Ниските клекове дават ли по-голямо дупе? 2020 г. - Здрава мис

Подобно на бицепсите си, глутеусите са мускули, които също могат да увеличат размера си с подходящо упражнение. Въпреки това, издигането на вашето дериерче изисква време и правилния тип обучение. Клякането ефективно насочва глутеусите и когато се прави правилно, можете да подобрите размера на гърба си.

Видео на деня

Глюте

Задните ви части се състоят от три мускула: глутеус, минимал и медиус. Глутеусният мускул е най-големият мускул в седалището и е отговорен за заоблената форма на гърба. Минимумът и медиусът са мускулите, които помагат на бедрото и крака да се отвлекат или отдалечат от средната линия на тялото. Докато можете да спечелите по-голяма плячка, генетиката играе роля в размера на вашите кифлички. Някои хора генетично имат по-хубав гръб, докато други са по-слабо мускулести.

Клекна форма

Американският съвет по упражнения обяснява, че клековете са от решаващо значение за оформянето на гърба ви. Правилната набита форма ще ви помогне да изградите своя скитник. Застанете с крака на ширината на раменете, защото по-широката поза влияе повече на вътрешната част на бедрата и е по-малко гладка. Бавно сгънете коленете, за да спуснете тялото си. Целта е да приведете бедрата си успоредно на пода. Колкото по-дълбоко седите в клека си, толкова по-силни стават глутеусите ви. Задръжте на пода за две до три секунди, след това натиснете през петите, за да се върнете в изправено положение. Клековете не само изграждат мускулна маса, те са и сложно упражнение, което означава, че използвате едновременно няколко мускулни групи, за да можете да изгорите повече калории, отколкото да правите изолиращо упражнение.

Тегло

Кляканията могат да се правят със или без допълнителна съпротива. Изграждането на мускули и увеличаването на размера е тренировъчна система, наречена тренировка за хипертрофия. BrianMac Sports Coach препоръчва да тренирате 70 до 80 процента от най-голямото тегло за осем до дванадесет повторения, когато се опитвате да увеличите мускулния размер. Безтегловните клекове изграждат повече мускулна издръжливост, докато претеглените клекове помагат за изграждане на сила и размер.

Още упражнения за дупе

В допълнение към клякането има и други упражнения, които са насочени към глутеусите и ви помагат да увеличите техния размер. Ударът е друго сложно упражнение, което се фокусира върху гърба ви. Можете да правите стационарни хвърляния или разходки, със или без тегло, за да допълнят вашата фитнес рутина. Мъртвата тяга също е насочена към глутеусите и сухожилията. Мъртвата тяга с един крак ефективно изолира глутеусите. Направете 12 повторения на единия крак, последван от другия крак.