Забравете за броенето на калории! Преброяването на въглехидрати е новият начин за отслабване

Въглехидратите вече се броят, защото този метод е супер лесен за отслабване

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Досадното броене на калории е в миналото, защото през 2018 г. фитнес гурутата разчитат на броенето на въглехидрати - броенето на въглехидрати. Метод, с който може лесно и дългосрочно да бъде загубен без йо-йо ефекта. И: Не е нужно да се справяте напълно без любимите си храни като тестени изделия, хляб, пица и други подобни.

Преброяване на въглехидратите: новото броене на калории

Преброяването на калории е класическият диетичен метод за отслабване. Това, което повечето не вземат предвид: Броят на калориите не определя непременно дали наддаваме или отслабваме. Защото много повече видът калории влияе върху телесното ни тегло. Енергията от протеини например може да бъде оценена много по-положително от калориите от въглехидратите. Благодарение на ажиотажа относно диетите без въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати, макронутриентът е на радара за отслабване от дълго време, но не е нужно да го намалявате толкова драстично за отслабване. Защото това, което наистина има значение, е точното количество въглехидрати, което консумирате всеки ден.

Въглехидратите имат репутацията на храни за угояване, но те са и най-важният източник на енергия за нашето тяло. Хората, които са много активни и спортуват много, са особено зависими от въглехидратите например, точно като мозъка ни. Експертите препоръчват дневна порция от 100 до 150 грама въглехидрати, за да не се налага да се отказваме от тази енергия, но да можем да поддържаме теглото, което чувстваме добре. Тези, които ядат по-малко (оптимално 50 до 60 грама) отслабват, тези, които ядат повече, наддават. Един прост принцип, който има страхотен ефект върху тялото.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето как работи преброяването на въглехидратите

В началото трябва да получите представа колко въглехидрати консумирате в един обикновен ден. Най-добрият начин да се изчисли това е да се работи с приложения като MyFitnessPal, тъй като това спестява досадната работа по изучаване на хранителната таблица. В зависимост от това колко висока е тази стойност, трябва да намалите дневната си консумация на въглехидрати до препоръчителната стойност. Например, можете да замените задължителното руло за закуска с натурално кисело мляко с пресни плодове или вечерната паста със зеленчукови юфка като зодълчетата. Също така, просто направете без плодове и зеленчуци с високо съдържание на фруктоза като банани, грозде, моркови или чери домати и дневната стойност на въглехидратите ще намалее.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тук е важно винаги да се придържате към препоръчаното количество от 50 и 150 грама на ден, но също така да вземете предвид възрастта, теглото, мускулната маса и активността. Всеки, който прави тренировка всеки ден, определено се нуждае от малко повече въглехидрати, отколкото някой, който едва се движи от бюрото.

Ползите от броенето на въглехидрати

Ако следите дневните въглехидрати и ежедневно изчислявате оптималното количество, можете или да поддържате теглото си, или да сваляте до половин килограм до цял килограм на седмица. Методът не е флаш диета, но може лесно и устойчиво да бъде загубен. На първо място, този метод на диета намалява телесните мазнини, но не намалява мускулната маса. Също така не е нужно да се справяте без ориз, хляб, сладки или тестени изделия изцяло, просто следете количеството, изчислявайте съдържащите се въглехидрати и ги разпределяйте хитро през дните си. По този начин преброяването на въглехидрати може лесно да бъде интегрирано в ежедневието и няма чувство на слабост, глад и лошо настроение. Разбира се, броенето на въглехидрати включва известни усилия, но с помощта на специални приложения този малък недостатък може да бъде решен и бързо. И: Този диетичен метод също така ви учи да бъдете по-наясно с храната, която ядете всеки ден.