Независимо дали обезмасленият кварк ви прави ДЕБЕЛИ

на drschmutz »06 януари 2012 21:57

заглавието е малко странно, но точно този въпрос ме вълнува в момента.

през ноември тази година бях 79 кг и исках повече маса. Ето защо се уверих, че получавам поне 3300 kcal/ден и 150g протеин. Направих и лечение с креавитарго (2,2 кг кофа) и тогава бях на 84 кг в средата на декември, KFA @ около 16%. Най-лошото за коледния сезон за мен беше, че поради частни проблеми просто вече нямах апетит и не ядох нищо в продължение на 2 седмици. така че накрая достигнах 81 кг, загубих обиколката на ръката и "коремчето" пристъпи малко напред.
==================================================== ==================================================== =================================

Сега бих искал отново да се отърва от излишните мазнини и, разбира се, отново прочетох темата за диетата и попаднах на "диета с въглехидрати по време". Освен това по някакъв начин попаднах на тази връзка тук http://www.cutandjacked.com/Building-Mu. урина-мазнини

и двете представляват приблизително едно и също . повече въглехидрати в тренировъчни дни, между яденето на повече въглехидрати, поддържайки постоянния прием на протеини. точно това искам да направя. Тъй като при последната си диета загубих твърде много мускулна маса, защото не ядох достатъчно протеини, сега искам да се справя по-добре. Поддържам сутрешния шейк (50g EW) и ВНИМАНИЕ НОВО ям вечер или 500g постна кварка с кралски вкус (60g EW) или 2 кутии тон (75g EW) вечер. Заедно с другите хранения получавам около 150-170g EW на ден, което трябва да е достатъчно за телесното ми тегло от 180 см.

Но сега един от моите „компетентни колеги“ каза, постният кварк е последното нещо, което трябва да ядете вечер, ако искате да отслабнете. Друг казва, че заради казеина е най-доброто нещо, което можете да ядете вечер. Затова съм малко объркан и имам още въпроси.

но първо моя груб план:

обучение
с тежести: понеделник и петък, сряда джогинг (добре ли е джогингът?)
хранене
неделя, понеделник и петък има повече въглехидрати (не съм съвсем сигурен кой тип въглехидрати трябва да консумирам в тези дни), между диета, която е възможно най-ниска

- прави постния кварк наистина дебел преди лягане?
- Мога ли да ям тиган замразени зеленчуци в дни, които са бедни на KH? какво не ми е позволено да ям при никакви обстоятелства?
- мога ли да ям вечер неща, които съдържат лоши мазнини (напр. сирене, филийки от сандвич в планината, виенски колбаси, свинска пържола ...)
- Мога ли да ям малко количество ядки вечер в дни, които са бедни на KH?
- мога ли да се джогирам?
- Трябва ли да се уверя, че не използвам KH по-късно през деня в дните, когато имам повече KH?

Справих се добре с моя тренировъчен план сам по себе си (от ноември) и успях да отчитам стабилни печалби в сила и тегло.

ето списък на добавките, които приемам

ЦИНК (от връх)
МАГНЕЗИЙ, КАЛЦИЙ, B6, B12, фолиева киселина (двойно сърце)
Bodylabs Протеин (суроватка нещо)

От 2 дни приемам и ReForm Fat Attack (Scitec Nutrition), искам да го изпробвам, прочетох 2-3 места в интернет, че наистина трябва да помогне. както казах.

би било хубаво, ако някой може да допринесе с нещо полезно