Да отидете на колело

Колоезденето сред природата на колело е един от най-хубавите начини за спортуване и отслабване в процеса. Колоезденето задвижва кръвообращението ви, но също така и метаболизма ви и по този начин е положена перфектната основа за отслабване и вашите ползи за здравето във всяко отношение.

Подобно на плуването, колоезденето е един от онези спортове, които свалят натоварването от тялото при упражнения, тъй като по-голямата част от теглото на тялото се носи от седлото. В резултат на това ставите не са допълнително стресирани от повишеното телесно тегло, какъвто е случаят, например при джогинг. Следователно колоезденето е много добър спорт за отслабване, дори за хора, които са по-тежки и искат да работят активно върху него.

Други ползи от отслабването с колоездене

При колоездене могат да се комбинират практични, полезни и приятни. Колоезденето не струва пари, може лесно да се интегрира в ежедневието, много пътувания с кола могат да бъдат заменени от обиколка с велосипед и можете да карате в група, със семейството или сами. Това прави възможно съставянето на индивидуална програма за обучение, която е съобразена с вашата собствена ситуация и състояние и не е задължително обвързана с фиксирани часове.

Добър успех при отслабване

Велосипедистите изгарят между 200 и 800 калории на час. Това зависи от това кои маршрути се карат и коя скорост е избрана. Калориите не само се изгарят, но състоянието се засилва и мускулите се изграждат. Следователно, когато гледате везните, загубата на тегло не се забелязва веднага. Вместо това може дори да напълнеете поради натрупването на мускули. Бедрата, стомаха и дъното стават по-стегнати и стегнати, което също е положителен аспект от колоезденето.

Координирайте обучението оптимално

Разбира се, можете да отидете на спокойна разходка с велосипед по всяко време, без строга тренировъчна програма. Това обикновено насърчава издръжливостта, издръжливостта и здравето. Ако колоезденето умишлено е насочено към намаляване на теглото с траен ефект, се препоръчва тренировъчен план.

Ако имате много наднормено тегло, предварително трябва да се направи медицинска оценка и обучението да се обсъди с лекаря. Това създава тренировъчен план, който е оптимално адаптиран към вашето здраве и се основава на бавно и непрекъснато стартиране на тренировъчното натоварване, увеличавайки спортното предизвикателство под медицинско наблюдение.

Лекото, но непрекъснато педалиране е по-ефективно по отношение на отслабването, отколкото карането на колело на най-високите предавки. Целта не е да се работи максимално, а тялото да се движи между половин час и час. Тренировъчното натоварване може да бъде две велосипедни обиколки на седмица по 60 минути всяка или три пътувания по 45 минути всяка.

Започнете бавно да карате

Не трябва да се подценява натоварването на тялото, когато трябва да се поддържа голямо тегло с ръце на кормилото на дълги разстояния. Това може да доведе до напрежение на врата при хора, които не са карали много преди. Това е една от причините, поради които първо трябва да се уверите, че не шофирате на твърде големи разстояния, когато започнете да тренирате.

Велосипедът трябва да бъде оптимално адаптиран към велосипедиста. Височината на седлото трябва да бъде избрана така, че земята да може лесно да се достигне с върха на пръстите на краката. Важно е разстоянието между седлото и педалите. В идеалния случай краката са леко свити при въртене на педалите. Ако краката трябва да се придърпват прекалено много към багажника по време на колоездене, движението, което тече, се предотвратява и стъпалата на краката и коляното са подчертани твърде много. Горната част на тялото трябва да има до голяма степен изправено положение с лек наклон отпред. Ако гърбът остане изправен, а ръцете също, гръбначният стълб и гърбът са облекчени оптимално.

Какво оборудване е необходимо за колоездене?

Не е необходимо да купувате конкретен велосипед, но трябва да има на разположение подходящ за употреба велосипед, който е одобрен за телесно тегло. Производителите обикновено посочват максимално допустимото тегло, което често е ограничено до около 130 кг. Планинските велосипеди обикновено са по-стабилни от състезателните и поради по-дебелите гуми и евентуално съществуващите амортисьори предлагат значително по-добър комфорт при каране.

При колоездене, колоездачните ръкавици със силиконови подложки предлагат добра защита срещу образуване на мехури по топката на ръката. В допълнение, силиконовата подложка в ръкавиците гарантира, че вибрациите от предното колело не се предават прекомерно на ръцете, врата и гърба. Геловото седло е нежно към задните части, специалните шорти за колоездене съдържат подложка с гел в областта на задните части, която може да бъде и нежна отдолу.

Независимо от това, първите велосипедни обиколки винаги са придружени от болезнени мускули в седалището. Предпазната каска, лакътни и наколенки предлагат защита в случай на падане. Ако обаче бавно се приближите до колоезденето, бързо ще спечелите сигурност, по-добра издръжливост и ще очаквате с нетърпение изграждането на мускули, по-твърдата съединителна тъкан и загубата на тегло в дългосрочен план.