Диета: Балерина диета

Тънък, грациозен и добре обучен: балерината

закуска

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Джой Бауер препоръчва динамично дуо от протеини и фибри - защото ви дава енергия и ви държи сити до обяд. Това означава: яйца, парче пълнозърнест хляб, гръцко кисело мляко с плодове и мюсли - без захар, разбира се. Мюсли със захар, багел с масло и плодов сок изобщо не работят. "Тези храни само ненужно повишават нивото на кръвната захар, бързо ви правят мудни и гладни."

Обядвам

Всеки, който сега очаква балерините да вземат салата по време на обедната си почивка, е абсолютно правилен. Специалистът по хранене препоръчва различни видове зеленчуци с пиле на скара или риба. Твърдо сварените яйца, черен боб или тофу са добри алтернативи. Важно е обядът да е богат на протеини. Освен това са подходящи и обвивки, направени от пълнозърнесто тесто, пълнено с пуйка, авокадо и зеленчуци, казва Бауер. Ако сте много гладни, експертът препоръчва обилни супи като леща, супи с пилешко юфка или минестроне. Пълнозърнестият хляб с фъстъчено масло, парченца банан или ябълка и плодове е сладка алтернатива. Последните също са големи донори на енергия, казва Бауер.

вечеря

Най-голямото хранене за деня следва вечерта. Има пиле, риба, леща, тофу или нежно свинско месо - протеини за изграждане на мускули. В допълнение: зеленчуци като броколи или моркови - за облекчаване на болката. Кафявият ориз, пълнозърнестите тестени изделия и киноата вече помагат за попълване на енергийните запаси на танцьора за следващия ден.