на колегата днес беше 16-17%, да видим как изглежда утре

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на строга_ЛЪВКА »13 май 2020 17:48

Тогава съм сигурен, че бих бил под 15% и бих влязъл в изграждането, в момента това е точно това за мен с Dexa Scan. Защото не искам да надграждам с над 15%, защото приемате твърде често с KFA, така че мисля, че би било по-добре за мен.

Смешен. Числата са по-важни за вас от оптиката? Резултатът МОЖЕ също да е грешен. Аз съм жена и имах 2 измервания в различни институти (защото исках първата да бъде коригирана с 5%). все още грешаше с 8%

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на Fivejackson »14 май 2020 12:00

Това е вярно с резултатите, не, оптиката за мен е по-важна от цифрите, разбира се, но често е трудно да се оцени това, когато нямате много мускули. С две клиники направих едно сканиране за 19% kfa, а другото 19,3% kfa.

Загуба от 9 кг според вашите Dexa везни 79,5 кг, моята днес беше 77,5 кг.
8 седмици PSMF от 1000-1200 Kcal Kfa ginf от 23% до 19%.
Загубих 4 кг чиста мазнина, но кльощавата ми маса също беше върху нея, защото не можех да тренирам здраво и правилно заради Corona.
4.1 кг чиста мускулна маса е загубена въпреки протеините, както се препоръчва.

Това означава, че за мен определено ще отида на диета отново за 4 седмици PSMF, след това ще премина към въглехидратен цикъл до около 1500 калории, все пак ще трябва да отслабна и след това да започна да трупам, защото го намирам за контрапродуктивен с KFA, защото съм Натрупването в KFA също често се увеличава. Ще трябва да диета за още 8-12 седмици. Нека да видим как изглежда при 70 кг. Мислете, че тогава трябва да се достигнат 12%, ако тренирам усилено и мога да защитя чиста маса, което се надявам. 3 пъти седмично тренировка за цяло тяло сега с много тегло.

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на CJoe1978 »14 май 2020 19:13

Както бе споменато по-горе, за да наддадете на тегло, трябва да изядете поддържащите калории, предназначени за вашия ръст и тегло. Няма да натрупвате с 1200 kcal или 1500 kcal. И двете са калориите за поддръжка за по-малки жени или деца.

Тялото не изгражда мускули доброволно, ако не му давате достатъчно хранителни вещества, така че освен да доставя всички жизненоважни функции, то също така и мускули върху него. Просто чрез усилени силови тренировки губите мускули. Само достатъчно количество добра храна и достатъчна регенерация в комбинация с усилени тренировки осигуряват дългосрочно изграждане на мускули.

С вашата диета или с оскъдни калории определено няма да стигнете повече тук. Разбира се, не трябва да ядете и много, иначе отново ще натрупате мазнини. Не сте загубили толкова много мускули. Но със сигурност в мускулния обем, който ще се върне чрез тренировка. Защо прекъсвате тренировките е загадка за мен. Можете също така да изградите мускули у дома.

Тренирам у дома само от години със свободни тежести, пейка с тежести, изтегляне на лат и съм много по-ефективен у дома, особено по време на Corona. Без маска за лице (което би ме накарало да ахна и да падна по време на тренировка поради големия обем), няма заяждане с форми, няма досадна дезинфекция, което отнема много време, разсейва и прави обучението в студиото в момента доста неефективно за изграждане на мускули.

Re: KFA? След 8-месечна диета -45кг PSMF с почивки

на DM_88 »15 май 2020 07:06

Тогава съм сигурен, че бих бил под 15% и бих влязъл в изграждането, в момента става въпрос точно за това с Dexa Scan. Защото не искам да надграждам с над 15%, защото приемате твърде често с KFA, така че мисля, че би било по-добре за мен.

Смешен. Цифрите по-важни ли са за вас от оптиката? Резултатът МОЖЕ също да е грешен. Аз съм жена и имах 2 измервания в различни институти (защото исках първата да бъде коригирана с 5%). тогава все още грешеше с 8%

Бяхте измерени с 5% и 8%? снимки ?

Но разбира се сканирането с Dexa също може да е грешно. Flex Wheeler също е измерен на 0% според собственото му изявление. макар че не винаги може да е твърде конкретен относно истината