Диета, която може да намали риска от депресия

26 Ново проучване предоставя допълнителни доказателства, че здравословната диета е полезна както за ума, така и за тялото, след като установи, че диетите с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни могат да намалят риска от депресия.

Изследователите установиха, че хората, по-тясно привързани към диетичните подходи за прекратяване на хипертонията (DASH), имат по-малко депресия за 6,5 години, отколкото хората с по-малко спазване на диетата.

Съавтор на изследването Dr. Лоръл Чериан от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго, Илинойс, и колегите му трябва да споделят своите открития на годишната среща на Американската академия по неврология следващия месец, която ще се проведе в Лос Анджелис, Калифорния.

Приблизително 16,2 милиона възрастни в САЩ - или около 6,7% от възрастното население на страната - са имали поне един епизод на депресия през 2016 г., което го прави едно от най-често срещаните психични заболявания.

Хората с депресия могат да изпитват постоянни чувства на безнадеждност, тъга или раздразнителност и могат да загубят интерес към някога приятни занимания, да имат затруднения със съня и дори да имат мисли за самоубийство .

Фамилната анамнеза за депресия, травматични или стресови преживявания и физическо заболяване са сред рисковите фактори за депресия. Но ново проучване предполага, че може да успеем да намалим риска от заболяването, просто като се храним по-добре.

Рискът от депресия е намален с 11 процента

Проучването включва 964 възрастни на средна възраст 81 години и средно наблюдение от 6,5 години.

В началото на проучването всички участници бяха помолени да попълнят въпросници за храненето. Изследователите ги оцениха, за да определят спазването на различни диети, включително западната диета, средиземноморската диета и диетата DASH .

Диетата DASH е хранителен план с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но с ниско съдържание на храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Създаден е от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв като начин за понижаване на кръвното налягане .

Участниците в проучването също бяха изследвани за симптоми на депресия по време на периода на проследяване.

В сравнение с субектите, които са имали най-ниско придържане към диетата DASH, е установено, че тези, които са имали най-голямо спазване, са с 11% по-малко вероятно да развият депресия.

Западната диета обаче показва обратния ефект и колкото по-близо тестваните се придържат към тази диета - с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - толкова по-голям е рискът от развитие на депресия.

Д-р Чериан посочва, че това проучване показва само връзка между диетата DASH и по-ниския риск от депресия, така че не е в състояние да докаже причина и следствие.

И все пак тя и колегите й казват, че са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали този хранителен план може да помогне за предотвратяване на едно от най-често срещаните психични разстройства в Съединените щати