Cheat Day: защо експертите съветват да не се спазва диетичната тенденция

Cheat Day

Искате ли да приведете тялото си в топ форма? Изборът на фитнес програми е голям. Последната тенденция е "Cheat Day". Докато сте на строга диета и план за упражнения, можете да ядете какво и колко искате един ден в седмицата. Специалист по хранене обяснява защо тези преяждания са опасни за здравето.

Много самопровъзгласили се фитнес професионалисти живеят със строга диета и тренировъчна програма. Те позволяват на феновете си да участват в ежедневието им чрез YouTube. Така нареченият "Cheat Day" се празнува веднъж седмично. На този ден можете да ядете какво и колко искате. По този начин те се натъпкват с висококалорични храни като сладкиши и бързи храни, които не са разрешени по време на диетата. След като изглежда, че са изяли планини храна, уж ги измъчва болка в стомаха на дивана.

Преяждането като на Cheat Day може да застраши здравето ви

Трудно е да се каже колко полезен е един измамен ден, казва експертът по хранене Уве Шрьодер от Германския институт за спортно хранене. За професионалните спортисти, които се подготвят за състезание, контролиран ден за измама може да бъде много полезен, за да влезе в топ форма. С перспективата за един ден в седмицата, когато те могат да ядат повече, строгата диета е по-поносима. Въпреки това спортистите са най-вече гледани и психически подкрепяни от експерти.

Подобна концепция не е подходяща за психично нестабилни хора, които не са в мир със себе си. При тях седмичният „ден на хранене“ може да доведе до хранително разстройство като „преяждане“. Страдащите имат редовно преяждане, което не могат да компенсират с упражнения или по-малко въглехидрати през останалите дни. Ако тялото няма изключително количество мускулна маса, то не може да оползотвори излишната енергия. Съхранява се в мастна тъкан под формата на мазнини. Необучените хора дори могат да наддават на тегло чрез редовни измамни дни.

Всеки, който консумира четири до пет хиляди калории за много кратък период от време, натоварва храносмилателния процес. Остатъците от храна могат да останат в долните черва. Чревната флора е в дисбаланс. Това може да доведе до запушвания. Ако това състояние продължи дълго време, ракът на дебелото черво може да се развие, обяснява Уве Шрьодер.

Не всяка фитнес програма е еднакво подходяща за всички хора

Генетиката на човек определя дали и как тялото може да бъде оформено чрез упражнения и здравословна диета. За да постигнете желаните резултати, трябва да накарате диетолог да създаде индивидуален план за обучение и хранене за вас. За разлика от обобщените фитнес програми, които се разпространяват в Интернет, личният план може да бъде съобразен с вашето ежедневие.

За да намали сегашното тегло, експертът по хранене Уве Шрьодер препоръчва така нареченото „периодично гладуване“. Намалявате приема на калории два дни в седмицата (500 калории на ден за жените и 600 за мъжете). През останалите пет дни се храните нормално. Тук не е нужно да се отказвате от нищо: балансирана посредственост, при която от време на време се поглезите с нещо нездравословно като сладкиши или бърза храна.

Храносмилателният тракт може да се възстанови през тези два дни и метаболизмът започва. Дори ако трябва да ядете малко повече на следващия ден, това е добре, казва Шрьодер. За разлика от Cheat Day, този метод е подходящ и за хора, които не правят тренировки с тежести, а просто искат да отслабнат. Изисква постоянство и самодисциплина. Обаче тези, които искат да постигнат добро телесно усещане в дългосрочен план, ще бъдат възнаградени.