Диета и изграждане на мускули

Какво да ядем при диета и изграждане на мускули?

По време на диета трябва да се внимава мускулите да се поддържат и подобряват при упражнения. Това е възможно чрез редица неща.

От една страна, интензивността трябва да се поддържа по време на тренировка. Ако сте вдигнали 10 килограма действие всеки ден, тогава трябва да продължите да го правите през цялата си диета.
Също така е важно да се гарантира, че има достатъчно протеини по време на хранене. Като измерена стойност трябва да консумирате 2,5 g/килограм от телесното си тегло.

Приемът на протеин

Когато сте на диета, тялото ви страда от липса на енергия. Засегнати са не само мастните резерви, но и мускулите. Особено мускулите, които съхраняват тази енергия.

Веднага щом мускулите бъдат атакувани, този енергиен запас се учи. В резултат на това протеиновите отлагания се атакуват от тялото. Това от своя страна води до много бърза загуба на мускулна маса.

В резултат на това има смисъл да се консумира колкото се може повече протеин. Защото по този начин не се атакуват енергийните запаси на мускулите или запасите от протеини, но и протеиновото снабдяване. Протеинът също така осигурява усещане за ситост много бързо.

Кога какво да ям?

Например има смисъл да се консумира храна веднага след тренировка. Освен това, в най-добрия случай, трябва да увеличите интензивността си. Правилото тук е, че с увеличаване на калорийния дефицит, тренировъчното натоварване трябва да се увеличи. По този начин мускулната маса ще продължи да се поддържа.

Отслабнете, докато изграждате мускули

Най-важното правило е, че работите с правилните тренировки. Ако сте правили определена тренировка всеки ден, тогава не трябва да прекъсвате тази тренировка по време на фазата на диета. Трябва също така да се уверите, че консумирате храна веднага след тренировка по време на тренировките. Точно след времето за тренировка, енергийните ви запаси са най-силно подчертани. Вашите мускули са последните, които са атакувани, а доставените хранителни вещества веднага снабдяват тялото ви.

И много важно: приемът на протеини. Уверете се, че получавате достатъчно протеин през цялото време. По този начин цялото тяло ще може да свикне да борави с мускулите съответно по време на диета без никакви проблеми. Това означава, че нито мастните резерви, нито протеиновите резерви са атакувани.

Изграждайте мускули и губете мазнини

Тъй като това ще помогне на мускулите да се разширят, без това да повлияе на вашата диета. Не забравяйте обаче, че превключването между изграждане на мускули и загуба на мазнини има смисъл. Повече за това по-долу ...

Диетата и изграждането на мускулите работят едновременно?

По принцип работи! Просто е много по-бързо, ако правите и двете редуващи се. Тъй като различните упражнения, но и диетите позволяват точна спецификация. Ако искате да отслабнете чрез правилните упражнения и диета и да се съсредоточите върху тази цел, тогава ще отслабнете по-бързо. Ако искате да изградите мускули, ще ви е необходима различна диета и различни програми за упражнения. И двете са възможни едновременно, но далеч по-малко ефективни.

Първо, разградете мазнините

Що се отнася до теглото ви, тъй като имате повече от 25% телесни мазнини, първото нещо, което трябва да направите, е да загубите мазнини. Този фокус има най-голям смисъл. В резултат на това трябва да изградите мускули и да поддържате телесното си тегло чрез правилната диета. Същият принцип се прилага и обратното.

Какво трябва да се яде при диета и изграждане на мускули?

За загуба на мазнини е препоръчително съзнателно да се консумират храни със следните свойства:

Богат на протеини
Ниско съдържание на мазнини
Ниско съдържание на въглехидрати
Протеинов шейк (за предпочитане преди тренировка)

Какво трябва да знаете

Изграждането на мускули и загубата на мазнини са два различни процеса. Извършването им по едно и също време е леко изключено. Мазнините се разграждат, когато тялото съзнателно получава по-малко енергия. Мускулите се изграждат, когато има излишна енергия. И там е и заекът в чушката. Цялото нещо се обединява само ако искате да подобрите дефиницията си, докато изграждате мускули. Защото това се прави с метода за намаляване на мазнините и диета.

Затова имайте предвид, че има по-смисъл първо да намалите мазнините си и след това да изградите мускули. По този начин можете да отслабнете устойчиво, да изградите мускули след това и да поддържате теглото си без проблеми.