Паста за вечеря? Винаги яжте това с него, ще бъдете сити и слаби

Актуализирано: 03/01/19 - 13:39

Паста за вечеря? Но с удоволствие - с много зеленчуци, малко протеини и здравословни мазнини.

Само яйчен белтък и зеленчуци вечер? Не винаги трябва да е "с ниско съдържание на въглехидрати". Тези ястия ви поддържат сити и тънки - и са преминали през техните стъпки от специалисти по хранене.

„Отмяна на вечерята“, само протеини и зеленчуци или разкошно ястие с паста след периодично гладуване: вечерята е много различна за много германци. В зависимост от това дали искате да отслабнете, мнозина вярват, че мотото „по-малко е повече“ важи за вечерята.

Протеини, въглехидрати и мазнини: така изглежда една здравословна вечеря, според експерти

Но това не е задължително, поне според някои специалисти по хранене. Вместо това те настояват за това, да се храните хранително. Тези, които ядат твърде много или прекалено мазно, често са измъчвани от проблеми със съня по-късно през нощта. Но дори и тези, които ядат (твърде) малко въглехидрати, бързо отново изпитват глад - в резултат на това те се промъкват обратно в хладилника през нощта. Със следните съвети никога повече няма да огладнеете - и да отслабнете едновременно.

Натали Рицо, известен американски диетолог и автор на бестселъри, съветва BusinessInsider винаги да гарантира, че вечерята съдържа балансиран микс от всички макронутриенти. "Идеалното хранене вечер се състои от половината зеленчуци, една четвърт протеин и още половината нишесте като зърнени храни или нишестени зеленчуци.„Любимото ястие на Рицо?

Сьомга на скара с киноа и пържени зеленчуци или тофу с много зеленчуци и пълнозърнест ориз или сладък картоф. Сьомгата съдържа и много здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, докато пълнозърнестите храни поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви поддържат сити за дълго време. Зеленчуците или салатата също могат да бъдат облечени с девствен зехтин. Авокадото също е добър източник на мазнини.

Сьомга с пълнозърнест ориз и зеленчуци - но пица и паста също са добре дошли

Обичате ли да ядете паста вечер? След това можете да продължите да правите това, но винаги трябва да комбинирате други (по-здравословни) храни. Детският диетолог Катрин Райнер препоръчва, "вместо макарони и сирене като еднократно хранене, може би като акомпанимент към пилешко или сьомга с броколи"за ядене. И тук е важно да се запази балансът и да се покрият адекватно всички хранителни вещества.

Говорейки за баланса: това включва и отдаване на нещо от време на време. Ако бургерите са вашето любимо ястие, тогава можете да си въздъхнете с облекчение: напълно е добре, вие самите понякога да позволяват бърза храна - това помага за предотвратяване на пристъпите на глад и предотвратява неконтролираното преяждане. По-конкретно, това означава: "Ако винаги поръчваме най-здравословното в менюто, но се прибираме и поглъщаме торба чипс, може би наистина сме искали бургера и е трябвало да му се насладим от самото начало"обяснява Riner.

Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване

Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.

Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.

Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.

Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.

Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.

Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.

Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.

Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.