Ето как преодолявате по-слабото си аз в три стъпки - метод на Херцог

Рутините не са нищо повече от навици. Това означава, че ние изпълняваме определени поведения, без да мислим много за това, а защото винаги сме правили нещо по този начин. Професорът от Харвард Джералд Залтман откри това 95% от решенията, които вземаме, са рутинни. Следният пример:

Сгънете ръцете си веднъж, сякаш в молитва, пръстите са заключени, палци един върху друг. А сега просто сменете позицията на палците така, че обикновено долният палец да е отгоре.

И така, какво е усещането? Необичайно? Някак странно? В експеримент психологът Давна Маркова установи, че хората се нуждаят от около две седмици, за да свикнат с тази нова позиция на ръцете си. За вас това означава: Голяма част от това, което правите, правите подсъзнателно. (Повече за темата за подсъзнанието в тази статия). Разработили сте рутини.

По отношение на новите ви съчетания, точно това е Разработването на несъзнателно поведение е вашата цел, Защото: Поведението е особено лесно за вас, ако можете да ги изпълнявате, без да мислите много. Например, помислете колко лесно ви е да шофирате днес. Или да отида. И двете са много сложни процеси, които извършвате сами и без много да се замисляте.

Тези илюстрации трябва да ви покажат три неща:

Можете да променяте процедурите, докато работите върху себе си.
След като сте разработили нови съчетания, те работят сами по себе си и улесняват живота ви.
Ще се гордеете със себе си и своите постижения. Това усещане ще ви помогне да постигнете нови цели.

И така, крайно време е да се задълбочите, за да видите как точно можете да развиете нова рутина.

Разработете нова рутина в три стъпки

На първо място: не става въпрос за упражняване на желязна дисциплина в продължение на седмици и месеци, за да постигнете целите си. Не бива да се подлагате и на натиск, а по-скоро Разработете рутина, която ще ви довежда до целта малко по малко, ден след ден с лекота. Чарлз Дюхиг е разработил метод, който да ви помогне да направите точно това.

За да установи нова рутина, Духиг разделя процеса на три стъпки:

1. Определете спусъка за желаната рутина

2. Определете награда

3. Изпълнявайте рутина

Следващият пример трябва да ви покаже как всъщност можете да приложите тези три стъпки. Целта е да се разработи рутина за обучение за умствено отслабване (забележка: методът е подходящ за всеки тип рутинно развитие):

Стъпка 1: Определете тригерите за обучение за умствено отслабване

На първо място, става дума за мислене за това, което ви напомня за вашия план да правите тренировки за умствено отслабване всеки ден. Бихте могли напр. Настройте фиксирани часове за обучение и ги запишете в календара си или ги запазете на вашия смартфон.

Винаги ли искате да слушате тренировката на вашия смартфон или CD или MP3 плейър вечер след работа? След това поставете слушалките си на място, където те ще привлекат вниманието ви, напр. скрина ви в коридора или стойката за ключове. Това напомняне ще ви помогне да станете по-бързо до тренировка.

Стъпка 2: задайте наградата

Това със сигурност е най-хубавата част от планирането на новата ви рутина: С какво можете да увенчаете себе си и успеха си? Запомнете: Въпросът е, че изпълнявате желаното от вас поведение възможно най-често. Така че можете напр. Поставете си цел, която ще си възнаградите след пет или десет тренировки за умствено отслабване. Изберете нещо, което наистина ви харесва.

Малко парченце от любимия ви шоколад ли е? Или нов топ? Какво ще кажете за пътуване през уикенда? Пикник с цялото семейство? Или да печете торти с децата си? Без значение какво е, най-важното: очаквате го с нетърпение.

Затова трябва да проверявате от време на време дали наградата, която сте планирали, все още е достатъчен стимул за ежедневното ви обучение. Ако не, сменете го веднага.

Стъпка 3: изпълнете рутината

И така, след като сте определили какво искате да ви напомня за новата ви рутина и как ще се възнаградите за успехите си, нека се захващаме за работа: Време е да го направя. Проучванията са установили, че представянето на вашите намерения в писмен вид е много полезно, нещо като Договорете се със себе си.

Например, това може да бъде:

Когато на смартфона ми се появи напомняне за ежедневната ми тренировка, аз правя тренировка за умствено отслабване, за да мога да направя пътуване със семейството си, след като попълня десет единици.

Затворете договора си там, където можете да го видите, и се опитайте да се придържате към плана си поне за седмица.

Сега е моментът за вашата рутина!

Сега е твой ред. Създайте рутината за вашето лично предизвикателство, следвайки отблизо плана на Чарлз Духиг: 1) Започнете, като обмислите какъв може да бъде вашият спусък. 2) Определете наградата си. 3) Започнете новата си рутина веднага. 4) Стойте на топката. Последното е особено важно. Дайте си малко време, докато новата рутина се закрепи във вашето ежедневие.

Британският изследовател Филипа Лали установи в проучване, че може да отнеме до 66 дни, за да се установят нови съчетания. По отношение на удобството на нова рутина, това изобщо не бива да ви отблъсква - напротив. Трябва да ви насърчава.

Можете да го направите в рамките на два месеца, т.е.Аз се изправям пред вашите предизвикателства и така преодолявам вашето вътрешно по-слабо аз. Вие поставяте основата за вашето лично развитие и ще видите: Семейството ви ще бъде изумено от новото ви шофиране. И така, започнете днес и ни кажете за вашите успехи.

Най-вълнуващите и интересни дискусии често се провеждат в коментарите. Моля, кажете ни как се справяте с рутините си. и се поучете от прозренията на вашите колеги участници в кампанията.