Cheat Day: Защо изтичането на диетата ви прави по-стройни

Придържате се стриктно към диетата и фитнес плана си, но все пак не искате да свалите килограмите, както е планирано? Тогава трябва да помислите за Cheat Day и да бъдете по-малко строги към себе си, защото планираните паузи от диета отново активират метаболизма и са добър начин за преодоляване на диетичните плата. Тук ще ви разкажем защо това наистина работи и как можете най-добре да интегрирате Cheat Days в диетичния си план!

Какво е измамен ден?

Английската дума Измама означава измама, измама или измама - и това е Cheat Day, така да се каже Мамят ден, докато сте на диета е. Като правило това означава: шест дни в седмицата се храните стриктно съгласно диетичен план (например ориентиран към протеини и ниско съдържание на въглехидрати) и един ден тези правила се изхвърлят зад борда и се ядат до насита. Тогава на масата са позволени пица, бургери или шоколад, които иначе бихте отказали да ядете. От една страна, това има особено мотивиращ ефект и помага всъщност да се придържате към диета, защото всъщност не трябва да се отказвате от каквато и да е храна, но Cheat Days също имат абсолютно положителен ефект върху метаболизма и могат да ви помогнат да отслабнете.

Трябва да разгледате и това: Преглед на най-добрите диети

Ето защо Cheat Days ви помагат да отслабнете

Дори е научно доказано: Един Учи в колеж Скидмор в Ню Йорк може да докаже това. Причината е адаптивна термогенеза, което спира нашия метаболизъм, тъй като имаме по-малко калории и по този начин енергия по време на диета. Нашият метаболизъм се адаптира, така да се каже, превключва на заден план и изведнъж се справя с много по-малко калории. Отслабването става още по-трудно, тъй като тялото преминава в „режим на оцеляване“ и не иска да се отказва от никакви мастни резерви, тъй като не може толкова бързо да влезе нова енергия. Ако продължихме да се храним „нормално“, йо-йо ефектът ще бъде предварително програмиран.

И тук идва точно Cheat Day: Той предпазва организма от повторно изгаряне и привикване към нискокалоричния прием по време на диета. С Cheat Days убивате две птици с един камък, така да се каже - задействаме метаболизма си и му даваме да разбере, че не трябва да се страхува от „глада“, а ние се възнаграждаваме за нашата дисциплина и се поглезваме с нещо. Това поддържа високата мотивация и помага да се упорства. Но не бива да прекалявате и в Cheat Day.

Направете без въглехидрати, захар, млечни продукти и предимно плодове в продължение на десет седмици? В началото това звучеше като лошо

Cheat Day не означава лакомия: така работи истинското измама

Дори и в Cheat Day, не бива да натъпквате всичко в себе си необуздано. Става въпрос да се отдадете на себе си. Допълнителна пица или бургер, шоколад или гумени мечки са абсолютно възможни, но ако прекалите и надвишите общия прием на калории на седмица за един ден, не бива да се изненадвате, ако в крайна сметка не отслабнете. Всеки, който иначе яде диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, е най-добре да получи допълнителните калории чрез въглехидрати в Cheat Day. По принцип всичко е позволено, но удоволствието не трябва да завършва с лакомия. Ако сте сити, трябва да спрете да ядете и в Cheat Day.

Алтернативи на Cheat Day са така наречените Cheat Meals. Вместо целодневна диета, хората просто „изневеряват“ с индивидуални хранения. Тук обаче има бърз риск от прекаляване и постоянно вмъкване на мамени ястия, когато ви харесва. Така че в началото е по-умно да се придържате към Cheat Days, за да поддържате измамата в ред. Какво разкри и проучването в колеж „Скидмор“ в Ню Йорк: Хранителното поведение на тестваните се промени към по-добро след няколко седмици. Означава: В началото на тестовата фаза тестваните го удариха прекомерно в Cheat Day, но след известно време това се промени - свикнаха с по-здравословна храна и вече не жадуваха за толкова захар и допълнителни калории. Те често бяха доволни от допълнителен десерт или не използваха изцяло деня на измамите. Признак за успешна промяна в диетата, която трябва да бъде целта на всеки, който иска да отслабне, за да поддържа теглото трайно.

Искате ли да опитате диета? Нашият тест ви казва коя диета ви подхожда: коя диета отговаря на мен?