Corefit - фитнес на открито

външна кръстосана зона

CoreFit ABC

A = Lunge: Една крачка голяма стъпка напред, назад или встрани. Популярно упражнение за трениране на глутеус максимус и четириглавия мускул на бедрената кост в бедрата.

B = междупрешленния диск: хрущялната тъкан между гръбначните тела, позволява на гръбначния стълб да се движи. Диета, упражнения и релаксация поддържат междупрешленните дискове здрави.

C = Crunch: Надценено упражнение за корем, за което е доказано, че набира по-малко мускулни влакна от други упражнения, като например Набирания.

D = диета. Е гръцки и първоначално означава просто „начин на живот”. В наши дни терминът означава различни хранителни концепции, често свързани с целта за намаляване на теглото.

E = релаксация. Точно толкова важно, колкото и обучението. Мускулът расте само във фазите на покой.

F = гладуване. Органите могат да бъдат стимулирани да се почистват чрез гладуване. Ефектът на инсулина се подобрява, т.е. инсулиновата резистентност може да бъде излекувана или предотвратена.

G = тренировка за цяло тяло: без разделяне на гърдите и бицепсите (както често се случва във фитнеса). Консумацията на енергия е по-висока, което води до повишено изгаряне на мазнини. Тялото е обучено като цялостна единица, ефективно като допълващо обучение за другите
спорт.

H = куха гръб: Така че вие напр. напрегнете мускулите на разгъвачите на гърба, често казваме: „Издърпайте задните си части назад и нагоре!“ Напрежението не само активира екстензорите на гърба, много малки мускули придърпват фасетните стави на лумбалния гръбнак един в друг. Когато вдигате тежести, това прави междупрешленните дискове значително по-сигурни.

I = (Musculus) Iliopsoas: една от мускулите за огъване на тазобедрената става. Често се „съкращава” чрез дълги периоди на седене. Една от основните причини за болки в гърба.

J = джогинг: упражненията на чист въздух са полезни за нас! Здравословното бягане обаче изисква няколко основни положения - CoreFit с удоволствие ще ви научи как да бягате.

К = гиря, с Е. Това не е гиря, а гиря, първоначално използвана от руските и съветските щангисти в цирка. Днес популярна гира за различни упражнения, напр. люлка.

L = Latissimus: Musculus Latissimus Dorsi е широкият гръбен мускул. Той образува V-образната форма на гърба. Основен актьор в изтеглянето. Много голям мускул, често твърде "стегнат". Разтягането или мобилизирането му може да намали дискомфорта в раменете.

М = мускули: ТРЯБВА да се движи. Мускулната работа отделя хормони, които ви поддържат здрави и лекуват - колкото по-малко човек се движи, толкова по-болен става.

N = надбъбречна кора: произвежда (стрес) хормон кортизол, който напр. помага за събуждане. Хроничният стрес може да претовари надбъбречната кора, произвежда се твърде малко кортизол - можете да почувствате умора и липса на сила, често наричани прегаряне.

O = всеядно: всеядни, растения и месо. Поради храносмилателната си система хората са всеядни. Тревопасните животни са чисти тревопасни животни, хищниците са чисти месоядни животни.

P = дъска, наречена поддръжка на предмишницата на немски. Едно от най-ефективните упражнения за корем. Дръжте толкова дълго, колкото можете

В = Качество над количеството: Здравословното изпълнение на упражненията е най-важното - в CoreFit винаги има обучител наблизо, който се грижи за вас.

R = регенерация. Упражнението е важно, но почивката също. След тренировъчни ремонти напр. микроскопичните наранявания на имунната система в мускулите - за да можете отново да дадете всичко от себе си за следващата тренировка.

S = Корените преси са популярни, но неефективни. Спринтовете, от друга страна, тренират цялото тяло и имат по-голям ефект върху коремните мускули.

T = TuT: Време под напрежение. Времето, когато мускулът е под напрежение. Ако TuT е твърде кратък, нямате тренировъчен ефект, ако TuT е твърде дълъг, имате нужда от много дълго време, за да се регенерирате, но дългите почивки в тренировката са контрапродуктивни - по-добре е да тренирате по-кратко и по-често;-)

U = прегръдка: Ритуал за добре дошли в CoreFit

V = съдова система, напр. Вени, артерии, капиляри и лимфни възли. Твърде малко упражнения могат да атрофират съдовата система точно както мускулите. Резултатът са заболявания като диабет, високо кръвно налягане и др.

W = Времето: Навън сте по-ефективни, слънчевата светлина осигурява витамин D в тялото ви и когато е студено, метаболизмът ви се увеличава - използвате повече енергия. Тренирайте с нас навън!

X = X тренировка или кръстосана тренировка: Тренирайте сила, издръжливост, координация, гъвкавост и скорост.

Y = упражнение за разтягане на Ypsilon. Ръцете са изпънати встрани като ипсилон. Най-голямото разтягане на гръдните мускули може да се усети в това положение, тъй като това е посоката, в която действа големият гръден мускул.

Z = цели: Без цел оставате на място - независимо дали по време на тренировка, на работа или във връзки. Поставете цели и създайте успех за себе си, независимо дали е малък или голям ... бъдете доволни от себе си!

Следвайте Corefit в социалните медийни канали или се абонирайте за нашата RSS емисия