Архив на проекта за отслабване - Форум 3DCenter

Цялото нещо тук трябва да описва как отслабвам и също да бъде нишка, където все още можете да ми помагате, а ние помагаме на другите.

Ще актуализирам тази тема и ще ви актуализирам.

Как дойдох да отслабна?
Всъщност исках да отслабна от добри шест месеца, но отлагах това отново и отново. Тогава в неделя вечерта бях поразен от факта, че тъкмо се канех да се измъкна с шоколадово блокче и си помислих, че ставаш все по-дебел. От този момент ми беше ясно, че не може да продължи така. Ето защо седнах на компютъра и започнах да чета.
Същата вечер разпечатах 50 страници за това как да отслабна и какви видове има.
Така че вече ми беше ясно тази вечер как ще отслабна, следващите дни трябва да служат за установяване на малко знания.

Какво съм решил?
Реших да отида на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“ е подчинена диета на добре познатата „диета на Аткинс“, кръстена на изобретателя си. Тази диетична форма казва, че консумирате възможно най-малко въглехидрати на ден, откъдето идва и името "Low Carb".
Ако спазвате правилната „диета на Аткинс“, трябва да направите напълно без KH. (Повече за това по-късно)
Цялото нещо трябва да ми струва в комбинация със спорт. Ето защо в понеделник отидох в студиото си и започнах да тренирам.

Първо няколко важни неща!
Тази диета не е подходяща за хора, които вече имат процент телесни мазнини около 14-16% и вече са слаби. Хората, които искат да използват тази диета, вече трябва да имат малко наднормено тегло, така че човек трябва да запише успех. При което щях да съм на следващата точка. Не можете да поискате първите резултати след 3 дни, наистина трябва да внимавате с това. Освен това не е задължително да помагате, ако стоите на кантара всеки ден, дава ви цифри, но винаги зависи от структурата на тялото ви. Така че хората, които имат телосложение ектоморф, изобщо не трябва да използват тази диета, защото тя носи повече вреди тук. Добър и положителен аспект е може би да правите снимки преди и след.

Това беше първо няколко малки общи съдържания.

Какво направих сега и как започнах с всичко това?
Е, прочетох много в интернет и изчислих всичките си данни веднъж. И така, каква е моята основна скорост на метаболизма, моите калории и т.н.
Ето началните ми дати:
Бедро: 103
Корем: 98
Гърди: 107
Бедро: 58
Горна част на ръката: 40
Основна скорост на метаболизма: 2162
Общо продажби: 3000
Мазнини в кг: 23 кг
Ефективност: 67%
Тегло: 96 кг
Височина: 183см
Телесни мазнини: 21-24%
Макс. Тегло на пейката: 65 кг
ИТМ: 28.7
Идеално тегло: ако 77 щях да съм около 85-88 кг

Тези данни не са всички 100% верни. Но те бяха важни за мен, така че първо имах приблизителни насоки къде се намирам. Можете да видите, че информацията е невярна от идеалното тегло, нормално би било ИТМ от 23, което също посочих, но тогава щях да имам тегло от 77 кг, но това би било невъзможно само с моята телесна структура. Но те определено помагат да се мотивирате и да извлечете по-добре всичко. Поне ми помагат по-добре. 
Калкулаторът за първата информация може да бъде намерен в:
http://www.ironsport.de/Onlinerechner.htm и калкулатора на ИТМ на адрес
http://tools.fettrechner.de/bmi/bmi.html и калкулатора за идеалното тегло на:
http://tools.fettrechner.de/idealgewicht.html

Така че вече направих първата точка и ясно определих целите си. Крайната ми цел трябва да бъде отново да тежа поне 88 кг. Моят срок е от около 3 месеца, така че искам да постигна целта си до около май.

Хранене
Сега идва най-важният момент, който трябва да имате предвид при диета и това е храненето.
Храненето е най-важната част от диетата, храненето съставлява около 60-70% от диетата, останалите 30% са спорт.
Всеки трябва да е наясно с основите на хранителните вещества.
Най-важните хранителни вещества в тялото ни вероятно са:
въглехидрати
Мазнини
Протеини
Всеки трябва да е наясно как се изграждат тези вещества и какво правят за тялото.
Можете да прочетете цялото нещо тук: http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm
Подробно: http://www.ironsport.de/Naehrstoffe.htm (за напреднали потребители)

Повечето хора обаче смятат, че единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко мазнини. Мазнината се нарича мазнина, защото ви прави дебели. Това обаче е пълна грешка. Тялото зависи от мазнините, защото тялото регулира топлината чрез него и други процеси в нас също се регулират от мазнините. Без мазнини тялото ни е в пълна дупка и абсорбира всеки грам мазнини и го съхранява това, което ядем. Обикновено винаги трябва да консумирате повече ненаситени мастни киселини (растителни), отколкото наситени мастни киселини (животински). Това обаче не е възможно при тази диета, тъй като тялото трябва да поеме енергията отнякъде и така има по-голямо разпределение в наситените мастни киселини.

Гликемичен индекс
Намалявайки KH, но не непременно желаейки без него, гликемичният индекс играе основна роля. Той показва колко високо е съдържанието на захар в храната. Като правило се казва, че всички храни с GI (гликемичен индекс) под 50 са добре. Ето страница, където можете да намерите различни таблици и обяснения:
http://www.glyx-tabelle.de/

В обобщение може да се каже, че млечните продукти, месото, рибните продукти са добре. Също така, фруктозата е най-ниският ГИ подсладител. Както казах, всичко е насока, към която трябва да се придържате, но цялата работа винаги е доста трудна. Ето защо трябва да се придържате към него колкото е възможно повече, ако едното или другото време има още няколко точки, тогава е така.

Диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“
Преди да стигна до действителната диета, искам да изясня няколко малки подробности. Преди да направите всичко, наистина трябва да изчислите собствените си общи продажби.
Защото при диета, без значение коя, трябва да се резервира калориен дефицит, без който човек не отслабва. Можете да ядете маруля и вода през целия ден и няма да отслабнете, защото консумирате твърде много калории. Обратният случай обаче е и ако цял ден ядете пици и McDonals и отслабнете.
Ако ядете по-малко калории от основния си метаболизъм, отслабвате. Всичко обаче винаги е въпрос на това къде да отслабнете. Цялото нещо тогава все още не е диета, защото не отслабвате на местата, където искате да отслабнете. Винаги губите мускули, трябва да се противодействате по някакъв начин. Но повече за това по-късно.

Кетогенните тела са кисели. Следователно целта трябва да е да се пие много. Трябва да изпиете поне 2-3 литра в дни без тренировки. В тренировъчни дни трябва да пиете около 3-4 литра. Както всеки знае, водата има функция за промиване. От една страна, той промива бъбреците, а от друга - отделя чужди вещества.
В началото на всяка диета винаги има загуба на вода. Всеки знае, че хората се състоят от над 50% вода. Тази течност се отделя отново през различни органи като кожата.
Информацията може да бъде намерена тук: http://www.inform24.de/wasser.html
Тъй като пиете много с тази диета, възможно е максимално представяне, както физически, така и психически.
Трябва обаче да ограничите приема на течности до вода и неподсладен чай.

Обобщаване на факти отново:
Не трябва да приемате повече въглехидрати около 6 часа преди да заспите. Освен това вече не трябва да се консумират никакви сладки и по този начин сладки храни, тъй като те не подкрепят точно проекта. Във всеки случай никога не трябва да ядете въглехидрати и мазнини заедно. Съкратете KH колкото е възможно повече. Трябва да има калориен дефицит и с плодовете и зеленчуците трябва да внимавате с гликемичния индекс. Тъй като плодовете и зеленчуците не винаги са здравословни, нормалните бели хора в по-голямата си част не се препоръчват да ядат плодове и зеленчуци. Винаги трябва да приготвяте свежи неща, защото никога не знаете какво има вътре в свитите неща.

Тренировката
Колко важно е обучението за издръжливост?
Обучението за издръжливост естествено играе важна роля в тренировките. Той популяризира значително цялата програма, мазнините, разбира се, се изгарят по-добре и най-вече по-бързо. Но никога не трябва да бягате по-дълго от 20-40 минути. В този случай думата „много помага много“ не се прилага. Ето защо наистина не бива да бягате повече, защото, както казах, иначе не е от полза. Тук също има различни нива на обучение. Не бива обаче да бягате повече от 2-3 пъти седмично и когато трябва да бягате, ще ви кажа по-късно. Трябва обаче да стоите на кростренажор, а не на велоергометър. Винаги бягам на кростренажора за половин час при макс. Революция. Кростренажорът е най-добрият начин да се занимавате с добър спорт за издръжливост, защото е лесен за ставите и цялото тяло е в движение. Ергометърът е по-скоро за мускулите на краката, ако предпочитате да се въртите.

Кое обучение е най-добро за мен?
Тренировка за цяло тяло (GK) е най-подходяща, тъй като тук се използва всеки голям мускул и това е най-добре за проекта за отслабване. Определено трябва да избягвате натрупването на маса, докато отслабвате, в крайна сметка изглеждате като гъба. Така че определено план на GK.

Какво трябва да се има предвид и много важна информация
Едно упражнение обикновено трябва да продължи повече от 10 секунди, което води до атака на паметта KH. Повторението обаче отнема около 2 секунди.
Натоварването за отделните упражнения трябва да бъде 60-80% от максималното тегло. По време на цялото обучение ускорявате, че разграждате повече телесни мазнини, защото мускулната маса изразходва енергия в състояние на покой. Освен това силовите тренировки подобряват пасивното тяло на движение.
Трябва да тренирате 3-4 пъти седмично. Ако тренирате веднъж седмично, мускулната маса се натрупва и, напротив, ако тренирате 5 пъти седмично, претоварвате мускулите.

Как трябва да постъпите, ако теглото е твърде леко?
1. Упражнявайте се по-често, но не повече от 4 пъти седмично
2. Удължете продължителността на тренировката (повече упражнения или повече повторения)
3. Увеличете теглото
Това гарантира, че мускулите се натрупват непрекъснато.

Какъв е моят план за обучение?
В момента имам и план за обучение на GK, а именно:

3 комплекта от 15 повторения на коремна криза
3 комплекта от 15 лежанки
3 комплекта от 15 повторения преса за крака
3 комплекта от 15 повторения преси за врата
3 серии от 15 повторения на изтеглянето на лат
3 комплекта от 15 повторения преси за трицепс
3 комплекта от 15 повторения извиват бицепса

Ще публикувам и бъдещите си планове за обучение.

Как трябва да изглежда вашето обучение?
В началото трябва да загреете за около 5 минути. След това съставяте своя план за обучение на GK и накрая бягате с кростренажора за още 30 минути.

Но винаги се опитвайте да правите упражненията си и всичко правилно. За да имате в крайна сметка прилична и здравословна тренировка.

Сега мисля, че съм написал всичко, което ми е хрумнало и на което придавам голямо значение в диетата си. Сега съм във втората седмица и в резултат вече отслабнах с почти 4 килограма. Бих искал да преследвам целта си с голям успех.

Ето моят дневник:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=pEl3NbsXf-XVoZOCzT_bWVA

Надявам се, че мога да ви помогна с този доклад и също така се надявам, че можем да продължим цялото нещо, като добавим предложения от ваша страна или дори коригираме някои неща.
Надявам се, че все още можем да добавим много.
Единственият въпрос, който имам към вас, е какви ястия ядете, които работят според този принцип?

Мога само да ви пожелая късмет. Аз самият съм правил кетогенна диета с един ден за презареждане на седмица. това е просто не разходка. наистина изисква желязна дисциплина. тогава първо ще забележите колко вкусни са юфката, картофите, хлебните хлебчета и като цяло всички гарнитури, дори и нисковъглехидратните да не са толкова сурови.

ами всъщност работи много добре. Поддържам силите си + след това отслабването с 7 кг не ви дава друга диета.

NEN GK всъщност е доста подходящ за фазата на диетата, но наистина само ако надграждате върху основни упражнения. но ти все още си "новобранец";).
Така че това е добре за начинаещ план. само поръчката е боклук.

така че първо натиснете крака, след това натиснете лежанка, след това изтеглете надолу, след това врата (по-добре направете пресата, врата ще ви благодари), след това натиснете трицепса, след това бицепса и накрая стомаха.

Добре, днес просто не е добър ден, днес не се придържах към нищо. Причината за това е, че сякаш имам абсцес в лявата мишница, затова днес всичко ме блъска и не се придържах към нищо.

Ако отида на лекар следващата седмица и той ми каже, че частта трябва да бъде изрязана, всичко ще е за котката. Просто не мога да си изчистя главата и съм ял тестени тестени изделия по-рано. В момента се чувствам зле.

Всичко това ме ядосва точно сега и си мисля как мога да се боря с ролята и дали дори отивам на лекар, защото всъщност искам да го преживея.

Тази седмица беше добре до четвъртък, след което, за съжаление, събитията се преобърнаха.