Беконът трябва да отиде? Пилатес за плоския корем

Край на мечтанията: така работи при плосък корем!

Сега най-дивата мечта от всички - тази за плосък, стегнат корем - най-накрая се сбъдва! Рецептата за успех за тънък стомах е много проста. Насочени упражнения за коремни мускули плюс малка промяна в диетата: Вече работи с плосък корем.

Пилатес упражненията са една от най-добрите тренировки за тренировки. С тези упражнения дълбоко разположените мускули, които иначе често се забравят, се втвърдяват. Тези, които правят следните упражнения поне три дни в седмицата, скоро ще видят първите си резултати - особено ако храните, съдържащи захар и бяло брашно, се намалят едновременно.

Бакшиш: За да могат упражненията да работят наистина добре, коремът трябва да бъде напрегнат плътно по време на тренировка. Упражненията също трябва да се правят бавно и внимателно.

Ела до полумесеца

Начална позиция:
Легнете отпуснати по гръб. Вземете ръцете си изпънати зад главата, така че цялото ви тяло да е удължено. Сега стегнете здраво корема и плътно притиснете краката си.

Ето как се прави:
При следващото вдишване ръцете се изпъват и изтласкват напред към краката. В същото време горната част на тялото и краката са повдигнати. По време на това движение гърбът е изправен, краката са изпънати и притиснати. Задръжте за кратко, докато издишвате, обърнете горната част на тялото и бавно спуснете краката си на пода.

3 - 6 повторения

Двойно удължител на крака

Начална позиция:
Легнете отпуснати по гръб. Сега придърпайте коленете си към гърдите, повдигнете главата на няколко сантиметра от пода и напрегнете здраво корема си.

Публикация, споделена от Даяна Пенти (@dianapenty) на 20 декември 2016 г. в 12:50 ч

Ето как се прави:
Докато вдишвате, изпънете краката си право напред и в същото време изпънете ръцете си право назад, така че тялото да образува полумесец или крив банан. Задръжте позицията за кратко и се върнете в изходна позиция, докато издишвате.

6-10 повторения

Класически пилатес: стоте

Начална позиция:
Легнете отпуснати по гръб. Ръцете са изпънати до тялото, краката са леко притиснати. Напрегнете здраво стомаха си.

Публикация, споделена от Lisa Corsello-Apter (@lisancorsello) на 21 март 2017 г. в 7:38 ч.

Ето ни:
Докато вдишвате, повдигнете едновременно горната част на тялото и краката на няколко сантиметра от земята. Уверете се, че краката ви остават изправени и притиснати. Ръцете са изпънати напред. От това положение натиснете ръцете си нагоре-надолу десет пъти с мощни малки движения.

Целите са 10 повторения, за да стигнете до 100

Въртене на талията "The Saw"

Начална позиция:
Седнете изправени, изправен гръб, краката малко на повече от ширината на бедрата и изпънати. Върховете на краката са изтеглени към тялото. Сега повдигнете ръцете си изпънати до височината на раменете и напрегнете здраво корема си.

Публикация, споделена от juliejacobs (@juliejacobspilates) на 11 март 2017 г. в 17:49 ч

Ето ни:
При следващото вдишване завъртете горната част на тялото наляво - ръцете вървят с вас, горната част на тялото е огъната напред под ъгъл, така че дясната ръка да докосне външната страна на левия крак. Притиснете ръката си към външната страна и повдигнете лявата си ръка нагоре. Сега издишайте и издърпайте дясната си ръка три пъти покрай крака си. Талията върви с него. Уверете се, че тежестта е разпределена равномерно върху двете седалищни части. Върнете се в изходна позиция.

3 повторения на страна

Кръстосани хрускания

Начална позиция:
Легнете по гръб. Издърпайте коленете към гърдите си и сложете ръцете си свободно на тила. Сега стегнете здраво стомаха си.

Ето как се прави:
При следващото вдишване издърпайте лявото коляно към тялото и избутайте десния крак направо от тялото. В същото време горната част на тялото се повдига и се обръща нагоре наляво, така че десният лакът да докосне лявото коляно. Сега огънете дясното коляно, изпънете левия крак и обърнете горната част на тялото надясно. Повторете общо осем пъти от всяка страна.

8 x на страна, 3 комплекта

Силна, тясна талия: страничен борд

Начална позиция:
Седнете на пода с изпънати крака. Обърнете тялото си от лявата страна, подпрете лявата си ръка на пода и натиснете дясната си ръка върху бедрата. Сега стегнете здраво стомаха си.

Така Така ли:
Поемете дълбоко въздух и повдигнете бедрата си от пода. Тежестта е върху краката, както и лявата ръка. Лявата ръка е напълно депресирана, краката са изправени, тялото образува права линия. Отделете дясната си ръка от бедрото и я повдигнете над главата си. Задръжте позицията за кратко и се върнете в изходна позиция, докато издишвате.

3 повторения на страна

Кръгове на краката

Начална позиция:
Легнете по гръб с ръце на страни. Краката са изправени. Напрегнете здраво стомаха си.

Публикация, споделена от LindaFit Pilates (@ lindafit.pilates) на 26 юли 2016 г. в 14:13 ч.

Ето как се прави:
Докато вдишвате, изпънете левия крак право нагоре и нарисувайте кръгове. В зависимост от това как позволяват бедрата ви, правите десет по-големи или по-малки кръга. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката.

3 повторения всяка страна