CLA; Fit and Shape by Science

CLA означава "конюгирана линолова киселина" (° С.нареден L.инолеен А.cid). Тази мастна киселина е популярна хранителна добавка. На CLA се приписват някои свойства, които би трябвало да ви помогнат да отслабнете - затова е известен и като „изгаряне на мазнини“. По-долу се обяснява дали хранителната добавка с CLA всъщност има смисъл.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Линолевата киселина е най-често срещаната омега-6 мастна киселина. Растителните масла съдържат много от него и той се съдържа и в няколко други храни. CLA е специфичен вид линолова киселина, по-точно такава Транс мазнини, от които има 28 различни форми. Две от тези форми се използват като хранителни добавки поради предполагаемите им свойства: T-10 CLA и T-11 CLA. И двете форми имат различни характеристики и се обработват отделно или заедно, в зависимост от продукта. T-10 CLA гарантира, че новото образуване на телесни мазнини се забавя: забавя фактор в организма, който е отговорен за образуването на триглицериди в мастните клетки. T-11 CLA, от друга страна, активира рецептор, който значително ускорява изгарянето на мазнини в черния дроб. CLA мастните киселини не само гарантират, че има по-малко ново образуване на телесни мазнини, но и че съществуващите мазнини се изгарят по-бързо - на теория. Дали повече CLA, например чрез хранителни добавки, също увеличава ефекта е друга тема.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Какво е CLA? ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Какво е CLA?

Линолевата киселина е най-често срещаната омега-6 мастна киселина. Растителните масла съдържат много от тях и той се съдържа и в някои други храни. CLA е специфичен вид линолова киселина, по-точно такава Транс мазнини, от които има 28 различни форми. Две от тези форми се използват като хранителни добавки поради предполагаемите им свойства: T-10 CLA и T-11 CLA. И двете форми имат различни характеристики и се обработват отделно или заедно, в зависимост от продукта. T-10 CLA гарантира, че новото образуване на телесни мазнини се забавя: забавя фактор в организма, който е отговорен за образуването на триглицериди в мастните клетки. T-11 CLA, от друга страна, активира рецептор, който значително ускорява изгарянето на мазнини в черния дроб. CLA мастните киселини не само гарантират, че има по-малко ново образуване на телесни мазнини, но и че съществуващите мазнини се изгарят по-бързо - на теория. Дали повече CLA, например чрез хранителни добавки, също увеличава ефекта е друга тема.

CLA е една от най-широко изследваните хранителни добавки в контекста на загуба на тегло. Въпреки обещаващите си ефекти, проучванията установяват само много умерено въздействие върху загубата на тегло. Това влиза в сила, когато добавката съдържа както T-10, така и T-11. В повечето случаи обаче този ефект е толкова малък, че не може да бъде описан като (статистически) релевантен. Загубата от 1,13 кг за период от четири седмици е една от най-високите измерени загуби на тегло. Други изследвания, от друга страна, не могат да докажат загуба на тегло, някои дори установяват увеличение. Освен това CLA не работи ергогенен върху спортните постижения.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Има ли смисъл да добавяте CLA добавки? ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content ' => '

CLA е една от най-широко изследваните хранителни добавки в контекста на загуба на тегло. Въпреки обещаващите си ефекти, проучванията са установили само много умерено въздействие върху загубата на тегло. Това влиза в сила, когато добавката съдържа както T-10, така и T-11. В повечето случаи обаче този ефект е толкова малък, че не може да бъде описан като (статистически) релевантен. Загубата от 1,13 кг за период от четири седмици е една от най-високите измерени загуби на тегло. Други изследвания, от друга страна, не могат да докажат загуба на тегло, някои дори установяват увеличение. Освен това CLA не работи ергогенен върху спортните постижения.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Има ли смисъл да се допълва с CLA добавки?

CLA е една от най-широко изследваните хранителни добавки в контекста на загуба на тегло. Въпреки обещаващите си ефекти, проучванията са установили само много умерено въздействие върху загубата на тегло. Това влиза в сила, когато добавката съдържа както T-10, така и T-11. В повечето случаи обаче този ефект е толкова малък, че не може да бъде описан като (статистически) релевантен. Загубата от 1,13 кг за период от четири седмици е една от най-високите измерени загуби на тегло. Други изследвания, от друга страна, не могат да докажат никаква загуба на тегло, някои дори установяват увеличение. Освен това CLA не работи ергогенен върху спортните постижения.

CLA може да има някои негативни последици за здравето поради нездравословните за организма трансмазнини. CLA води до чернодробна мастна болест. Това има сериозни последици, особено в напредналите стадии, които са придружени от неприятните симптоми на чернодробно заболяване. Освен това CLA има отрицателен ефект върху инсулиновата резистентност. Устойчивостта на организма към този хормон се счита за предшественик на Диабет тип II . Приемът на CLA може също да причини по-високи нива на възпаление. Това е така, защото високият прием на CLA може да наруши баланса между омега-3 и омега-6. Освен това някои хора имат непоносимост към CLA мастни киселини. Ефектите са стомашно разстройство, запек или диария.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Има ли странични ефекти при приемане на CLA? ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content ' => '

CLA може да има някои негативни последици за здравето поради нездравословните за организма трансмазнини. CLA води до зачервяване на черния дроб. Това има сериозни последици, особено в напредналите стадии, които са придружени от неприятните симптоми на чернодробно заболяване. Освен това CLA има отрицателен ефект върху инсулиновата резистентност. Устойчивостта на организма към този хормон се счита за предшественик на Диабет тип II . Приемът на CLA може също да причини по-високи нива на възпаление. Това е така, защото високият прием на CLA може да наруши баланса между омега-3 и омега-6. Освен това някои хора имат непоносимост към CLA мастни киселини. Ефектите са стомашно разстройство, запек или диария.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Има ли странични ефекти от приема на CLA?

CLA се използва в дози между 3 и 6 грама дневно. Дози до 6 грама на ден се считат за безопасни.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Dosage ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

CLA се използва в дози между 3 и 6 грама дневно. Дози до 6 грама на ден се считат за безопасни.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

дозировка

CLA се използва в дози между 3 и 6 грама дневно. Дози до 6 грама на ден се считат за безопасни.

CLA се съдържа в говеждото и млечните продукти. Заплатата му е особено висока, когато животните са яли трева. Следователно общото количество CLA в тези храни зависи в голяма степен от това какво ядат животните. Например, съдържанието на CLA в продуктите, произведени от краве мляко или говеждо месо от крави, които се хранят с трева, е с 300 - 500% по-високо от тези, които са получили зърно.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Хранителни източници ',' подчертано '=> false,' type ' => масив ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

CLA се съдържа в говеждото и млечните продукти. Заплатата му е особено висока, когато животните са яли трева. Следователно общото количество CLA в тези храни зависи в голяма степен от това какво ядат животните. Например, съдържанието на CLA в продуктите, произведени от краве мляко или говеждо месо от крави, хранени с трева, е с 300 - 500% по-високо, отколкото в специалистите, на които е дадено зърно.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Хранителни източници

CLA се съдържа в говеждото и млечните продукти. Заплатата му е особено висока, когато животните са яли трева. Следователно общото количество CLA в тези храни зависи в голяма степен от това какво ядат животните. Например съдържанието на CLA в продуктите, произведени от краве мляко или говеждо месо от крави, хранени с трева, е с 300 - 500% по-високо, отколкото в специалистите, на които е дадено зърно.

Бани, С. (2002). Конюгиран метаболизъм на линолова киселина. Настоящо мнение в липидологията, 13 (3), 261-266.

Fritsche, J., & Steinhart, H. (1998). Анализ, поява и физиологични свойства на транс-мастните киселини (TFA) с особен акцент върху конюгираните изомери на линолова киселина (CLA) - преглед. Липиди/мазнини, 100 (6), 190-210.

Gebauer, S. K., Chardigny, J. M., Jakobsen, M. U., Lamarche, B., Lock, A. L., Proctor, S. D., & Baer, D. J. (2011). Ефекти на транс-мастните киселини от преживни животни върху сърдечно-съдови заболявания и рак: Изчерпателен преглед на епидемиологични, клинични и механистични изследвания–. Напредък в храненето, 2 (4), 332-354.

Moya-Camarena, S.Y., Heuvel, J.P.V., Blanchard, S.G., Leesnitzer, L.A., & Belury, M.A. (1999). Конюгираната линолова киселина е мощен естествено срещащ се лиганд и активатор на PPARα. Вестник за изследване на липидите, 40 (8), 1426-1433.

Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E., & Pariza, M.W. (1997). Ефект на конюгираната линолова киселина върху телесния състав при мишки. Липиди, 32 (8), 853-858.

Rainer, L., & Heiss, C. J. (2004). Конюгирана линолова киселина: последици за здравето и ефекти върху телесния състав. Вестник на Американската диетична асоциация, 104 (6), 963-968.

Whigham, L.D., Watras, A.C. & Schoeller, D.A. (2007). Ефикасност на конюгирана линолова киселина за намаляване на мастната маса: мета-анализ при хора. Американското списание за клинично хранене, 85 (5), 1203-1211.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Бани, С. (2002). Конюгиран метаболизъм на линолова киселина. Текущо мнение в липидологията, 13 (3), 261-266.

Gebauer, S. K., Chardigny, J. M., Jakobsen, M. U., Lamarche, B., Lock, A. L., Proctor, S. D., & Baer, D. J. (2011). Ефекти на транс-мастните киселини от преживни животни върху сърдечно-съдови заболявания и рак: Изчерпателен преглед на епидемиологични, клинични и механистични изследвания– Напредък в храненето, 2 (4), 332-354.

Moya-Camarena, S. Y., Heuvel, J. P. V., Blanchard, S. G., Leesnitzer, L. A., & Belury, M. A. (1999). Конюгираната линолова киселина е мощен естествено срещащ се лиганд и активатор на PPARα. Вестник за изследване на липидите, 40 (8), 1426-1433.

Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E. & Pariza, M.W. (1997). Ефект на конюгираната линолова киселина върху телесния състав при мишки. Липиди, 32 (8), 853-858.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

НАБЪЛЕТЕ

Бани, С. (2002). Конюгиран метаболизъм на линолова киселина. Текущо мнение в липидологията, 13 (3), 261-266.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->