Съвети как да се мотивирате да спортувате

Това е друг начин да се мотивирате - със състезание с количка. Но това не се препоръчва за имитация

Лесно е да се започне нещо. Прилагането става по-трудно. Помага да се намери основателна причина и да се раздели проектът на конкретни етапи. Ето съвети от експерти.

Късната вечер е времето на смелите видения. Всеки проект изглежда неопровержим. „Утре определено ще спортувам“, казват си те, сякаш не може да е по друг начин. Често на следващата сутрин не остава много от него. Навън е студено и дъждовно, чака се дълъг ден в офиса, цялата мотивация е изчезнала. Особено през зимата е трудно да се стигне до тренировка. За да преодолеете себе си, имате нужда от добра тактика.

1. Създайте „защо“

Спортът е здравословен. Това е добра причина да тичате или карате колело например. Но може би не стимулът ви кара да ставате от дивана след работа. По-доброто е много индивидуална причина.

Искате ли да свалите десет килограма? Имате примерна фигура за следващата ви почивка на плажа? Изпълнете маратон веднъж? Тези намерения трябва да са много важни за вас лично, казва спортният психолог проф. Ралф Бранд от университета в Потсдам. Тогава и те карат.

2. Нарежете голямата цел

Стомахът изчезва, тичате 40 километра подред, горната част на тялото се превръща в трапец - голяма цел може да бъде демотивираща, защото изглежда толкова невъзможна. Следователно трябва бързо да се раздели на много малки цели.

„Това ни дава смелост за следващата стъпка“, казва менталният треньор Кристиан Бишоф от Франкфурт на Майн. Междинните етапи трябва да бъдат възможно най-конкретни. По-добре от „Тази седмица се занимавам със спорт“ е: „Петък в 16 ч. Ще отида в спортния клуб“.

3. Намалете съпротивлението

След като бъде определен конкретният план за обучение, пътят към триумфа все още е калпав. Всеизвестно е, че стартирането е най-трудно. „Направете възможно най-лесна първата стъпка“, съветва Кристиан Хайс от работната група по спортна психология в Германия.

По-конкретно, това означава: опаковайте спортната си чанта вечер или поставете маратонките си пред вратата. По този начин дори не се изкушавате да изпиете кафе сутрин.

Първо изградете отново фитнес

4. Не залагайте успеха си

Тези, които са склонни да мързелуват през зимата, трябва да помнят добрата си форма през лятото. Хайс казва, че тези, които не се движат до пролетта, се отказват от плодовете на предишните си успехи. „Тогава ще имате големи трудности да започнете отново.“ Тялото първо трябва да възстанови фитнеса от предходната година. Не поддържането на ниво на обучение поне малко е загуба на енергия - физически и психически.

5. Изградете социален натиск

Човекът е социално същество и има образ на себе си, който сравнява с гледната точка на своите ближни. Следователно спортните амбиции трябва да бъдат обявени във възможно най-голямата група, препоръчва Хайс.

Тогава оттеглянето в комфорта става доста неудобно. Също така помага да се срещнете с приятели. „Препятствието, което трябва да отмените, е значително по-голямо, отколкото ако просто решите сами да спортувате.“

Планирайте с приложения за фитнес

6. Запазете фокуса

За устойчив успех мотивацията за започване трябва да се превърне в навик. „Ако имате тренировъчна сесия, правете я поне 21 дни“, съветва Бишоф. Едва тогава мозъкът запазва дейността като нещо ежедневно.

Мнозина, от друга страна, спират след няколко успешни единици и си казват: „Всъщност бих могъл да го правя отново и отново сега.“ Всъщност с това отношение те ще направят точно обратното. Лайф треньорът съветва по така наречения път на минимално постоянство: „Това, което правите всеки ден с минимална инвестиция на време, има най-големи положителни ефекти върху живота ви в дългосрочен план.“

7. Използвайте силата на числата

Прилагането на план за обучение за дълго време е трудно за мнозина. Приложенията за фитнес могат да осигурят необходимата организация и планиране. Те осигуряват обучението и не търпят отказване.

Това може да бъде мотивиращо за хора с брой: Не е нужно сами да претегляте плюсовете и минусите на обучението, можете просто да следвате програмата. Разбира се, социалният натиск често работи по-добре: „Любопитният въпрос на колегите по време на обяд е много по-ефективен от алармата от приложението“, казва Хайс, спортен психолог.

Даване и вземане

8. Наградете себе си

Всичко е даване и вземане, както се казва. Всеки, който буквално е дал всичко в спорта, може да се поглези с нещо в замяна. Наградата обаче не трябва да противоречи на личната цел, предупреждава проф. Бранд. „Ако искате да отслабнете, не можете да се възнаградите с торта.“

9. Не бъдете прекалено твърди към себе си

Спортните цели не трябва да се превръщат във вид вътрешна тренировка. „Ако плановете се провалят, няма значение“, казва Бранд. Ако искате да отидете в парка, за да бягате веднъж седмично и веднъж не можете да се справите поради настинка, по-добре не се насилвайте.

Тук не само любителите на фитнеса ще намерят нови идеи

Ако търсите нови начини за допълнително укрепване на астралното си тяло или просто искате да се подготвите, Кьолн е точното място за вас в наши дни. Най-големият в света панаир за фитнес има какво да предложи не само за спортните наркомани.

Източник: N24/Fanny Juschten

В крайна сметка целта може да бъде постигната с правилната комбинация от амбиция и спокойствие. „Трябва да сте подготвени за факта, че не винаги е толкова лесно, колкото ни показват моделите на рекламните стълбове.“

По този начин бегачите могат да предотвратят типични оплаквания

Нашият експерт по фитнес Christian Blisse демонстрира във видеото три упражнения, които бегачите могат да използват, за да поддържат форма у дома. И между другото, вие правите стила си на бягане по-ефективен.