Дебел и тънък: така работи обемната диета

Отслабвайте здравословно и ефективно без много усилия: Тези обещания са дадени от много диети и хранителни съвети. Но какво е това? Този път разглеждаме по-отблизо диетата за обемни показатели от САЩ според Барбара Ролс - която обещава добри резултати. В Германия диетата е създадена през 2005 г. от редактора на Focus Мартин Кунц. Какво точно представлява диетата на волуметрията и наистина ли е толкова ефективна? Ще ви кажем.

Има много митове за храненето и има поне толкова фалшиви съвети, колкото и полезни. Всички те обещават едно и също нещо: да се постигне образ на тялото, който човек би искал да има по здравословен, бърз и дългосрочен начин. Разбира се, много съвети са глупост. Диетата за волуметрия обаче наистина трябва да постигне успех. Ще разкрием какво има на диетата за отслабване по обем.

Това е обемната диета

Обемната диета е форма на хранене, разработена през 2000 г. от американския диетолог Барбара Ролс. Както подсказва името, диетата е свързана с обема на храната. Volumetrics Diet работи на следния принцип: Ако ядете храни с голям обем и ниско съдържание на калории, ще станете по-слаби.

По-точно, въпросът е, че тялото копнее за храна, докато се почувства сито. Усещането за ситост е независимо от това колко калории приемате. Това трябва да ви накара да се чувствате сити и да отслабвате едновременно. Диетата за обем е базирана на книгата "The Volumetrics Weigh-Control-Plan" *, публикувана през 2000 г. от диетолога Barbara Rolls - на немски "The Volumetrics Plan for Control Weight".

В диетата Volumetrics храни с високо съдържание на вода и голям обем са предимно на масата. Това поддържа ниската калорийна плътност със същото количество храна. Така ще бъдете също толкова сити с по-малко калории и - така че обещанието - също така тънки.

Можете да ядете това в диетата Volumetrics

По принцип в обемната диета няма забрани за храна. Просто трябва да се работи върху концепцията за ниска калорийна плътност. Това означава, че ако правите обемни показатели, основно ще ядете плодове и зеленчуци, но също така (в малки количества) нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и висококачествени мазнини, както и пълнозърнести продукти. По-специално храната от животински произход трябва да се консумира само умерено, тъй като по-големи количества от тях могат да увредят сърдечно-съдовата система - прочетете нашата статия за храни, които запушват артериите ви.

Съвет за четене: В Германия Volumetrics Diet постигна по-голяма осведоменост през 2005 г. с книгата на редактора на Focus Мартин Кунц „Сит и тънък с Volumetrics Diet“. Кунц обяснява ясно как да го направи Яжте пица и отслабвайте едновременно може или как да се избегне глад за храна. Изданието от 2005 г. е трудно да се намери. От Kunz има последващо издание „Яжте повече - претегляйте по-малко: диетата за обем“ *.

Пицата, висококачествените мазнини като зехтин или пълнозърнести продукти всъщност не отговарят на принципа на ниска калорийна плътност, но тези храни могат да се ползват и с няколко обемни трика. Заливането на замразената пица с домати, например, намалява многократно високата калорийна плътност и я прави съвместима с диетата.

Напитките са важни и при диетата Volumetrics: Преди всичко трябва да се консумират нискокалорични напитки, за предпочитане естествена вода или неподсладен чай. Водата потиска глада до известна степен, но в същото време увеличава консумацията на енергия. В допълнение към храни, които съдържат вода, като плодове и зеленчуци, голяма чаша вода сутрин на гладно помага за предотвратяване на апетита.

Оценка на обемната диета

От една страна, нека предвидим: Ако се храните според диетата Volumetrics, всъщност няма допълнителни разходи или допълнителни усилия за подготовка. Също така е редно стомахът да се чувства пълен, когато е пълен. Но чистото снабдяване с течности (пийте много вода) не оказва влияние върху чувството за ситост. Вярно е обаче, както Барабара Ролс (основател на диетата Volumetrics) установява, че същите съставки в супата са по-засищащи от напр. в гювеч.

Друг положителен момент от обемната диета е нивото на трудност. Тъй като на практика няма забрани за храна, започването с диетата е съвсем просто. И благодарение на регулирането на енергийната плътност, което позволява и замразена пица, Volumetrics е доста лесен за изпълнение принцип.

Важно е обаче в този момент да споменем, че отслабвате само ако го правите използва повече енергия, отколкото се консумира Има. Това е напълно независимо от обема на храната. Вярно е обаче, че храните с високо съдържание на вода обикновено имат по-ниска калорийна плътност, отколкото напр. Картофени чипове и че те предизвикват усещане за ситост по-бързо. Това и тъй като трябва да се консумират много плодове и зеленчуци, висококачествени мазнини и пълнозърнести продукти, прави диетата Volumetrics поне диета, с която не можете да сбъркате.

Но дали всъщност ще отслабнете с него, зависи и от това колко се движите. Част от обемната диета е не само храненето и адекватният прием на течности, но преди всичко редовни и достатъчни упражнения.

* Забележка: В редакционния екип ние винаги търсим страхотни предложения и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и пазарувате над нея, получаваме комисионна от дилъра. За вас това не променя цената. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.