Разочарован, защото нищо не се променя въпреки усилените тренировки?

Разберете тук най-важните съвети как НАИСТИНА да тренирате успешно!

споделете сега:

Задавали ли сте си следния въпрос?

Защо всъщност нищо в тялото ми не се променя, въпреки че тренирам толкова дълго?

Едва вчера вечерта при мен отново се обърнаха по време на тренировка. 2 момичета, които са били във фитнеса почти всеки ден в продължение на седмици, участват във всички курсове, правят силови тренировки в кръг веднъж седмично и понякога ходят на джогинг, ме помолиха за съвет. След добри 4 месеца, с толкова много време, вложено в обучението, най-накрая трябва да видите ясни резултати. Но нищо или нищо сериозно досега не се е случило. В разговор с двамата и дори когато се сещам за по-ранните си времена, когато бях и приличен пълничък, винаги трябва да имате предвид едни и същи неща за успешна промяна в тялото си.

От години се чудя и как всъщност може да бъде, че съм постоянен гост във фитнеса и че нищо в тялото ми просто не се променя. Но в крайна сметка отговорът беше много прост. Не направих всичко погрешно, но можех да се справя много по-добре 😉

Да отслабнете успешно или да получите добре тонизирано тяло НЕ означава да тренирате като луди с часове всеки ден и в най-лошия случай да гладувате. В крайна сметка има много, много други малки неща в ежедневието, които носят желания успех. Говоря от собствен опит за всичко тук. Преди бях сгрешен фокус, сега знам как работи 🙂

Интернализирайте следните точки и ще постигнете успех:

Каква е твоята цел?

Марк Твен каза: "Ако не знаете къде искате да отидете, не бива да се изненадвате, ако стигнете някъде другаде." цел Наличието му е важно, за да не загубите фокус. Добра цел е например в ново любимо облекло, което да се побере на определена дата или да загубите xy cm в обиколка за определен период от време. И умишлено не пиша нищо за това Измерване на успеха в килограми ! Разбира се, вашата цел е да постигнете естетическо тяло, но това е вашата крайна цел и не може да бъде постигната за кратък период от време, така че имате нужда от осезаема цел през следващите няколко месеца.

"Дете, ти не ядеш достатъчно, аз се притеснявам за теб!"

Точно това казваше майка ми и ме дразнеше с това. Просто не исках повече да съм наедрял, затова ядох малко и ходих на фитнес по няколко часа на ден. Резултат: Просто винаги бях изтощен, уморен и изтощен и не се е променило много във фигурата ми. Така че майка отново беше права 😉
Диетата играе много голяма роля в спорта (от всякакъв вид), дори по-голяма от тренировките, ако искате да приведете тялото си във форма. Не е задължително това да е хранителен план, а поне ежедневна основна структура, която преди всичко покрива вашите нужди от протеини. В случай на постоянен глад, тялото ви автоматично превключва на „спешна програма“. Той ще се опита да съхранява всяка малка част от храната в запаси от мазнини. След това той черпи енергията си предимно от ценните ви мускули. Това означава, че ставате „по-дебели“. Моят личен Хранителна концепция специално противодейства на този проблем. Защото само с правилната диета можете да вкарате тялото си в топ форма.

Обучение: рутина, която е забавна

След като започнете да тренирате редовно, ще бъдете запалени по това! Ще забележите как се оправяте! И скоро вече не можете да си представите как бихте могли да го издържите без обучение 😉
Разбира се, всяко начало е трудно и понякога ще трябва да се измъчвате доста, но малко по малко ще забележите как израствате извън себе си. И това е най-добрата награда някога. Задайте фиксирани дни от седмицата, когато вие и вашето обучение сте сами. В дните вашето обучение има най-висок приоритет и се отменя само ако сте болни. Всичко останало не се брои!

Жените искат да тонизират телата си, но моля не изграждайте мускули.

Най-голямата грешка, която жените могат да направят, е да стои на степера с часове и да избягва тренировките с гири. Но точно това е ключът към успеха! Продължавам да чувам: „Не искам мускули, искам да отслабна и да тонизирам тялото си.“ И така, изграждайте мускули! Тъй като тонизирането на тялото не означава нищо друго, освен да го направим по-стегнато чрез изграждане на мускули. Няма такова нещо като стягане на тялото, а само изграждане на мускули. Жените се страхуват най-вече от изграждането на твърде много мускули, но хормонално това не е възможно, тъй като жените произвеждат много по-малко тестостерон от мъжете. С добре структурирана Силова тренировка всяка жена би постигнала своите тренировъчни цели по-бързо, когато става въпрос за получаване на по-твърдо и по-стройно тяло. Целта за стягане на стомаха, краката и дупето не може да бъде постигната чрез часове кардио тренировки на степера, а само чрез мускулна тренировка в гореспоменатата област на тялото. Силовите тренировки винаги трябва да са в основата на тренировъчния план, когато става въпрос за оформяне на тялото според неговите желания. Така че момичета, вземете гирите 😀 Прилага се следният принцип: Силата винаги идва преди кардиото !

Много ли помага много? Неправилно!

Една от основните причини, поради които трениращите не успяват да постигнат целите си, е, че често правят твърде много в тренировките. Във фитнеса хората правят твърде много сетове, тренират твърде дълго или тренират твърде често. Очевидно тези, които правят 12, 15 или 20 сета за мускулна група, не тренират достатъчно усилено. Независимо с какъв спорт се занимавате: силови тренировки, бягане, плуване и т.н., винаги не забравяйте да отделите на тялото/мускулите си достатъчно време Регенерирайте да даде, за да може да се види напредък. Упражнявайте се 4 пъти седмично и никога повече от 2 последователни дни. Мускулатурата не расте директно по време на тренировка, а само в следващата Фаза на регенерация или възстановяване .

Технологията е вълшебната дума

Правилното изпълнение на упражненията е основно изискване за ефективно и здравословно обучение. Без значение дали с тежести или в курсове. Твърде често може да се забележи, че особено начинаещите обикновено извършват резки движения с големи тежести и движението им става нечисто. Неправилно изпълненото упражнение с голямо тегло обаче само увеличава риска от нараняване. Затова започнете с по-леки тежести и първо работете върху чисто изпълнение. Едва тогава трябва да се увеличават тежестите. Нека изпълнението ви бъде проверено от треньор или се наблюдавайте много внимателно в огледалото. Никога не приемайте критиките в това отношение като обезценяване на вашето обучение или на вашия човек и т.н., а използвайте критиката за себе си и за успеха си в обучението! И между другото, това не се отнася само за начинаещи! 😉

По-добре оригинал, отколкото копие

Много голяма грешка е, особено ако сте напълно дезориентирани в началото чрез всички съвети за обучение и хранене, да приемете, че е най-добре просто да копирате плана за обучение и хранене на вече успешен спортист. Това обикновено се връща много.
Тренировъчното разделение, както и интензивността трябва винаги да бъдат индивидуално съобразени с целите и нивото на фитнес на отделния човек.
Не е по-различно и с хранителния план! Трябва да се вземат предвид твърде много индивидуални фактори (отправна точка, цел, физическа активност и т.н.). В крайна сметка не трябва просто да копирате планове за обучение и хранене от други спортисти. Основните подходи могат да помогнат много добре, обаче, да бъдете вдъхновени за адаптиране на вашия собствен и индивидуален план или да имате индивидуален план, изготвен в студиото, съобразен с вашите собствени цели. Щастлив съм да ви дам най-важните съвети и факти за вашия личен план за обучение и хранене лично или по имейл. Щракнете тук, за да разберете как можете да се свържете с мен .

Липса на страст, липса на мотивация, грешна мотивация

Неправилно мотивация за съжаление твърде често причината хората да се провалят. Първо и най-важно, целта ви винаги трябва да бъде да се чувствате добре с ВАС, да се развивате по-нататък и да постигнете нещо, за което преди само сте мечтали. Никога не трябва да бъде някой друг, за когото искате да се промените.
Или има много хора, които виждате само във фитнеса точно преди лятото, защото смятат, че могат бързо да разработят мега шест пакета. Мога само да кажа: Забравете! Чиста загуба на време.

Вярвам в теб!

Вярвате ли в себе си и вярвате ли в повдигане, бутане, дърпане или извършване на определено упражнение, което никога преди не сте могли да правите? Имам предвид въпроса сериозно сега!
Толкова много се подценяват. Те не увеличават тежестите си, те се отклоняват от нови упражнения, защото мислят, че така или иначе няма да могат да го направят.
Не се съмнявайте във вас. Можете да го направите, но трябва да вярвате в себе си! Ако не ти, кой друг?!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В обучението успехът може да се измери само с течение на времето. Само ако оставате постоянно на топката И разглеждате точките, изброени по-горе, ще можете да създадете мечтаното си тяло в крайна сметка. Правилата, описани по-горе, разбира се са само най-важните основни правила.Вашият личен път към успеха винаги трябва да бъде индивидуално съобразен с вашата цел, вашата отправна точка и вашата рамка. Можете да намерите своето собствено решение чрез моето обучение и обучение по хранене. По този начин мога да отговоря на вашите въпроси лично и съобразени с вас. Тук можете да намерите начините, по които можете да се свържете с мен .

Задавали ли сте си някога въпроса: „Защо наистина нищо не се променя в тялото ми, въпреки че тренирам толкова дълго?“
Тренирали ли сте от седмици, месеци или дори години, но желаната „промяна“ все още не е настъпила?

След това разберете от мен как го направих и научете от мен най-важните неща за вашето обучение. Защото само ако тренирате наистина правилно, усилията ще си заслужават!
Щракнете тук, за да научите повече за моите съвети .

Ще се радвам много, ако скоро се опознаем 🙂

И моля, никога не забравяйте:

В този смисъл: към успешно обучение! 🙂

Вашият