Di; t отмяна Ако видите тези знаци, трябва да сте ярки; ставам платформа

Уморен и безсилен от промяната на диетата си? Това може да са признаци, че е по-добре да спрете диетата си или да приемете друга диета.

Дисциплината и постоянството са ключовите думи за всяко успешно отслабване. Но понякога тялото ни изпраща и сигнали, които казват: абсолютно спри! Ще ви кажем при кои физически признаци трябва да спрете диетата си.

Особено дисциплинирани ли сте, когато става въпрос за отслабване? Не се ли отказвате от опция за вас? Това само по себе си е много похвално, но понякога тялото ви ви дава Признаци, че е по-добре бързо да спрете диетата си (или трябва да се премести)! Ще ви кажем на кои сигнали трябва да обърнете внимание и да действате.

Прекъсване на диетата - 1-ви знак: затруднено сън

Има няколко причини, поради които не можете да заспите през нощта. Яденето твърде късно, твърде мазно, постоянно излагане на медии от смартфони и телевизори или напитки, съдържащи кофеин вечер - това са добре познати класики, които могат да затруднят заспиването. Някои, от друга страна, консумират вечерта храни, които дори не знаят, че съдържат кофеин, като някои видове чай (например: черен чай, зелен чай, чай от улун и жасмин) или шоколад и бонбони.

Ако обаче страдате от безсъние, докато сте на диета, това може да означава недостатъчно снабдяване с енергия - т.е. въглехидрати. Това поставя организма в стресова ситуация, което от своя страна повишава нивото на хормона. Някак си мъртво уморен, но в същото време твърде буден, за да заспиш.

Засегнати са: предимно последователи на нисковъглехидратната диета, тъй като им липсва енергийният доставчик под формата на въглехидрати.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Какво да правя: Проблемите със съня могат да бъдат преодолени с допълнителен магнезий, но това не е постоянно решение. Така че, ако имате дългосрочно безсъние, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да помислите да опитате друга диета.

2. Признаци: Постоянна умора и липса на концентрация

Винаги ли се чувствате уморени, изпитвате затруднения с концентрацията и не се чувствате правилно будни през целия ден? Някои изпитват феномена на умора и проблеми с концентрацията по време на диета. Нищо чудно всъщност: Вие се справяте без боклуци и бърза храна - и по този начин лишавате тялото си от калории, захар и най-вече въглехидрати. Известно е обаче, че тези вещества дават на тялото заряд на енергия, като качват кръвната захар. Ако споменатият енергиен тласък не дойде, тялото се превключва и копнее за почивка и сън. Всеки, който се чувства трайно уморен, не се придържа към диета за постоянно.

Засегнати са: Нисковъглехидратни или тези, които са яли много нездравословна, висококалорична и/или сладка храна преди диетата.

Какво да правя: Сега можете да изберете друг, по-нежен вариант за отслабване или не можете да поставите тялото си на „оттегляне от студа“. По-добре е постепенно да го свиквате с промяната в диетата, за да не страда толкова много от симптомите на отнемане. И дори ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, например, не забравяйте, че „ниско съдържание на въглехидрати“ не означава „без въглехидрати“ (без въглехидрати). Тялото се нуждае от определено количество въглехидрати, за да функционира правилно.

3-ти знак: Суха кожа

Може да има много причини, поради които някой страда от суха кожа. Понякога това е предразположение, понякога се дължи на външни фактори като твърде много слънце или сух въздух за отопление, а понякога е свързано с болест или алергия. Но има и друга причина: сухата кожа и диетата също могат да бъдат свързани.

Това също е относително лесно да се обясни: При някои форми на намаляване на теглото ядете особено нискомаслена диета. Витамините А и Е обаче, които помагат срещу суха кожа и бръчки, могат да се разтварят само в мазнини - и ако в храната има твърде малко мазнини, тялото не може да обработи витамините. Освен това мазнината изпълнява и други функции: Тя е основата за производството на себум и укрепва роговия слой. Ако мазнините липсват, структурата става дисбалансирана и кожата става суха.

Засегнати са: най-вече тези, които искат да отслабнат, които се кълнат в диета с ниско съдържание на мазнини или "Без мазнини".

Какво помага: В началото на диетата не изтривайте мазнините от хранителния план за една нощ. С по-бавна промяна в хранителните навици тялото може да се адаптира по-добре и не ви „наказва“ със суха кожа. По принцип не бива да избягвате напълно мазнините - но избирайте здравословни мазнини, например от зехтин и риба.

4. Признаци: Лош дъх

Без съмнение: Лошият дъх е доста неприятно нещо - и най-вече не само за съответния човек, но и за човека, с когото разговаряте. Причините за лош дъх са много, но не винаги трябва да са причина за лоша устна хигиена, кариес или храносмилателно заболяване. Диетата също може да доведе до лош дъх. Ако ядете твърде малко въглехидрати, вместо това изгаряте други мазнини и протеинови източници като енергиен източник. Тези, които ядат особено малко въглехидрати, в крайна сметка ще влязат в метаболитното състояние на кетоза - и същото това състояние също влияе върху баланса на оралните бактерии. Това може да предизвика неприятни, гнилостни или дори метални миризми.

Засегнати са: особено хората, които ядат ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които спазват кетогенната диета, също могат да страдат от лош дъх, защото консумират особено малко въглехидрати.

Какво помага: Яденето на повече въглехидрати не е осъществимо при кетогенна диета. Пиенето на много вода може да помогне. Ако лошият дъх наистина е придобил обезпокоителна степен, диетата трябва да бъде прекъсната и, ако е необходимо. бъдете заменени с друг вариант, който ви подхожда по-добре.

5. Признаци. Мигрена

Американската "Фондация за търсене на мигрена" казва: Около 18 процента от жените редовно страдат от мигрена. Това, за което мнозина не мислят: Често някои храни са така наречените „спусъци“, тоест провокатори за тежки пристъпи на главоболие. За някои това е червено вино, за други - зряло сирене или чесън. Но е още по-неудобно, когато тези пристъпи на мигрена се натрупват забележимо - което със сигурност може да се случи като част от диетата.

Засегнати са: различни страдащи. Ако изведнъж страдате от пристъпи на мигрена по-често или изобщо, тогава трябва да разгледате внимателно диетата си, защото диетата и мигрената могат да бъдат свързани. Появили ли са се атаките (все по-често) откакто сте започнали диетата си? Тогава тялото ви вероятно няма да толерира избраната от вас форма на отслабване.

Какво помага: По всяка вероятност различна диета. Разбира се, можете да си водите хранителен дневник и по време на настоящата си загуба на тегло. След известно време може да откриете храната, която отключва гърчовете ви. В най-лошия случай бихте могли да сте постоянно в тъмнина. Тогава по-добре попитайте лекар за съвет.

6. Признаци: лошо храносмилане

Всеки от време на време има лошо храносмилане. И особено ако току-що сте променили диетата си в полза на диета, можете да страдате от лошо храносмилане. Диария, запек, газове - списъкът на симптомите е дълъг и може да варира от човек на човек.

Засегнати са: Първоначално почти всички, които искат да отслабнат, тъй като винаги има промяна в навиците, които засягат и храносмилателната система. В крайна сметка обаче хората с ниско съдържание на въглехидрати например страдат по-често от тези оплаквания, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено неизбежно означава, че приемате и по-малко фибри, което е важно за доброто храносмилане.

Какво помага: Лошото храносмилане и лошото храносмилане не са непременно причина да се спре диетата. Често тялото просто трябва да свикне с новата диета. Това обикновено работи по-добре, ако смяната не се случи за една нощ, а доста бавно и внимателно. Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно количество фибри. За щастие те не винаги идват от пълнозърнести продукти. Редовно включвайте в диетата си зеленчуци с високо съдържание на фибри като спанак, броколи и аспержи или юфка конджак. Ако обаче храносмилателните проблеми продължават, тялото може да липсва определена съставка в новата ви диета или просто не може да се примири с нея. Тогава може би трябва да опитате различен хранителен план.

7. Постоянна податливост на студ

Диетата винаги върви ръка за ръка с въздържанието - и някои храни обикновено се елиминират от менюто. Кой точно винаги зависи от формата на желаното намаляване на теглото. Трябва обаче да отстранявате съставките от диетата си само с повишено внимание, защото често ги използвате, за да изтриете не само храната, но и някои витамини и минерали - а те от своя страна изпълняват определени функции в организма, като например регулиране на температурата. Микроелементът желязо, например, е отговорен за това - и ако страдате от дефицит на желязо, замръзвате по-бързо и по-често.

Засегнати са: Тези, които спазват радикална диета. Важни съставки се задържат от организма, което не е без последствия.

Какво помага: Замразявате ли по-често от преди, откакто сте започнали диетата си? След това трябва добре да помислите дали снабдявате тялото си с всички важни витамини и микроелементи. В крайна сметка обаче е препоръчително да се направи и (пълна) кръвна картина, направена от лекаря. По този начин всички симптоми на (недостиг на витамин) могат бързо да бъдат разкрити. Вашият лекар може да Ви посъветва как да продължите.

Ако откриете някой от горните признаци, тогава трябва да разгледате по-отблизо вашата диета и хранителните си навици - и да ги промените, ако е необходимо. В нашата голяма проверка на диетата ще разберете кой метод за отслабване е подходящ за вас. И можете да намерите много по-вълнуващи ръководства на нашите тематични страници за нарушения на съня, храносмилането, мигрена, грижа за кожата и диети като цяло.