Кое е по-здравословно: бягане или колоездене?

Кое е по-здравословно? Бягане или колоездене?

Велосипедът се използва по най-различни начини: Или да спортувате, или просто да стигнете от А до Б, без да използвате други транспортни средства. От друга страна, бегачите обикновено завързват обувките си за бягане само когато искат да тренират съзнателно и да имат добра тренировка.

Колоезденето или бягането е по-напрегнато?

Колко напрегната е сесията за стрес зависи изцяло от това колко интензивна е тя. Бавното бягане може да бъде много по-спокойно от бързото колоездене - или обратно. Като цяло обаче се приема, че джогингът е по-напрегнат. Причината за това е, че не само краката и седалищните мускули са активни при бягане, но и горната част на тялото е под стрес. При колоездене се използват главно мускулите от бедрото надолу. Тъй като повече мускули трябва да бъдат снабдени с кислород по време на бягане, сърцето трябва да бие по-бързо, което в дългосрочен план го прави по-напрегнат за тялото и тялото се уморява по-бързо.

Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" подобрява производителността и способността за регенерация на спортистите чрез използването на протеиновия колаген. Опитайте "Triple Perform" тук.

Къде изгаряте най-много калории?

Бягането има предимството, че причинява относително голямо количество изгорени калории за единица време поради натоварването на много мускулни групи. Независимо от това, индивидуалната консумация на калории зависи главно от пола, възрастта и теглото. Това също зависи от маршрута и скоростта: При попътен вятър и измервателни уреди на голяма надморска височина се изразходват повече калории, отколкото при прави или спускащи се части - както при бягане, така и при колоездене. Казва се, че за същото количество изгорени калории като 60-минутно бягане трябва да сте на мотора за около 80 минути. С ограничено количество свободно време, най-добрият начин да консумирате голям брой калории е да бягате. Един от начините да не се прави без колоездене е да карате с колело до работа. По този начин просто включвате отнемащите време тренировки в ежедневието и по този начин си позволявате да бъдете активни в спорта дори в дни с малко свободно време.

Кое е по-добре за тялото: бягане или колоездене?

Що се отнася до сърдечно-съдовите тренировки, бягането е номер 1 сред спортовете за издръжливост. Колоезденето обаче има положителен ефект и върху сърдечно-съдовата система, в зависимост от диапазона на сърдечната честота, в който тренирате. И в двата спорта се използват главно мускулите на краката и седалищните мускули. Ето защо, независимо от кой от двата спорта е препоръчително да правите редовно укрепващи упражнения за горната част на тялото и коремните мускули.

Бегачите поставят най-много стрес на коленете, стъпалата и бедрата поради ударното натоварване. С чиста техника, непокътнато тяло и средно тегло, това не е проблем нито за ставите, нито за сърдечно-съдовата система. Ако обаче имате малко повече по ребрата или сте измъчвани от болка в коленете, препоръчваме каране на колело. След като изстреляте няколко излишни килограма, можете да преминете към бягане без никакви проблеми.

Колоезденето е особено подходящо при болки в коляното, тъй като стресът върху ставите е по-малък. По този начин засегнатите могат да тренират безболезнено и в ортопедичен смисъл, а също така да укрепват мускулите около колянната става. Колоезденето е добър начин да тренирате краката и издръжливостта си, като същевременно предпазвате ставите си. Ако страдате от определени заболявания на сърдечно-съдовата система, по-скоро трябва да помислите за бягане или ходене, тъй като по-високите натоварвания при колоездене, като планинската езда, са свързани с по-голямо използване на сила и по този начин с по-високо покачване на кръвното налягане.

Колоезденето е подходящо за начинаещи

Ако сте нов в тренировките за издръжливост, препоръчително е да започнете да карате велосипед. Защото, ако сте в лошо физическо състояние, колоезденето или ходенето често са по-евтиното или нежно средство за тренировка, за да предизвикате първоначални корекции в издръжливостта без по-голямо разочарование. След като подобрите издръжливостта си, няма причина да не започнете да бягате. Разбира се, можете също да започнете да бягате веднага, но повечето бегачи се претоварват, когато започнат да бягат, поради което мотивацията бързо намалява и фрустрацията надделява.

Що се отнася до оборудването, бягането печели

Бягането има предимството, че можете да го практикувате по всяко време и навсякъде, както желаете. Всичко, от което се нуждаете, е чифт подходящи маратонки и дрехи, подходящи за времето. Ако това е налично, нищо не пречи на забавлението. Що се отнася до колоезденето, нещата стоят малко по-различно: за да можете изобщо да започнете, имате нужда от колело - а това може да е доста скъпо. Освен това ще ви трябват подходящи дрехи, обувки и каска за ваша защита.

Заключение

Независимо дали бягате или карате велосипед: И двата спорта имат положително влияние върху сърдечно-съдовата система и подобряват издръжливостта. Когато бягате, повече мускули са активни, поради което се изгарят повече калории. Консумацията на калории обаче зависи и от вида и интензивността на натоварването. При бегачите тялото трябва да доставя повече мускули с кислород, което го прави по-напрегнат в дългосрочен план и води до умора по-бързо.

Ако страдате от наднормено тегло или ставни заболявания като артроза, колоезденето има определени предимства, тъй като облекчава опорно-двигателния апарат, който е по-стресиран при бягане. Дори новодошлите се съветват да карат колело малко, преди да започнат да тичат, тъй като това е по-нежен инструмент за обучение по отношение на адаптирането на издръжливостта, без да причинява разочарование. Начинаещите обикновено се претоварват при първите си писти, поради което губят забавлението и изобщо спират да бягат. По отношение на разходите, колоезденето е значително по-скъпо от бягането. Това се дължи главно на покупката на мотора, който обикновено е много по-скъп от чифт маратонки.

Както можете да видите, отделните аспекти играят много важна роля при избора на предпочитания спорт за издръжливост, при което разбира се трябва да се вземе предвид аспектът на това, коя форма на упражнения е най-забавна и не на последно място трябва да се предложи определено разнообразие.