Dands: Индийски лицеви опори като перфектна тренировка за горната част на тялото

Има много видове лицеви опори. Независимо дали е класически, еднорък, с отведени ръце, на колене или юмруци - Potpore е гъвкав. Особено ефективна форма са пръстите. Форма за лицева опора от Индия.

Dands са специална форма на лицеви опори. Тъй като по-специално индийските борци правят по няколкостотин от тях всеки ден на тренировки, дендите също носят името индийски лицеви опори или Индуистки лицеви опори. Те се считат за много ефективни, но не са подходящи за всички.

Както при класическите лицеви опори, краката укрепват ръцете, раменете и цялата горна част на тялото. Те също така помагат да се развие по-добра гъвкавост в гърба и раменете.

Движение на пръсти
В изходна позиция застанете на четири крака и повдигнете дъното си, така че да можете да получите а V позиция заема. Петите са на земята, а краката са относително отдалечени. Ръцете, краката и гърбът трябва да са изправени.

Кухият гръб е компонент
Сега горната част на тялото е спусната, сякаш човек се гмурка под бариера. Това създава a Куха назад. Тогава бедрото също е спуснато. След това горната част на тялото се изправя отново чрез изпъване на ръцете. Главата трябва да се постави назад, а бедрата да се повдигнат обратно в изходна позиция.

За да получите по-добро усещане за последователността на движенията, първо трябва да се правят бавно. Винаги се опитвайте да си вземете такъв кръгло движение близо. Само не рязко.

Няма болки в гърба
Съществуват различни мнения по отношение на лудовете. Някои казват, че заради кухия гръб, към който са склонни нездравословен са. В крайна сметка това компресира малки гръбначни стави и междупрешленния диск. Хората с проблеми с гърба трябва да се държат далеч от краката.

Други казват, от друга страна, че много йога упражнения произвеждат подобно удължаване на гърба, което разтяга стомаха и прави гърба по-гъвкав. В допълнение, междупрешленните дискове получават тази форма на компресия важни хранителни вещества.

Изборът е твой
В крайна сметка всеки трябва сам да реши дали индийските лицеви опори са подходяща тренировка. Ако искате да ги изпробвате, трябва да обърнете внимание на определено основно напрежение. Спрете при първата мускулна умора, за да не нарушите движението. Ако пръстите причиняват болка, разбира се, има само един отговор: незабавно спрете.

Ако сте имали опит с измислици, независимо дали са положителни или отрицателни, моля, споделете ги!