Бърза тренировка: три перфектни упражнения

Не всяка тренировка трябва да се състои от сложни упражнения. Тук ще намерите три прости, но ефективни хода, които гарантирано ще ви изпотят.

Тренировките не трябва да са сложни, за да стигнете до никъде. Някои от най-ефективните упражнения са и най-простите и отдавна са ни известни. Но множеството различни тренировъчни движения понякога ни кара да забравим най-простите упражнения. С тези три класики гарантирано ще се поизпотите и укрепите голям брой мускули.

Еднокрака криза

Еднокраката криза укрепва цялата основна мускулатура. За целта легнете по гръб и кръстосайте ръце зад главата. Коленете са свити, а стъпалата са плоски на пода. Сега изпънете десния крак право нагоре към тавана и издърпайте пръстите си нагоре. Стегнете корема и повдигнете горната част на тялото нагоре към десните пръсти. Уверете се, че имате отпусната врата. Повторете това движение 25 пъти, след което превключете настрани.

За напреднали потребители: изправете подбедрицата на няколко сантиметра над пода и задръжте позицията по време на целия комплект.

Странична криза

Страничната криза укрепва мускулите на цялото тяло. Тук също легнете по гръб със стиснати ръце зад главата. Коленете са свити, краката на пода. Сега нека коленете ви падат наляво. Стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото, оставяйки празнина от около седем сантиметра между брадичката и гърдите (като тенис топка). Издърпайте корема си към гръбнака. Повдигнете горната част на тялото 25 пъти от едната страна, след това сменете краката и направете упражнението от другата страна.

За напреднали потребители: повдигнете краката си на няколко сантиметра от пода.

Повдигнете опашната кост

Това упражнение укрепва долните кореми. Легнете по гръб със стиснати ръце зад главата. Повдигнете краката нагоре възможно най-изправени към тавана. Останете в това положение и след това повдигнете опашната си кост на няколко сантиметра от пода. След като го задържите за няколко секунди, бавно го спуснете отново. Повторете това движение 25 пъти. Брадичката не трябва да се притиска към гърдите.

За напреднали потребители: повдигнете горната част на тялото, като държите главата си с ръце. Уверете се, че врата ви остава спокойна.

(Източник: Cover Media)

Плосък, тонизиран и секси стомах - това е мечтата на мнозина. И това вече може да се сбъдне. С електронната книга FIT FOR FUN "Flat Belly" за компютър, iPad и Kindle Fire. На 145 страници ще разберете всичко за оптималната тренировка за корем.

Например:
• Основите на ефективната коремна тренировка
• Най-добрите хранителни съвети за изгаряне на мазнини
• Самоконтролът в дома - колко сте в добра форма?
• Интервюта с най-известните експерти по обучение и хранене
• Общо 10 различни тренировки - за абсолютно начинаещи, напреднали и професионалисти
ПЛЮС: 2 бързи тренировки за него и нея като видео тренировка

Купете сега: Можете веднага да изтеглите електронната книга FIT FOR FUN „Flat Belly“ на цена от 9,99 евро. Или за вашия компютър или лаптоп в нашия магазин, на Amazon за Kindle Fire или за iPad в магазина на iTunes.