трябва да се следват изкушения

Нашето тяло е истински художник, когато става въпрос за разумно спестяване и съхраняване на енергия. Както се споменава в други статии, това е реликва от каменната ера. Тогава беше изключително важно хората да съхраняват енергия ефективно и да не губят нищо. Нямаше начин просто да се спрем до най-близкия супермаркет и да попълним запасите. Днес можем да си набавим храна по всяко време и навсякъде. Гладуването е изключително малко вероятно в нашия западен свят (ако се изключат хранителните разстройства).

Ако се опитате да отслабнете и да дадете на тялото по-малко енергия, отколкото му е необходимо, вие го принуждавате да се възползва от трудно спечелените си мастни запаси. Разбира се, той не прави това, без да окаже голяма съпротива! След като сте били в калориен дефицит за по-дълъг период от време, тялото тогава съвсем безсрамно започва да активира един вид спешна програма: страшният метаболизъм на глада. Той регулира до минимум всички процеси и по този начин спестява много енергия. Отслабването става по-трудно или спира.

Един от начините да активирате метаболизма си отново и да сигнализирате за края на периода на глада са измамни дни. Това са дни, в които (без чувство на съвест) изхвърляте всички диетични норми зад борда и консумирате значително повече калории, отколкото по време на фазата на диетата. Друг положителен страничен ефект от такива дни е психическото облекчение. Самото знание, че такъв ден съществува на редовни интервали, може да направи постоянството много по-лесно. Храната, която е напълно табу и има невероятно съблазнителен ефект, губи своята изключителна привлекателност, тъй като е разрешена в Cheat Day.
В зависимост от това колко бързо искате да постигнете целите си и как е изградено вашето тяло, трябва да имате предвид няколко неща:

Обикновено е препоръчително да планирате измамен ден на всеки две седмици. В идеалния случай през уикенда. По-често неистовите пиршества имат обратен ефект. Така че няма подкрепа за отслабване, а по-скоро подновено увеличение.
Колкото по-дълъг е периодът на неконтролирано хранене, толкова по-трудно е да се върнете към първоначалния си план.
Cheat Day също не е покана за абсолютно неограничено удоволствие. Това означава, че трябва да следите количествата и да не "преяждате".
Освен това човек не трябва да яде всичко, което е налично в момента, а по-скоро да се ограничи до нещата, които наистина харесва.

За мен се оказа полезно да не вмъкнете цял ден, а да освободите отделни ястия. Това е особено полезно за тържества като Коледа или рождени дни. Също така трябва да помислите за Cheat Day само ако вече сте променили хранителните си навици и упражнявате и от известно време успешно следвате новия план.

Може би вие сте от щастливите и безумно дисциплинирани хора, които могат да се справят без Cheat Day. За всички останали това е възможността да намалят теглото си в дългосрочен план, въпреки сладкишите и т.н.